tiago ivo cantu

Sim, pode iniciar o clean bulk.

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blz brother vou acompanhar sim man, e ja vou desejando boa sorte na preparação e pra competição em março , acho muito top isso um dia pretendo tar competindo tbm se Deus quiser

a blz vou seguir nessa ideia msm então e ir vendo os resultados =D vou buscar atualizar semanalmente aqui pra deixar por dentro dos resultados e se caso tenha algo a ser alterado, agradeço as dicas jessica fica com Deus boa tarde 

então a quantidade de gordura esta boa, 1g/kg o cutting e o bulking o que muda mais é a quantidade de carbo, o resto a maioria das pessoas fazem esses calculos

vc ta pesando quanto? 

Você tem que fazer o calculo do seu metabolismo, vamos supor que você precise de 2500kcal pra manter seu peso, pra fazer um bulking você acrescenta 500kcal a mais do seu gasto calórico ficando 3000kcal, e quando estagnar você aumenta as calorias, as proteínas você coloca 2g/kg e a gordura 1g/kg e o resto de carboidratos ate completar as calorias
Agora vamos supor que você comece o bulking com 75 kg, e estagna no peso com 77kg, ai você tem que calcular denovo, nisso os carbos, a gordura e a proteina aumenta um pouco tambem

Acho que abaixar ela um pouco ja que ta na reta final não vai ter problema, com o tempo você ve com o que seu corpo responde melhor

Eu aumentaria para 1g/kg, continuando em deficit nao vai atrapalhar sua perda de peso

Vc calculou sua TMB?
 

[2]
 
calcule seu gasto calorico certo
e deixe -500 kcals de deficit
 
acho que ta bem apertada a dieta

Eu acho que vc deveria ingerir pequenas quantidades de carbo em todas as refeições no começo do cutting, pra vc ter o que tirar mais pra frente.....senão logo vc entra em homeostase e não consegue perder mais gordura, igual aconteceu comigo.....comecei uma dieta quase zerando carbo e ai quando entrou em homeostase não mais o que tirar de carbo.

Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite 

aumenta as gorduras, consequentemente aumentando esse deficit, achei muito alto, vc não postou seu gcd mais creio que seja bem mais do que isso, pode deixar ovos inteiros de manhã, já vai ajudar.