thiibrazz

Entendi... valeu! Vou fazer algumas adaptações

Eu tinha errado, agora editei... na Quinta é pernas mesmo e na sexta sim é peito e costas. O que achou do Volume / intensidade? as vezes penso q ta muito volumoso. 4 exercícios pra bíceps, 4, pra tríceps. 6 pra peito...

Dados: Idade: 22 anos Altura: 1,82 Peso: 83 Kg Tempo de treino: 2 anos e 3 meses Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ecto-Mesomorfo (meio esguio) Avaliem meu novo treino bi-set agonista antagonista (Músculos opostos)... antes disso, desde q comecei a treinar meu treino era um ABC comum com músculos sinergistas (peito - tríceps - ombro por ex.) SEGUNDA-FEIRA: PEITO / COSTAS supino reto / puxada frontal aberta na máquina -- descanso de 2 minutos -- crucifixo inclinado / crucifixo invertido (costas né) -- descanso de 2 minutos -- supino inclinado no smith / pulldown -- descanso de 2 minutos -- cross over (1 em baixo, 1 no meio, 1 em cima...) / puxada frontal fechada na máquina -- descanso de 2 minutos -- paralelas / remada baixa -- descanso de 2 minutos -- pull over TERÇA-FEIRA: PERNAS Agachamento livre -- descanso de 2 minutos -- Leg 45 + posição isométrica cavaleiro -- descanso de 2 minutos -- Cadeira extensora (Aqui é só 1x drop-set) -- descanso de 2 minutos -- Mesa flex -- descanso de 2 minutos -- Panturrilha sentado na maquina QUARTA-FEIRA: BÍCEPS / TRÍCEPS - - OMBRO rosca direta / tríceps pulley -- descanso de 2 minutos -- Com halteres, deitado no banco inclinado 45º / Tríceps Testa no cross -- descanso de 2 minutos -- bíceps concentrada / tríceps coice -- descanso de 2 minutos -- rosca invertida / tríceps apoiado no banco -- descanso de 2 minutos -- Ombro: Elevações Frontais (metade com corpo ereto e metade com tronco inclinado) -- descanso de 2 minutos -- Elevação lateral QUINTA-FEIRA: Pernas Novamente SEXTA-FEIRA:Peito e Costas novamente Todos exercícios são feitos alternadamente (Ex: 1 série de rosca direta, depois 1 série de tríceps pulley sem descanso, volta pro bíceps e assim vai) são 3 séries realizadas até a falha (geralmente 8-10 repetições)... no fim do treino estou bastante desgastado, talvez por falta de ritmo e as reps caem pra 6-7

desculpe a pergunta... o que seria esse "Mode Stein"?

Tava pensando q o treino tava pouco volumoso e q teria q acrescentar mais exercícios. O que acham do treino de tríceps? Sinto q tenho dificuldade em desenvolver os tríceps

5 dias... Segunda a sexta São meus dias de treino desde 2014

Idade: 22Altura: 1,82Peso: 83 KgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCNúmero de Séries/repetições: 3/10 A: Peito, Ombro, Tríceps -Supino Reto com barra -Supino inclinado com barra -Paralelas -Desenvolvimento militar -Elevação lateral -Remada Alta -Tríceps pulley -Tríceps francesa com halter B: Costas, bíceps -Barra fixa -Puxada pela frente com pegada invertida** -Remada aberta -Remada fechada -Rosca direta -Banco scott -Puxamento com corda em pegada neutra** C: Pernas -Agachamento livre -Leg 45 alto -Cadeira extensora -Mesa flex -Cadeira Abdutora -Cadeira Adutora -Panturrilha (gêmeos) sentado (Não treino abdomen, tenho acumulo de gordura nessa região apesar de ser Ecto-mesomorfo) ** = Esqueci o nome do exercício OBS: treinei durante 1 ano e 6 meses e ganhei 12 Kg (72 kg --> 84 Kg), em seguida parei por 3 meses e perdi 6 KG (84 Kg --> 78 Kg), voltei a 2 meses e recuperei 5 Kg (78 --> 83 Kg) Estou tendo dificuldade em ganhar massa desde antes dessa pausa de 3 meses, facilidade em ganhar gordura abdominal, tenho uma genética um pouco ruim, sou alto com músculos esguios e membros compridos porém não muito frangão do tipo palito, um pouco barrigudo.