Seph®

Estão falando de ovo cru?! se for eu não aconselho... agora se for cozido não tem problemas... ~hugs Seph®

Segue o que o Rodts falou... 2 por semana durante 8 semanas e ponto final!! ~hugs Seph®

Que pena que teve problemas mais uma vez.. mas pelo menos dessa vez vai fazer a tpc certinha e não vai perder como da 1ª né! foram bons ganhos...3cm de coxa é CM em!!! kkk ~hugs Seph®

Eu que entendi errado.. entendi que era pra baixar PARA 5%.. kkk IMPOSSIBLE.. hehe 40mg não é pouco não... serião.. é a dosagem minima pra homens... mas já é uma boa dosagem pra segurar massa.. tem homem que usa só 20mg/dia... ~hugs Seph®

Opte pelas gorduras boas.. como as das frutas oleaginosas (castanhas, amendoins, azeite..) o bom é que elas complementam sua dieta em Kcal.. ~hugs Seph®

Exato!! na altura do queixo tá blz.. se possivel use a cinta de segurança.. *se possivel... hehe ~hugs Seph®

Nem tenho video =/ dá uma procurada no youtube...deve ter algo certinho lá.. pode ser feito no smith sim!!! sem problemas.. ~hugs Seph®

Só...kk Mas eu relato sim.. pode deixar!!! ~hugs Seph®

Vergonha do que?! kkk Desenvolvimento Militar é ao Peito ( +/- na altura do queixo...) LEMBRE-SE seu corpo deve ficar reto ABAIXO DA BARRA...muita gente executa o desenvolvimento pois encurvam-se para fazê-lo o que não é correto.. ~Hugs Seph®

Tamox deixa pra tpc 20mg/dia...durante 30 dias tá mais que suficiente... sobre baixar pra 5% vai dar trabalho em... nao abaixa assim duma vez não.. vão ser varios ciclos desse ai pra tu conseguir 5%!!! te digo que dá pra deixar com uns 12% DEPENDENDO DA DIETA!!! ~hugs Seph®

Procure aqui no forum sobre o Falso DFHT, talvez seja uma boa pra ti... ~hugs Seph®

Belo OFF.. conseque manter muito bem a qualidade... *bando de emo ali é foda em.. ~hugs Seph®

Galera ai inspirada na cozinha..kkkk tem de ser senão enjoa d+!! é muito repetitivo uma dieta... tem que variar mesmo.. temperos e tal... ~hugs Seph®

Posso relatar sim, inclusive estarai iniciando ele na semana que vem.. se a galera quiser eu relato sim.. não só esse como outros treinos que eu pretendo postar aqui ~hugs Seph®

Cobre o Cottage no lugar da Ricotta, ÓTIMO... (é que nem todo mundo tem acesso a COTTAGE) amendois e ovos é bom nos lanches durante o dia.. no café e na ceia os OVOS tmb valem... Na ceia tmb pode mandar castanhas/Amendoins.... Dica: no Café e no Pós Treino pode mandar ovos cozidos INTEIROS (2 em cada refeição dessa já é um bom começo) 3500kcal não é muito não... pode mandar até mais..kkkk coma alimentos que desacelerem seu metabolismo durante o dia... tipo azeites, ovos, carne magra...isso vai manter o organismo trabalhando o tempo inteiro e sempre ingerindo nutrientes... faz com que seu corpo não catabolize... tome sucos, principalmente os com vit.C!!! um copo de 200ml de suco de laranja tem em média 80~100 kcal... tmb é Ótimo!!! ~Hugs Seph®

vixe... foda.. é dificil sumir com o gosto do ovo.. eu já inventei tudo...kkkk até pimenta moida já coloquei.. kkk ultimamente estou usando azeite, salsinha, molho inglês.. ponho uma pitadinha só pra quebrar um pouco o gosto e mando bala.. *ps: Já comi ovo até com CAFÉ!!! kkkkk eita... ~Hugs Seph®

É uma boa ideia... o café vai te ajudar a potencialar o efeito da efedrina do Franol.. alem dele ser diurético e é um bom thermogênico natural.. ~hugs Seph®

Blz assim que eu entrar no msn eu te add (*não entro muito) A pegada da remada pode ser tanto em pronação quanto supinada ai vai do seu gosto.. eu particularmente prefiro pronação acho que pega +!!! ~Hugs Seph®

é MELHOR descançar.. mas acho que natação não tem problema não...só não te garanto que vai aguentar...pois o treino é BEEEEM puxado... Não, não vai comprometer em nada sua massa magra.. muito pelo contrario é bem possivel que você ganhe uma boa massa!! Não há exercicio que substitua a remada.. o exercicio tem que ser multi-articular... Qual o problema com a Remada?! 1- Pode ser até 5min de descanço entre os exercicios.. Lembre-se sempre de aquecer o musculo antes de executar a série... 2- A Dica fica testar no seu treino antes... pegue os exercicios e inclua no seu treino em séries de 5x5 fixa... assim vc em 1 semana saberá o seu peso RECORD que deverá ser batido na 3ªSEMANA... diminua a carga de modo com o "quanto" pretende aumentar (2kgs/lado por exemplo) de modo que ultrapasse o peso para 5RM na 3ªSemana... um modo facil que eu falo pra galera utilizar é usar o mesmo peso atual p/4x8 como 5x5 fixo... assim fica bem facil e conserteza consiguira aumentar bem as cargas depois da 3ªSemana... 3- Sim, é possivel ganhar uma boa massa...a média de ganho entre quem NUNCA fez o falso DFHT é de 300~500gr/semana... 4- Sim, pode retornar normalmente e é bem provavel que consiga pegar o mesmo peso final para 5x5 fixo em uma série 4x8 no Supino... 5- pode se fazer vários mesociclos seguidos.. mas ao final das 8 SEMANAS pede-se 1 semana de descanço... eu digo para que vá e faça um treino mais leve... assim não fica parado! ~Hugs Seph®

Junior e Mistake.. Meu nome é Seph®... hehehe não conheço esse ai que vocês estão falando.. já vi ele postando aqui.. mas não o conheço.. ~hugs Seph®

Sinceramente brother... sua dieta tá fraquinha vou te dar algumas dicas: Aumenta as calorias.. joga pra cima de 3500 ou por volta disso... Aumenta os CARBOS e BASTANTE.. tá com MUITO POUCO CARBO ai... Proteina pode aumentar tmb.. tira esse Whey zero carb e poe um Whey comum de qualidade.. tem ótimos vendedores de Hilmar aqui no forum .. é ÓTIMO e BARATO!!! Adiciona uns OVOS nessa dieta.. é uma ótima proteina.. como carbo aumenta as dosagens de Batata doce.. seu jantar é as 19h PODE MANDAR CARBO AKI!!! e BASTANTE... manda 1 prato de Macarrão ai!!!! em vez de colocar 100g de peito de peru.. coloca 50g de ricota e 50g de peito de peru.. alem de adr mais gosto o queijo tem mais proteinas que o peito de peru... acho que sua dieta tá meio mal montada em quantidade saca? tu tá com uns alimentos legais.. mas investe mais em frutas oleaginosas (castanhas, amendoins..) isso vai aumentar suas proteinas e kcal.. e vai ajudar MUITO!!! se puder, manda uma albumina ou milk protein antes de dormir.. ~hugs Seph®

O Falso DFHT trabalha os exercicios Base (basistas) ou seja: Supino, Terra, Agachamento, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar A "formula" a ser seguida é a seguinte: Segunda - Agachamento, Supino, Remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, Terra, Militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, Supino, Remada (1x5) (5x5) (5x5) O que significa 5x5 e 5x1? Tanto 5x5 como 5x1 significam que você deverá fazer 5 séries de 5 repetições, com a diferença de que... No 5x5 a carga é constante (FIXA), isto é, se você pegar 100kgs no supino, aqueça antes, coloque 100 e faça as 5 séries de 5 repetições No 5x1 a carga é Pirâmide, isto é, você deve colocar uma carga e ir aumentando o peso a cada série até o objetivo daquela semana... se quer colocar 100kg coloque 80, 85, 90, 95, 100... Exemplo: Se você consegue pegar as seguintes cargas em 1 série de 5 rep para os exercicios citados: Supino - 80kg Terra - 130kg Agachamento - 100kg Remada - 65kg Militar - 50kg Você deve fazer o mesociclo +/- assim: (mesociclos são de 8 semanas): Fase de volume: Semana 1 - Ag. 80kg | Sup. 68kg | Rem. 55kg | Terra 115kg | Mil. 42kg Semana 2 - Ag. 94kg | Sup. 74kg | Rem. 61kg | Terra 121kg | Mil. 46kg Semana 3 - Ag. 100kg | Sup. 82kg | Rem. 66kg | Terra 130kg | Mil. 51kg Semana 4 - Ag. 104kg | Sup. 86kg | Rem. 70kg | Terra 136kg | Mil. 55kg Fase de intensidade Semana 5 - Ag. 108kg | Sup. 90kg | Rem. 74kg | Terra 140kg | Mil. 59kg Semana 6 - Ag. 112kg | Sup. 94kg | Rem. 78kg | Terra 144kg | Mil. 61kg Semana 7 - Ag. 116kg | Sup. 96kg | Rem. 80kg | Terra 148kg | Mil. 63kg Semana 8 - Ag. 120kg | Sup. 98kg | Rem. 82kg | Terra 152kg | Mil. 65kg Ps: Na faze de INTENSIDADE vc deve mudar o 5x5 e 5x1 p/ 3x3 e 3x1... Lembre-se: Toda semana deve-se aumentar o peso, parece dificil mas se fizer tudo certinho dará certo! como vocês puderam observar o peso record deverá ser quebrado na 3ªSemana Execução dos exercícios: Agachamento - completo, isto é, quase até encostar a bunda no chão; Supino - encostar a barra no peito (ou quase) Remada - você fica curvado em 90º, isto é, pernas extendidas e tronco inclinado para a frente (paralelo ao solo). Terra - quem nunca fez ou não sabe fazer, terá que fazê-lo, pois ele é a base de tudo. Comportando altas cargas no terra, você ficará grande, e como... Desenv. militar (ombros)- sentado, ao baixar a barra, chegue com ela um pouco abaixo do queixo e erga. É o contrário do desenv. trás. Ps²: Na quarta o agachamento deverá ser com 15~20% a menos que a carga da segunda-feira Observações: Não se deve utilizar o peso de 1x5 no 5x5 na mesma semana. Dúvidas Frequêntes: 1 – Deve-se chegar até a falha nos exercicios? Por exemplo, a 5ª repeticao da minha 5ª serie deve ser o maximo que consigo fazer? ou nao preciso me puxar tanto sob risco de overtraining (por ja haver uma frequencia grande...)? Não precisa chegar a falha. Coloque sempre um peso que consiga fazer, mas sempre maior em relação à semana passada. O que faz evitar o overtraining é o aumento de pesos e as 2 fases (volume e intensidade). 2 – Deve-se colocar mais peso em cada sessao de treino? Por exemplo, treino supino segunda e sexta, devo tentar colocar 100 kg na segunda, e se conseguir, uns 102 kg na sexta, ou é melhor só aumentar uma vez na semana? Não.O aumento de peso é obrigatório sim, porém somente por semana.Até por que se reparar na Segunda você faz Pirâmide de Supino e na Sexta com peso fixo.Lembra do lance da preparação para o aumento de peso? A proposta do treino é te preparar para o aumento de peso da próxima semana. 3 – Qual o tempo de descanso entre as séries? O tempo de descanso entre as séries devem ser em torno de 2 a 4 minutos. 4 – É permitido intercalar exercícios de biceps/triceps durante a semana? Sim. Não é necessário mas se você quiser pode fazer 1 exercício de biceps na 2ª e na 6ª, e um de triceps na 4ª. Ou o contrário. ~hugs Seph® BONS TREINOS!

Não é nada garantido.. MAS pode AJUDAR... tenta uai.. na musculação tudo é na base do TESTE... então.. ~hugs Seph®

Amigão...treino é muito pessoal... tu tem que testar... eu particularmente curto ABC1x e ABCD...tenho muito bons resultados... do jeito que tu montou ai.. eu só trocaria Quinta com Sexta..pra ficar bem legalzão mesmo... se quiser treinar de Segunda a Sexta opte por ABCAB continuo...(na segunda volta no C!!!) no caso seria interessante algo do tipo: A - Perna/Ombro B - Peito/Triceps C - Costas/Biceps Eu particularmente prefiro assim...pq tu trabalha ombro ANTES de peito e não depois.. o que é mais dificil... ~hugs Seph®

tem varios tópicos aqui no forum onde vc pode pesquisar para montar uma boa dieta.. siga exemplos de outras dietas já avaliadas... monte a sua e coloque aqui pro pessoal avaliar com o Rodts disse... ~hugs Seph®