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FilipeDaSilva

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  1. FilipeDaSilva

    Avaliação Treino Abc 2X

    FilipeDaSilva respondeu ao tópico de FilipeDaSilva em Treinamento
    Cara, sem roubar (huehuehue) o braço falha na quarta, quinta repetição. Mesma coisa é a barra fixa. Tá muito ruim?? haha
  2. FilipeDaSilva

    Avaliação Treino Abc 2X

    FilipeDaSilva respondeu ao tópico de FilipeDaSilva em Treinamento
    Vou mudar. Valeu galera!!
  3. FilipeDaSilva

    Avaliação Treino Abc 2X

    FilipeDaSilva respondeu ao tópico de FilipeDaSilva em Treinamento
    Bom dia galera, obrigado pela atenção!! Estou no segundo mês de treino, e até então sendo consistente. Vamos lá Idade:19 anos Altura:1,93 cm Peso: 76 kg Treino objetivando a hipertrofia. Tem o formato ABC, com descanso entre os dias C e A (Treino os três dias e descanso no quarto dia). Como tenho o perfil de ectomorfo tentei deixar o treino com menos volume quanto fosse possível. Por favor, modifiquem o que precisar!! Segue o treino: TREINO ABC ----------------------------- Treino A (Peito/Tríceps): 3 x 6 -8 Supino reto 3 x 6 -8 Supino inclinado 3 x 6 -8 Crucifixo 3 x Falha Paralelas 3 x 6 -8 Tríceps testa com barra H ---------------------------- Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio): 3 x 6 -8 Levantamento terra 3 x 6 -8 Remada Curvada 3 x Falha Barra fixa pegada supinada 3 x 6 -8 Remada sentado 3 x 6 -8 Rosca direta com barra em pé 3 x 6 -8 Rosca alternada em pé 3 x 6 -8 Encolhimento com anilha ---------------------------- Treino C (Coxas/Panturrilha/Ombros): 3 x 6 -8 Agachamento 3 x 6 -8 Afundo com barra 3 x 6 -8 Leg Press 3 x 6 -8 Cadeira flexora 3 x 6 -8 Extensão dos pés no smith 3 x 6 -8 Desenvolvimento em pé com barra 3 x 6 -8 Elevação lateral 3 x 6 -8 Elevação frontal

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