Jean Paulo Marques

Procura no fórum por push/pull, espero ter ajudado, tem um tópico se não me engano. Com algumas variações! !

cara, tbm treirei muito tempo estagnado, mas cara da uma olhadinha na parte de nutrição, procura uma nutricionista exportIVA, um endocrinologista, monta uma dieta com superavit calórico, vai ter resultado se vai ver, eu tenho 1,81 e pesava 64 quilos, depois que eu fiz tudo isso, pulei pra 76, e não estou nem suplementando ainda, sério da uma lida aí no site

eu comentei mais até arrependi depois, crtz que é zueiras! !

Ta de brincadeira ?

Nenhuma dica? Actualmente faço o A1 e o B1 apenas, aí pensei em dar uma modificada

Cara, por que não gostou do upper lower ? Estou fazendo, e Me sinto Muito Bem, E foca bem em pernas , que é o ponto fraco de qualquer ectomorfo, pesquisa direitinho, foca na progressão de cargas, as vezes dá impressão de ser pouco volume, mais tem que ser bem intenso

Esquema seria esse. A1 upper Supino reto - 4 x6-8 Remada curvada 4x6-8 Militar 4x6 China uns 4x6 com peso Paralelas 4x6 com peso B1 Front squat 4x6 Extenssora 3x12 15 Leg press 4x8 Panturrilha A2 Supino inclinado 4 x 6 8 Remada unilateral 3 X 15 Elevação lateral 3x12 Pull ups 4x6 com peso Supino fechado B2 Terra 2x 6 Leg press com as pernas abertas 4x8 Flexora 4 X 15 Panturrilha ABD 3x semana Alguma dica ?