Hugo Rodrigues

Divisão Muito boa. Para trapézios colocaria também encolhimento de ombros 2 séries pegada largura dos ombros e 2 séries com a pegada power.

Pernas só agachamento???

Farmer's walk no dia de pernas qual seria o objetivo?

Adicione crucifixo inverso no dia de ombros para trabalhar a porção posterior.

Troca Chin ups e coloca rosca direta.

Creio que o representante da Growth no fórum já explicou o porquê de näo haver albumina de marca própria e eles venderem naturovos. Mas daqui que encontre o post... =P

2x ta bom. Panturrilhas e controverso o assunto. Eu treino 3 vezes na semana em dias não sequenciais.

Pessoalmente prefiro
ABC Off
A Peito e Triceps
B Costas e biceps
C Ombro e Perna
D Off
mas isso sou eu, se prefere a divisao assim nao ha do que reclamar...
Treino A esta bom... se fosse comigo trocaria o crucifixo por supino fechado por apenas mais conforto no movimento...
Treino B, para costas gosto muito de Kroc Row e chin-ups porem nao recomendo chin-ups pega bastante peito e o volume ja e bem alto no treino A, Gosto muito de Remada na barra do Smith com peso corporal... Sem riscolesoes... facil execuçao... com peso corporal... pessoalmente tiraria a rosca dirta e colocaria as duas... manteria a scott gosto dela.
No treino C, se sua lombar aguentar troca a extensora por Stiff se nao va para a flexora de eesto pode manter... se quiser colocar um avanço no lugar do Leg seria uma otima pedida tambem.
Panturrilha e genetica se achar que deve faça ate 10 series do mesmo exercicio...

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".
Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.


Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.


Hipercalórico:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

by LeandroTwin