jbf

Fiz 1 mês.  E ñ senti resultado algum
Ao contrário.  Cipionato me deixo em ponto de bala

Pessoal,
 
Apenas para dar um update desta semana.
 
Desmame foi horrível, triste mesmo... Segunda e terça principalmente o astral e o ânimo estavam um lixo, vontade de não fazer nada mesmo, energia lá no chão. Mesmo assim treinei pesado esses dias, não abrí mão da dieta e nem das atividades pessoais. Mesmo a sensação pós treino que costuma ser boa não estava rolando... Tive que munir de listas de atividades diárias para poder fazer as coisas que eu preciso fazer diariamente, caso contrário não teria feito absolutamente nada.
 
Na quinta fui convidado a dar uma palestra para umas 50 pessoas, não sei se foi o evento ou se foi o SNC voltando a funcionar mas o astral melhorou muito, passei o dia bem melhor e com mais ânimo e motivação.
 
Já na sexta as coisas mudaram bem, embora ainda com muita dificuldade de acordar e de pegar no tranco, o treino foi menos tortuoso e até este exato momento estou me sentindo absurdamente melhor do que na segunda-feira. Óbvio que ainda estou bem abaixo do meu padrão normal, diria que na segunda estava a 10%, já hoje estou a 50%, nada nada já foi uma melhora de 500%, kkkkk...
 
Tenho seguido a dieta 100%, consumo de água caiu bem de cerca de 6L para 4L por dia.
 
Este final de semana vou fazer exame de sangue para "fechar" este ciclo e abrir o blast, torcendo para que tudo esteja bem. Exame de sangue sem frescuras: Série Branca, Série Vermelha, Enzimas do Fígado, Hormônios da Tireoide, Cortisol, Creatinina, Testo (Total, Livre, SHGB, DHT), E2, Prolac, FSH e LH.
 
Vamo que vamo!

@Stein pra presidente! kkkkkk
 
 
Valeu velhão, relata lá pra gente acompanhar...
 
 
Pois é, embora eu tenho uma forte tendência de ir aplicar na farma, pro negócio ficar como manda o figurino eu mesmo tenho que aplicar, né? Tipo pegada de monstro mesmo, marombeiro faca na caveira, coisa de macho, sacou? kkkk Senão fica muito frango, kkkk. Acho que já achei o musculo aqui, qq dia vou enfiar uma agulha só pra ver o barato que dá, kkkkk

tava igual vc... posso dizer que cafeína ferrou meu corpo todo...
to a 6 meses tentando regular meu cortisol, nos primeiros meses eu vegetava o dia todo.. cheguei a usar 1g de cafeína pré treino e ficar com sonolência ainda..

Então, eu estou em 40mg e tá o bicho, só que é 0,48mg/kg, KAKAKAKAKAKAKAKA, Abuser detected!

hum... expo nutrition... hum... é uma ideia... será que vira? google diz 5 horas de carro... ou busão mesmo... deixar em standby
As vezes tenho receio disso também nos relatos.. o povo vem, lê o trecho que interessa a ele e ignora todo o resto... dificilmente alguém lê o relato completo... e o óbvio não vejo sentido em ficar relatando... se for relatar todas as vitaminas, suplementos, fitos, fármacos que tomo diariamente o relato seria 10x maior... e sabemos que tudo isso influência... mas, sinceramente? se vier me pedir ajuda, ajudo de boa... agora quem quiser se matar, sinta-se a vontade :D.
Gostei do protocolo... 400caf vai rolar ... efedra vai ser 15  ... yo vai chegar a 10... clemb vai chegar 3ml da lavizo tudo 2x ao dia ... e vamos que vamo.... 'bora secar tudo'.. auhuahuhauh
Relax cara, precisa relatar diariamente não, claro que é divertido falar/discutir o dia a dia, mas o mais importante, é efeito das drogas e colaterais.
Quanto a pelar, acho que não fui muito claro... lhe pareceu uma pergunta? não foi!!! vou ser mais claro... VAI TER QUE PELAR TUDIN PRA NÓS VER O RESULTADO FINAL !!!!! (perceba que o ponto é de exclamação e não interrogação então já agenda a depiladora :D)

Opa, certeza que vou esse ano, e já aviso que vou na sexta na hora que abre pq no sábado e domingo fica impossível!
 
Chegando mais perto a gente abre um tópico no geral pra ver quem vai!
 
 
Olha tio, o gordinho aqui já fez muita merda, mas essa ganhou o troféu "fezes of life". MAAAASSSSSSS estou vivo e está dando resultado, meu medo é algum novato aí ver e mandar aquele protocolo maluco "400Caf+60Efedra+40yoi+75T3+1,5Clemb 3x ao dia, e ainda gritar "bora secar tudo" KAKAKAKAKAKA. Olha, não faz pior não, o gordinho aqui ta fazendo um puta trabalho mental e momentos de respiração profunda pra não pirar / morrer. Morre não Tiiiooooooo!
 
As 28 semanas serão relatadas certamente! Talvez não seja diariamente pq fazer um diário de 200 dias nesse estilo vai ser foda, kkk.
 
PS: Tô com vontade de pelar sim, tá faltando coragem, kkkk

A gelatina que eu uso é Linea. As vezes substituo o amendoim por pasta de amendoim, uso da Mandy pq comprei um estoque monstro na ExpoNutrition do ano passado, kkkk
 
 
Os mecanismos de ação são diferentes, por isso as reações são diferentes. Cresci tomando café, talvez seja por isso que estou mais adaptado...

Dia 58 - 26/04/2016
 
Hoje é dia de aula massacrante de tennis. Caminhei forte por 20 minutos, andei algumas estações de metro e caminhei mais uns 10 minutos até chegar na quadra. Fiz a aula em jejum também e me senti super bem. Minha professora é destaque na categoria Senior nível Brasil, a velhinha acaba comigo! Depois da aula mandei meu shake e seguí para a academia. Treino de costas, bíceps e ombro foi bem produtivo, houve progressão de cargas e estou começando a ficar meio assustado com isso pq ontem também teve progressão de cargas, mesmo meio acabado... Não sei o que está acontecendo, mas parece que eu estou me sentindo mais forte... Estranho... Hoje o instrutor mais mané da academia veio me perguntar se eu estava tomando AEs pq meu ombro estava muito grande e fibrado (pós treino), levei como elogio...
 
Dia muito sossegado, essa noite dormi quase 7 horas e meia (das 21:30 às 4:50) e acho que foi isso que fez a diferença. Além disso, não sei o que aconteceu, a libido foi lá nas alturas e achei que ia acabar abatendo alguém no melhor estilo homem das cavernas, morning wood feroz, não sei se é a ioimbina batendo ou se é algo momentâneo, mas a coisa foi tão grave que precisei alugar no meio da tarde e à noite ainda precisei atropelar a patroa pra conseguir dormir....
 
Colaterais bem light hoje, sentí o coração acelerar à tarde mas nada grave, dieta 100%, muita água e sensação de ter secado mais... Vamo que vamo!
 
 

Ô Parceiro, já estava estagnado há um tempão, por isso o T3... kkkk

Dia 57 - 25/04/2016
 
Acabado hoje, acordei muito cansado mesmo... Mesmo assim AEJ 5,5km/h na esteira com inclinação de 10 graus, FC chegando muito fácil aos 150bpm. Uma estratégia que eu uso para não ficar variando a velocidade e inclinação é segurar na esteira para dar uma respeirada, ou seja, estou na esteira subindo a rampa sem me segurar em lugar nenhum, quando sinto que a frequência subiu muito, eu continuo caminhando porém me apoiando na esteira para dar "uma descansada". Pode parecer besteira, mas sempre vejo a FC cair de uns 155bpm para uns 140bpm depois de segurar na esteira por cerca de 1 minuto. Ficadica!
 
Treino foi muito bom, apesar do cansaço mantive o ritmo pauleira no treino de peito+ombro+triceps, pra falar a verdade queria parar o treino toda hora, mas parece que quanto mais forte era a vontade de parar mais raiva eu sentia e acabava aumentando a intensidade.
 
O rebote aconteceu ao longo do dia, estava bem cansado, talvez a palavra certa seja desgastado e a letargia bateu forte. Hoje também foi dia de aumentar as doses conforme protocolo:
 
Cafeína subiu de 300mg para 400mg (200mg às 5:00 e 200mg às 14:00)
Ioimbina subiu de 30mg para 40mg (20mg às 5:00 e 20mg às 14:00)
Franol permanecem 3 comps/dia (2 às 5:00 e 1 às 14:00)
 
Apesar do aumento da dose não sentí um grande "up" na minha lerdeza durante a tarde... Hoje o cansaço era tanto que nem a cafeína ajudou a levantar o humor, se aparecesse alguma pelada hoje eu juro que não faria nada pela simples falta de vontade, kkkk. Colaterais mal percebí, apenas o calor que piorou um pouco e o enjoo que embora tenha melhorado continua presente.
 
A ioimbina está começando a bater, já percebo que na parte interna das pernas não tenho mais nada de acúmulo de gordura, sinto também que os flancos diminuíram muito e o abs parece estar "menos escondido".
 
Hoje era dia de avaliação, mas estava sem luz em casa e acabei por não conseguir tirar as medidas, compenso amanha...

Complicado que no AEJ as regras mudam, se conseguir fazer 5km em 30min com frequência cardíaca abaixo dos 160bpm pode levantar as mãos para o céu! Eu consigo, mas nem sempre, aí preciso diminuir o ritmo para não fritar muita massa magra...

Dia 56 - 24/04/2016
 
Pronto, último relato para colocar em dia.
 
Muito cansado hoje, por incrível que pareça, em minha rotina normal passo boa parte do tempo sentado no escritório, reuniões ou dirigindo, logo, quando chega o final de semana ou um feriado como esse fico muito mais ativo e acabo me cansando mais... O AEJ de hoje foi mais para um jogging do que para uma corrida propriamente dita, foram 5,2km em 34 minutos. OK, para a maioria teria sido forte, mas para mim foi bem fraco... Depois do AEJ ainda fiz alguns exercícios de abs e um superset de squat BW com flexão de braços nas barras paralelas, só para tirar um barato e dar um pump na moral. Certeza que o AEJ de segunda-feira (amanhã) será na esteira, pois os tibiais estão incomodando bastante...
 
Hoje teve churras no almoço mas me controlei bem, o almoço não é problema pois ainda estou enjoado devido ao Franol. Tarde foi bem ativa com a molecada na piscina, cansa muito mais do que qualquer exercício funcional. Mais um dia de piscina e mais um dia de elogios, muito legal isso!
 
Colaterais de taquicardia já não percebo, mas talvez ainda estejam batendo. Enjoo persiste mas diminuiu um pouco... Dei duas ferradas na dieta hoje, foram 200g de sorvete com a molecada à tarde e rachei um Beirute com a patroa à noite, nem eu nem ela estava à fim de ir para o fogão.
 
Amanhã é dia de aumentar as doses de cafeína e ioimbina conforme protocolo, Franol aumento só na última semana. Amanhã também tem peso e medidas, ansioso para ver como a coisa está! Quem sabe se o vestiário da academia não estiver cheio até rola uma fotinho.
 
Obrigado por acompanharem!
 
 

Dia 50 - 18/04/2016 (faltam 3 semanas)
 
Hoje como diriam os mais novos "DEU RUIM". Vamos por partes: hoje foi o primeiro dia de aumento significativo da dose da manha, combo foi 200mg Cafeína + 20mg Ioimbina + 22mg de efedrina (2 comp Franol). Tomei lá pelas 5 da manhã e cerca de 30 min depois estava meio eufórico, meio estranho, mas sei lá, é segunda-feira e tudo fica estranho...
 
AEJ foi na esteira, 6km/h 10º de inclinação, normal, mas em 2 minutos a frequência bateu 155bpm! Até aí tudo bem só que essa frequência costuma bater depois de uns 5 minutos de exercício. Com o passar do exercício e controlando na respiração (sim, eu consigo na maioria das vezes) a frequência estabilizou em 150bpm e segui até o final. Treino de musculação foi estúpido, ficava meio tonto em todos os exercícios devido à intensidade, já a euforia não deixava eu respeitar os 45-60 segundos entre as séries e mesmo assim descia lenha sem ficar cansado. Em termos de referencial de treino, foi o melhor do ciclo até agora.
 
No chuveiro percebi a taquicardia incomodando, respirava fundo para afastar a ansiedade e tentar diminuir a frequência, mas parecia que tinha um festa de psy-trance dentro do peito. O dia não foi fácil mas como sabia o que estava acontecendo eu me esforçava a cada minuto para me controlar... Produzi normalmente e ao final da manhã as coisas começaram a melhorar... 14:00, relógio despertou avisando que era hora da segunda dose, dessa vez 50% da primeira: 100-10-11. Demorei uns 10 minutos para decidir se tomava ou não e no final das contas vocês já sabem o que aconteceu: joguei pra dentro...
 
Cerca de 20 minutos depois toda a sensação péssima da manhã voltou, FC Basal na casa de 100-110 (isso mesmo! kkk). Continuei trabalhando sem dar muito IBOPE mas a dificuldade de concentração era demais, mesmo assim segui firme. Lá pelas 18:00 a euforia deu lugar à uma paz que a gente só sente quando está ao lado da mãe (pelo menso eu, kkk), estava de boa como se tivesse comido um chocolate e trepado em seguida. Cara, foi tudo muito esquisito, muito mesmo, embora tenha experiência em alguns fármacos esse combo nessa quantidade me pegou de jeito... Fico pensando se fosse a primeira vez, certamente teria ido parar no hospital...
 
Cheguei em casa lá pelas 21:00 e a primeira dama tinha feito um bolo de carne espetacular (tempera a carne moída com zatar e sal, espalha, recheia com queijo e tomate seco, enrola, cobre de fatias finas de bacon e manda pro forno) com uma salada de escarola, chicória e couve, simplesmente animal...
 
Só pra piorar, a ioimbina mexe com a minha libido (que já é alta por natureza), e antes de dormir precisei atropelar a primeira dama pra sossegar um pouco, ela tava bem cansada, mas nunca nega e mesmo com sono sempre participa, kkk... Mesmo assim, depois de tudo demorei uns 40 minutos para dormir. Sinceramente no final achei bacana, curti a experiência e curti como eu lidei com ela... Parece fácil mas não é!
 
Quero só ver como vai ser amanhã...

RESUMÃO DAS ÚLTIMAS SEMANAS
 
Pois é, acho que tem 2 ou 3 semanas que não faço um resumão, então vamos lá:
Resultados
- Medidas no início do ciclo e agora:
Braço: 39,5 > 39,0 > 38,5 > 38,0 > 37,0 (prefiro hoje com 37,5 do que quando estava com 40, definição TOP!)
Peitoral: 112 > 110 > 111 > 110 > 109 > 108,0
Abdominal: 96 > 94,5 > 94 > 94 > 93 (voltei a perder! )
Coxa: 63 > 61 > 60,5 > 61 (curioso, varia muito pouco mas a melhora na definição é visível)
Peso: 90 > 87 > 85,5 > 85,0 > 84,5 > 84,0 (retenção zero e perda real de 1/2 kg)
Comentários: perdí mais um pouco de medidas e de peso também, longe de estar frango e elogios todos os dias na academia. Feliz pq o abdômen voltou a reduzir, não sei se por influência da ioimbina, mas quando ela entra na minha vida ela sempre leva graxa de onde normalmente nã sai.
 
- Porcentagem de Gordura
Não fiz nova avaliação, fiz no início do ciclo e estava com 16% e 90kg, se eu perdi 6kg e em uma conta de pura especulação eu perdi a 1/2 em MM+Retenção e 1/2 de gordura real, hoje eu estaria com 13,5%, o que não é uma desgraça completa. Mas acho que está menor, pois pela qualidade não acredito ter pedido 50% do peso em MM nem a pau!
 
Colaterais
 
Colaterais da Efedrina+Cafeína+Ioimbina são prazerosos para mim, então é difícil falar
- Alto astral que chega a irritar
- Melhora na capacidade de recuperação no treino, acho que o psyco manda os músculos calarem a boca e treinarem
- Leve taquicardia matinal
- Leve dificuldade para dormir nos primeiros dias. Normalmente antes de contar até 10 já estou dormindo, no início demorava uns 15 minutos para pegar no sono
- Perda de apetite, comendo por obrigação
 
Minha Impressão Geral
Adoro esse combo, ele me faz bem e me dá uma energia de outro mundo, até agora tudo correndo bem, embora tenha relatado que achava que estava crescendo o fato é que continuo perdendo. Não percebo mais perda de massa magra pois a definição vem aumentando muito! Aspecto de frango não existe! Superiores e inferiores estão TOP e a região abdominal começa a melhorar um pouco mais.
Nesse ciclo experimentarei doses maiores do que as já testadas por mim, espero que corra tudo bem!
 
Fotos
 
Tirei uma hoje mas ficou bem tremida, de qualquer maneira dá para perceber uma boa diminuição nos flancos. Feliz da vida aqui!
 

 
 

Foda mesmo é você ir ao Motel a pé HAUHAUHAUH

Bom pessoal, vamos lá, comecei a responder esses posts umas 3 vezes mas agora acho que vai... kkk
 
A verdade é que o stress está lá nas alturas! A verdade é que não aguento mais a banha, está em um nível insuportável, já tem quase três anos essa porra de luta do kct (desabafo). De tudo que eu fiz, os ciclos de baixo/zero carbo foram os que me trouxeram os melhores resultados (com fármacos ou não), então estou com muito receio do carbo NESTE cutting. O fato é que preciso diminuir a gordura significativamente senão todo o meu projeto do próximo semestre vai por água abaixo... Falar a verdade, não vejo a hora de começar um bulking limpo com aveia, batata, arroz, cevada, grão de bico, feijão e por aí vai, só que nesse momento a piração está grande mesmo. Já estudei bastante sobre bulking x keto x resistência anabólica x resistência à insulina e tudo mais, só que antes de botar tudo isso em prática a graxa tem que sair.
 
A grande m#rd@ é que nas minhas últimas medições a circunferência abdominal não diminuiu e na prática, independente do peso, é isso que precisa acontecer! Pelas minhas contas precisa ficar abaixo dos 90cm no mínimo...
 
Na prática ainda estou entendendo a diferença de retenção x banha e essa experiência foi muito top, antes da 1/2 eu subí de 84,5kg para 89kg, hoje me pesei mais uma vez e estou com 85,5kg, ou seja, ACHO que estou começando a entender como reter e o benefício disso... Sobre a glicerina falei mais por falar, foi mal...
 
Por fim, respondendo à uma das perguntas que o MDB fez, a resposta é não, realmente não tenho noção do estrago que uma 1/2 faz no corpo, e estou falando de boa mesmo. Sei do consumo de glicogênio no fígado e intramuscular e sei também do stress muscular e nas articulações, mas falando francamente acho que estou subestimando esse estrago...
 
Sobre ser maratonista, não quero não, apenas gosto de correr longas distâncias "de boa", me ajuda demais a limpar a mente e é um momento só meu longe de tudo, mas não me vejo fazendo uma maratona em menos de 4h15m e muito menos uma 1/2 abaixo de 2h, meu lado competitivo está no tennis, lá sim quero ser destaque em uns 3 anos...
 
Vocês têm razão em todas as colocações, preciso amadurecer um pouco mais, mas preciso perder saporra de graxa pois não aguento mais, não mesmo...

Dia 42 - 10/04/2016
 
Acordando bem cedo hoje, 4:30. Óbvio que não teve AEJ, mas mandei só uma banana de café da manhã, mandei os fármacos também às 05:00. Cheguei na arena às 06:00 e a largada foi pontual às 07:00. Comecei correndo um brother que estava fazendo 21km pela primeira vez, mas apesar dos meus inúmeros conselhos de começar lento e aquecer até os 5km o mané já largou acelerado, enquanto eu estava a 9km/k e infeliz estava na casa de 10,5km/k, só me restou gritar, pego você lá na frente.
 
Fiz os primeiros 5km em 33min e a ideia era faze na casa dos 35min. Passei nos 10km em 1h5min e a meta era 1h8min. Batí os 15km em 1h34min e estava caminhando pra bater meu recorde pessoal de 2h15m. Encontrei o infeliz na marca dos 17km andando e morrendo, podia deixar ele lá e buscar meu tempo ou dar uma força, fui pela decisão óbvia. Literalmente peguei o candango pelo braço e comecei a arrastar ele no trote leve (em provas longas se caminhar você não volta a correr nunca mais), seguí com ele por 2km e voltei pra prova, estuprei os últimos 2km e mesmo assim terminei em 2h17min.
 
Adorei a prova, foi excelente! Mesmo sem bater meu recorde pessoal a estratégia de reter água funcionou MUITO bem, foram apenas 3 copinhos ao longo dos 21km e a função foi mais para refrescar (nuca, pulsos, coxas e cabeça) do que para beber. Engraçado que com 1km estava na casa de 9km/h suando como um porco, kkk. Mas a sensação geral foi boa, muito boa!
 
Estava com receio de correr em um momento em que meu corpo estava em uma condição extremamente ineficaz (gastando mais energia por atividade em função dos fármacos) uma vez que estou no ECI e a tireoide ainda não deve estar 100%. Pós treino foram 2 bananas e um Ironage e o consumo de carbo no dia parou por aí. Óbvio que fiz um churrasquinho de maminha, queijo coalho e frango, mas nada exagerado.
 
Amanhã subo a cafeína para 200mg e a ioimbina para 20mg, franol segue em 2 comp por dia por mais uma semana.
 
Vou esperar até quarta para pesar e tirar medidas, pois essa água que eu acumulei precisa sair. Basicamente vou voltar o sal para a condição anterior e aumentar o consumo de água. Acho que até quarta normalizo peso e medidas.

Dia 39 - 07/04/2016
 
Hoje o AEJ foi esteira, 10º de inclinação com 6,0km/h. Basicamente hoje (quinta) e amanhã farei esteira para preservar as articulações já que no domingo estarei na 1/2 maratona da Corpore lá na USP. Alguém vai? Avisa aí que a gente larga junto!
 
Fiquei impressionado com a minha recuperação do treino de perna, acordei sem dores! Hoje o treino rendeu muito mais uma vez, estou assustado com isso, para ter uma idéia, a história foi mais ou menos assim:
 
Chest Dip - 4x10xBW com qualidade que chamou até a atenção do instrutor. Mergulhando fundo mesmo
Supino reto 12-10-8-6 finalizando com 80kg total, leve aumento de carga
Crucifixo Inclinado 4x12 com halter de 20kg (estava fazendo com 18kg)
Desenvolvimento em pé com barra olímpica 4x10 com 45kg total (quem estava envolta até saiu de perto com medo da barra cair)
Elevação Lateral 4x12 com halter de 12kg
Tríceps Dip - 4x10xBW lento e muito concentrado, qualidade altíssima, já estou pensando em adicionar peso extra
Tríceps Pulley 3xRest&Pause, só para destruir animal
 
Saí feliz da vida da academia, ou o T3 estava deixando o corpo altamente ineficiente com o aumento de gasto calórico ou a Efedrina está me deixando tão pilhado que estou destruindo na academia. Como não estou machucado (ok, pulso direito ainda reclama um pouco) acredito que com a saída do T3 o corpo está se recuperando melhor. Dieta 100% batendo MUITO bem, a efedrina segurando a fome permite que eu faça as refeições com a cabeça e não com a barriga. Não sei porque mais o consumo de água voltou a ficar alto.
 
Uma outra coisa, estou percebendo um aumento de densidade muscular, não sei se é o sal que eu aumentei ou se realmente estou tendo algum tipo de ganho. Percebo no toque que o panceps deu um up, já consigo sentir muito bem o musculo abdominal sem precisar contrair, ele já está lá, só falta aparecer. Em contrapartida os flancos não melhoram nem a pau, ficaram mais flácidos mas não diminuíram, pqp!

Dia 38 - 06/04/2016
 
Havia prometido que não correria hoje para render no treino de pernas, mas não teve jeito. AEJ 5,2km em 30min cravados. Mesmo assim eu diria que o treino de perna foi violento. Fiz 5 6 séries de agacho começando com movimento completo, quase batendo a bunda no chão 15x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, depois, parando na posição de cadeira fiz mais 6x90kg e 4x105kg; após foi o leg press extensão total (batendo no stop da máquina) 4x200kg carga leve, mas a extensão do movimento estava completíssima. Troquei a passada pela extensora depois de ler as discussões entre a @Sol Hipertrofia e @Beatriz Loira. Na extensora fiz 4 séries de dropset. Partí para o Stiff e foram mais 4x10x60kg porém em cima do step com a extensão completa, achei que o posterior ia rasgar no meio; após flexora 4xDropset e depois terra 4x8x70kg. Por último FST de panturrilha. Mas não foi só isso, ainda fiz um trabalho de obliquo trabalhando 3 supersets de exercícios com carga e prancha. Saí da academia mancando e me arrastando, mas foi muito top mesmo. Certeza que amanhã o AEJ vai ser rampinha na esteira.
 
Passei o dia muito bem! Humor, astral, energia, tudo de bom, EC é foda... Dieta ceto seguida à risca, consumo de água na casa dos 5L e como colateral um pouco de taquicardia e euforia mas nada que eu não curta. Além do mais, a fome está totalmente sob controle, preciso colocar despertador no cel para lembrar de comer.
 
Sobre resultados ainda não sei precisar, mas estou com a impressão de ter afinado um pouco mais a cintura, vamos ver, talvez tenha sido perda ou simplesmente contração após fazer ABS muito pesado por dois dias.
 
Muito animado com essa fase do ciclo, está sendo muito prazeroso, pelo menso por enquanto! kkk
 
 

Cara, controlo com fitas Keto-Duabur-Test 5000. Basicamente se após urinar o indicador estiver laranja, então Zero Ketos, caso a cor seja alterada para um leve púrpura a marcação indica ketos presentes, no comparativo está próximo de 1-5mmol/L, mas a leitura é imprecisa. Uso apenas para verificar se os ketos estão ausentes/presentes.
 
Vou brincar com essa fórmula aí, valeu!
 
Obrigado pelo texto, vou pesquisar com mais calma. |tomei uma grande lição hoje...
Não está poluindo, está contribuindo!

Agora entendi. A grande questão da cetose ao meu ver, não é a quantidade de gorduras em si, e sim a quantidade de proteínas. Apontei isso para o augusto pois a proteína em excesso gera gliconeogênese e ele nunca entraria em cetose. A ideia de preencher os 70% das calorias "restantes" com gordura é, por motivos óbvios, para não preenche-las com carboidratos e proteínas. Eu nunca medi o sangue então não posso falar sobre.
Então em resumo na minha visão se comer pouca proteína (somente o mínimo necessário) - o que eu diria que para o augusto 150g dá e sobra (1,5 a 2g/kg) - o "resto" preenche-se com gordura, mesmo que não bata os 70%. O problema em questão na minha visão é que as proteínas estão altas demais, aí converte-se em glicose e inibe-se a cetose. Não sou apegado aos 30/70 e sim aos macros em geral. Não sei se me fiz claro.

Fala velhão, a dieta está nessa casa, para ser bem preciso está em 4% carbo, 28% prot, 69% fat. Não gosto de andar com marmita por aí mas tenho a facilidade de comer no kilo e de ter a primeira dama que faz janta TSD, mas os alimentos base são:
- Carne vermelha: contra fillet, picanha, fraldinha: 200g/dia
- Amendoim ou Pasta de Amendoim sem aditivos: 125g/dia
- Folhas escuras, tomate, repolho, brócolis, etc: 300g/dia
- Whey 80%: 60g/dia
- Omega 3: 2g/dia
- Azeite Extra Virgem: 30ml/dia
 
O amendoim e a janta tem medidas bem precisas, já no almoço deixo os caras do kilo doidos, pq volto para pesar umas 3 vezes.
 
Espero ter ajudado

Tá, mas tu ta em cetose? Achei que estavas apenas em low carb. Cetose é outra história. Ainda assim, no teu gasto diário esse refeed uma vez na semana mal daria pra recompor o glicogênio do fígado (tem gente que guenta quase 1kg de glico só no fígado). Sei lá... Acho que é super válido. Pra mim não estava claro que estavas em cetose.

Fui ver agora o primeiro post e você fala que está cosumindo 300g de proteínas e 100g de gorduras. Isso não é cetose nem aqui nem na china. Cetose deve ter no máximo 30% da dieta em proteínas, e o resto em gordura. Você está consumindo 57% das calorias em proteína e 43% em gordura. Meu caro, tá errado. Talvez esteja aí seu problema. Estas preso num limbo entre low carb e cetose. A gliconeogênese não te deixa queimar toda gordura, ao mesmo tempo que a ausência dos carbos reduz o ciclo de krebs e tudo fica lento e moroso. Reveja isso.
 
Abs.

Dia 35 - 03/04/2016

 

Último dia de T3. Hoje não tive AEJ pois corrí o circuito Athenas 12km, mandei o T3 e logo depois uma Banana e um Iogurte pois não queria correr a prova em jejum. Também não tomei clembú hoje, mas em compensação mandei 100mg de cafeína. Corrí leve, super leve mesmo.

 

Estava me sentindo muito bem na largada que forçadamente segurei o ritmo com receio de quebrar no final, já tive experiências péssimas de largar forte e morrer na metade da prova, então prefiro fazer progressão de velocidade, largando lento e finalizando rápido. A grande questão é que me segurei demais no início, e mesmo rápido no final não foi suficiente para bater minha meta pessoal. A meta era terminar em 1h10m, passei os 5km em 32min, virei os 6km em 38min, dei um respiro e fiz os últimos 4km da prova em exatos 20min, correndo no final há mais de 13km/hora. Fechei em 1h13m...

 

Lado bom é que eu me sentí muito bem depois da prova e depois ao longo do dia...

 

Tirando o "Lafruta" que eu tomei depois da prova pois era de graça, alimentação zero carbo hoje. Mais um "descanso ativo" no meu estilo, churrasco de frango e maminha e tarde na piscina com a molecada, ainda nadei 200mts de leve só para soltar. Calorão já não sinto, intestino voltou a funcionar, sensação geral de bem-estar...

 

Amanhã começa cafeína + ioimbina + efedrina. Como sobrou uns 5ml de clembú vou mandar lá por volta do 60º dia 1ml/dia só para gastar o que sobrou.

 

Amanha segundona também farei fotos e medidas, aí posto um "relatório" deste período ON T3.

 

Valeu pessoal!

 

Foto tirada na arena da corrida, meio murcho mas tá valendo