jadson albuquerque

Tranquilo, eu imaginei que fosse realmente por falta de energia. Vou continuar consumindo se eu tiver problemas posteriores vou passar no nutricionista. Vlw!

420mg que é o limite, pelo que eu pesquisei. Tomo antes do meu AEJ.

Galera Estou em cutting e pela primeira vez estou utilizando termogênico a base de cafeína, porém estou tendo fraquezas e tonturas após o meu aeróbio em jejum. A cafeína pode estar causando isso? Isso só começou a acontecer depois que acrescentei a creatina e a cafeína na minha dieta. Me dêem um força aí.

Já tive esses problemas com horários também, bom eu fazia no pós-treino cerca de 30 minutos de aeróbio porém após o treino eu tomava 10g de BCAA. Depois eu mandava meu whey + carbo e demais suplementações. Detalhe: consegui uma hipertrofia boa, mas nada comparado ao meu cutting com AEJ, sem falar que impossibilita a pessoa de manda termogênicos a base de cafeína que da um gás a mais. Abraço!

Estão dividos em 2 a 3g/kg de proteína, dia de alto carbo são 5 a 6g/kg, gordura é 1g/Kg. Vou dar uma olhada nos tópicos que você indicou. Abraço!

E aí, galera Esse é meu primeiro post então qualquer um que puder ajudar com a organização será bem vinda. Bom, estou fazendo um cutting já há duas semanas ( mais a frente ponho as medidas e etc. ), com uma dieta de oscilação de carboidratos ( alto, médio, baixo e zero) tal qual chamo de primeira fase, irei manter essa dieta até a oitava semana, após isso vou adptar uma dieta cetogênica. Suplementação: - Top Whey 3w - malto dextrose - creatina ( da ON) - Ultimate fire black - BCAA 2400 - Glutamina ( providenciando ) - 1g de vitamina C - multivitaminico Alimentos ingeridos em geral: - Aveia em flocos - batata doce - Arroz parbonizado ou Integral - file de frango ou patinho - Ovos - presunto - abacate - pasta de amendoim... Os alimentos são os óbvios, depois eu complemento e separo por dia de alto médio, baixo e zero carbo. Medidas: 1,75 cm de altura, peso atual 69,8 kg, cintura 73 cm ( vou medir o resto e edito). Rotina: bom, ao acordar tomo 1g de vitamina c, 2 capsulas de Ultimate Fire Black, 2g de BCAA e vou fazer meu aeróbio em jejum. Em seguida faço minha primeira refeição que é um shake de whey, batata doce, banana ( as quantidades dependem do dia de carbo) faço essa alimentação normalmente as 7:00h, em seguida vou pro trampo, segunda refeição normalmente é arroz com peito de frango faço essa às 10:00 ( sempre de 3 em 3 horas), de 13:00 novamente arroz e peito de frango ou patinho com salada a vontade, às 15:00 dependendo do dia é um sanduíche de pão integral com presunto e ricota dias de baixo e zero é brócolis com frango, às 18:00 ( pré-treino) também dependendo do dia de carbo é batata doce, aveia, clara de ovo faço um shake e mando pra dentro, às 20:00 (pós-treino) mando whey, BCAA, creatina e malto ( faltando a gluta como já falei), às 23:00 faço a última refeição que normalmente são claras de ovo com vitamina de abacate. Detalhes: tomo 2g de bcaa por refeição, uma média de 5 à 6 L/dia de água. Bom é isso aí. Ta faltando umas paradas mas qualquer duvida vão me perguntando aí. Obs: essa dieta foi montada e adaptada por mim, não fui a nutricionista nem tenho consultoria, por uma questão de tempo também. Mas não preciso nem falar que o ideal é consultar um profissional para adaptar a sua dieta. E quem puder me ajudar a melhorar vou ouvir com atenção. Abração!