Jonas1234

Tipo, progressão eu aumento a cada série a carga e diminuo as rep, já na carga fixa boto um valor e faço todas as séries com ele!

Dados: Idade:16 anos Altura:1,84m Peso:78kg Bf:?? A:Peito/Ombro/Tríceps -Supino Reto Barra: 3x 10/8/6(Progressão de carga) -Supino Inclinado Barra: 3x 10/8/6(Progressão de carga) -Crossing-over: 4x 12/10/8/6 -Voador: 3x 12/10/8(Progressão de carga/Drop na ultima série) -Desenvolvimento com halteres+Elevação lateral: 4x10(Carga fixa) -Triceps pulley: 3x 12/10/8(Progressão de carga/Drop na ultima) -Triceps testa: 3x 10(Carga fixa) -Triceps francês: 3x 8(Drop na ultima) B:Costa/Biceps -Puxador frente pronado: 3x 12/10/8(Progressão de carga) -Remada sentado neutra: 4x 8(Carga fixa) -Puxador frente neutro: 3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima) -Serrote: 3x 12/10/8(Progressão de carga) -Rosca direta:3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima) -Rosca alternada+Rosca punho: 3x 10(Carga fixa) -Rosca martelo: 3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima) C:Pernas -Agachamento livre: 4x 10/8/6/6(Progressão de carga) -Leg 45°: 3x 8(Carga fixa) -Cadeira extensora: 3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima) -Mesa flexora: 3x 10(Carga fixa) -Cadeira flexora: 3x 12/10/8(Progressão de carga/Drop na ultima) -Panturrilha sentada+Panturrilha em pé: 4x falha(Carga fixa)

Esqueci de falar é macarrão integral, msm assim é bom trocar?

Cutting: 2700 calorias Proteínas - 175g Carboidratos - 320g Gorduras - 80g TMB: 1936 GCD: 2855(multiplicador moderado) Bf: 16-18%(eu acho) Altura: 182.5 cm Peso: 78kg Idade: 16 anos Adicionais: Treino 5 vezes por semana(abc sequencial)/320g de carbo diminuindo de 20 a 40 g por semana,para poupar massa magra. Questões: -Não tenho tempo pra ficar fazendo aeróbico na academia(ou é aeróbico ou treinar),vestibular é foda...enfim, o único dia que posso fazer aeróbico é sábado,seria interessante fazer um hiit pós treino nesse dia? -Dieta ta de boa?Fiquem a vontade para avaliar e dar sugestões! Refeição 1: 50g de frango- 15,75g de Proteína/1,5g de Gordura 200g de banana-52g de Carboidrato 40g de aveia-22,6g de Carboidrato 13 ml de azeite- 12g de Gordura Refeição 2: 100g de frango- 31,5g de Proteína/3,2g de Gordura 80g de macarrão- 60g de Carboidrato/10g de Proteína Refeição 3: Pré-treino 50g de frango- 15,75g de Proteína/1,5g de Gordura 200g de batata doce- 56,4de Carboidrato/1,5g de Proteína Refeição 4: Pós-treino líquido Whey- 25g de Proteina Creatina- 5g Refeição 5: Pós-treino sólido 240g de arroz- 67g de Carboidrato 200g de frango- 63g de Proteína /6,4 de Gordura 20 ml de azeite- 18g de Gordura Refeição 6: 100g de frango- 31,5g de Proteína /3,2g de Gordura 80g de macarrão- 60g de Carboidrato/5g de Proteína Refeição 7: Omelete 4 ovos- 24g de proteína/24g de gordura 13 ml de azeite- 12g de Gordura

Apaga por favor, internet de bosta triplicou o tópico

Apaga por favor, internet de bosta triplicou o tópico

Na minha opinião, se o problema é a postura, melhor fazer algum tratamento específico...

Acompanhando...

Alguém já comprou nesse site?Os preços são muito bons, mas será que é confiável?

E as quantidades dos alimentos e dos macronutrientes?

Queria ver minha nota mas como sou treineiro só posso ver em março...fuleragem da porra.

Meu primo fez 140 questões ano passado e 980 na redação e quase não passou pra medicina(se não me engano ele passou na segunda chamada).

Galera fiz o enem 2015 e estava cursando o segundo ano do médio, logo, minha nota só vou poder ver em março(treineiros só poderão ver as notas depois de 60 dias do resultado oficial).Eu fiz 123 questões no total. Sei que não poderei cursar mas vocês acham que da pra passar pra direito ou engenharia com uma redação 850+?Quero medicina mas sei que ainda não da...

Obrigado por todas as respostas, vou manter como foco os estudos e a academia como lazer,afinal é só um ano(eu espero kkkk).

Pois é eu to tentando encarar a academia como lazer,afinal ela realmente é. Quanto as horários eu iria fazer o desjejum la pelas 6:20 ou 6:30 ai o meu intervalo é as 10:30 e a aula termina as 13:20(tenho que comer nesse horário de 13:20 já que é o pre-treino), então o que vocês acham de eu fazer a segunda refeição do dia as 10:30 e o pre treino as 13:20?E o que eu poderia comer nessas refeições?No pré-treino eu pensei só em batata+frango desfiado mas nos da 10:30 eu ainda estou pensando então aceito sugestões