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Lupiochii

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  1. Lupiochii

    Avaliação De Treino Abcab

    Lupiochii postou um tópico em Treinamento
    Olá, tenho: 15 Anos 175 Cm 71 Kg Treino há 7 meses com objetivo de hipertrofia Faço uma dieta rica em proteínas e tomo Whey, BCAA e Multivítaminico Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B A - Peitoral e Tríceps + abdômen SUPINO DECLINADO COM BARRA 3x12 - SUPINO RETO COM BARRA 3x10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER 3x12 - CRUCIFIXO MÁQUINA 3x10 - TRICEPS TESTA 3X10 - PULLEY COM BARRA RETA 3X10 - BANCO 3X10 - B - Dorsais e Bíceps + antebraço ROSCA DIRETA 3x12 - ROSCA ALTERNADA 3x12 - ROSCA HAMMER 3x12 - DORSAIS PULLEY FRENTE COM TRIÂNGULO 3x12 - PULLEY COSTA 3x12 - REMADA BAIXA 3x12 - C - Pernas e Ombros + panturrilha CADEIRA EXTENSORA 3x10 - MESA FLEXORA 3x10 - AGACHAMENTO 3x10 - LEG PRESS 3x10 - ADUÇÃO 3x15 - ABDUÇÃO 3x15 - OMBROS SHOULDER PRESS 3x12 - REMADA ALTA 3x12 - ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 - Tenho dúvidas sobre o treino de peitoral, pois é o único músculo que não vejo desenvolvimento Agradeço desde já, bons treinos!

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