calbertolima.rodrigues

Postei as fotos com orientado, a resposta foi Bulking com certo cuidado com o aumento da gordura. vou refazer a dieta com 3000kcal, minha dúvida é quantas gramas de Lipídeos posso colocar? Obg!

Pessoal, fiz outra avaliação ontem e deu 13% de bf. Aguardo resposta se devo fazer cut ou bulk? Obg

olá pessoal. me ajudem, acabei de perder 10kg, porém de maneira errada. Estou com 74kg, tenho 1,76m e bf 15%. Devo fazet cutting, bulking ou manter o peso? Obrigado!

E aí pessoal! Gostaria de ajuda e sugestões, pois em Agosto de 2015 estava com 85,5kg e BF18%, e meus exames mostraram inúmeras alterações,foi ai que decidi emagrecer, só que fiz da maneira errada, cortei as calorias sem me preocupar com a divisão correta dos macronutrientes. Resultado, hoje tenho 74kg e BF15%, onde perdi muita massa e meu abdomen não está como eu gostaria. Enfim, graças a este site ganhei muito conhecimento e quero corrigir meu erro, minha dúvida é: continuo emagrecendo, mantenho meu peso ou ganho massa? de qualquer maneira eu queria manter o peso e em Abril começar a fazer Bulking, mas meu bf ainda tá alto e não sei oque fazer. Bom, hoje, entendo um pouco mais tentei montar uma dieta de 2700Kcal para manter o peso, mas não consegui atingir estes número, por isso preciso de ajuda. Segue: Altura:1,76 Peso: 74 kg Idade: 26 BF 15% Objetivo da dieta: manter o peso para daqui 2 meses iniciar o Bulking Bebo 3L de água * não uso suplemento por falta de dinheiro Segue tabela da dieta em anexo. Segue cálculo de calorias diária: 88,362+(13,397x74kg)+(3,098x176cm)-(5,677x26) = 1788,5 x 1,55 = 2772,13 Kcal. Treino: Ombro e Perna (segunda), HIIT (terça), Costa e Tríceps (quarta), HIIT (quinta), Peito e Bíceps (sexta), HIIT (sábado) Espero que possam me ajudar, lembro que meus conhecimentos ainda são poucos e que emagreci totalmente errado. Desde já obrigado! dieta.xlsx