st.pierre

galera eu to parado do SL a umas 2 semanas, mas acho q vou voltar a fazer ... volto com as cargas que estavam ? ou diminuo um pouco ?

entendi , mas esse supino + remada é tipo faz o supino e logo em seguida faz a remada e descansa ?

Fala galera, fiz 3 meses e pouco de Stronglift 5x5, gostei muito do treino. Porem queria algo voltado mais a hipertrofia, resolvi montar um fullbody com base no stronglift, o que vcs acham ? Altura - 1,73cm Peso - 62 Objetivo - Hipertrofia A- Agachamento 3x8~10 Supino 3x8~10 Remada 3x~10 Paralela 3x10 Encolhimento 3x12 B - Agachamento 3x8~10 Militar 3x8~10 Terra 1x6~8 Barra fixa supinada 3x10 Panturrilha 3x12 OBS: Sempre tentando progredir pelo menos 1kg a cada treino nos basicos

e o descanso entre as series, tem que ser necessariamente 2,3 min?

brigadao irmao, vamo ve se agora vai rs ... abraços e obrigado a tds

Entendi , a dieta tem 3400kcal, tem alguma dica do que acrescentar de alimento irmao?

alguem ?

vou usar o hipercalorico caseiro que o leandro twin postou aqui no forum.

Bom galera, tenho muita dificuldade de ganhar peso, ainda mais que eu eu treino boxe todos os dias. E to precisando ganhar massa muscular e aumentar de peso devido as competiçoes. Montei uma dieta dps de muita pesquisa. Avaliem por favor. Altura: 1,73 cm Peso: 60 kg Idade: 18 anos TMB: 2935 https://img233.images...7465/dietan.jpg Ah galera foi mal , eu esqueci de escrever... 12:30 é meu pré treino de musculaçao(treino seg,quart,sext) e 18:30 é meu pré treino de boxe(todos os dias)

po cara achei a 1ª refeiçao fraca... coloca uma proteina animal tipo peito de peru. pode acrescentar aveia tbm e/ou mais uma banana. e o pré treino de jiu tbm achei fraco. muito fraco por sinal. Cade a proteina ? e vc nao faz pos treino de musculaçao? ceia?

aproveitando o topico e o assunto... eu tenho uma duvida. eu sigo uma dieta certa e tal, todo dia os mesmos alimentos. Tem muito problema por exemplo comer entre as refeiçoes? por exemplo.. eu almoço 12h e meu lanche da tarde é as 15h. Teria problema eu comer 14h alguma coisa(fruta por exemplo)? As vezes bate mo fome e eu fico na neura da dieta.

O que vcs acham de xarope de guarana, mate ou outros desse tipo 'guaracamp' ? Atrapalha na hipertrofia beber um copo por dia pelo menos ? E aqueles sucos de caixinha tambem de 1 litro (tipo ades, só que da fruta) o que vcs acham? Nas refeiçoes voces só bebem agua mesmo ?

Valeu irmão pelo conselho , vou começar o treino segunda feira agora.. E obrigado a galera ai pelos conselhos.. bons treinos

Valeu pelas dicas galera brigadao memsoo !

entendi , e se eu trocar a remada alta por um exercicio de panturrilha + encolhimento ? vai ficar ruim ? Valeu pelos conselhos galera

é verdade esqueci da panturrilha , vou adicionar sim. No mais , o treino está bom amigo ?

Bom galera.. gostaria que vc avaliassem esse treino que eu montei por favor ! Vou fazer Ab 1,5 ( A - B - A / B - A - B ) Objetivo : hipertrofia A - Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10 Supino Reto 4x8 + Voador 1x10 Remada Curvada 3x10 + Remada Sentada(com triangulo) 1x10 Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10 B- Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10 Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10 Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10 Remada alta 3x10 + Encolhimento 1x10 Entao galera, queria fazer o full body , mas acrescentar mais alguns exericios .. a escolha está boa ? e a forma como montei tambem ? Abraçoss

Bom galera to fazendo full body , porem quando faço barra fixa ( pronada , aberta ) eu não consigo fazer 2x15 de jeito nenhum. O maximo que eu consigo é 2x7~8. Eu to fazendo o metodo HST. Ai a duvida é se posso continuar assim fazendo 2x Até o limite. Ou vai me prejudicar ? Ou pensei em fazer naquele aparelho ( acho que é graviton ) que da pra fazer barra e paralela com ajuda de placas. O que vcs acham ? Obg

Po galera dei uma editada no treino ve se ficou legal ai agora por favor. To com muita duvida nos exercicios. Vou fazer o metodo HST. A -Agachamento -Supino Reto -Remada Curvada -Pull Over ( pensei nele,queria opiniao de vcs) B -Terra -Desenvolvimento Militar -Barra Fixa -Paralelas

ninguem ? :S precisava mt de ajuda..

Entendi .. agora entendi mais um pouco sobre isso de chegar a falha com o musculo. Mas e sobre o treino , tá bem montado ? Alguem tem alguma sugestão ? Obrigado

Bom galera, meu foco é lutar ( luto muay thai , e jiu jitsu ). Só que estou precisando pegar uma 'carcaça' to bem magro. Ai pensei em experimentar um treino full body pra ver se da uma melhorada , até pq eu consegui ajeitar a minha alimentação direito agora. Os treinos de luta são todo dia. Ai pensei em malhar SEG , QUA, SEXT ( A B A ) ( B A B ) e assim vai .. vou ver se meu corpo não vai ficar muito cansado. Se eu ver que nao to aguentando vou malhar 2x na semana só. Pensei em Seg e Quinta. Eu nao entendo muito de full body. Montei um pra mim , gostaria da opinião e ajuda de vcs. O que eu tenho mais duvida é na quantidade de repetiçoes e series. Me ajudem por favor. Abraços A -Agachamento(4x10) -Supino Reto(3x12) -Barra fixa supinada(3x até a falha?) -Militar Press(3x12) -Remada Curvada(3x10) B -Levantamento Terra(4x10) -Supino Inclinado(3x12) -Barra Fixa pronada(3x ate a falha) -Paralelas(3x10) -Panturrilha em pé(4x10)

fala ae cara , tbm sou ecto .. uma dica que eu te dou já que faz abc 1x , pode acrescentar mais 1 exercicios ai pra cada grupo muscular. Pode fazer 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos. E vê tbm se não é melhor a divisao Peito/Biceps e Costas/triceps. Isso eu acredito que vai de cada um .. ve no que vc se adapta melhor. Se eu tiver errado me corrijam por favor

Sim amigo , desse jeito mesmo. Então cara .. eu dou ênfase na parte de luta sim , mas o problema que eu estou bem magro , como eu disse o meu peitoral e meu braço estão muito ruins. Queria ganhar um pouco de massa para conseguir um pouco de estetica principalmente nesses musculos. Afinal , a maioria dos lutadores tem um shape considerável né.. rs

Ah sim , esqueci de escrever aqui .. o malto eu já tomo normalmente já dps do treino. valeu cara , e quanto a divisão ? ABCD tá bom ?