Rafa_gt

estou interessado na leucina e glutamina da growth, o preço me atraiu, mas ao mesmo tempo me despertou desconfiança. Li relatos positivos e alguns negativos a respeito do WHEY, mas nunca li nada a respeito da leucina e glutamina e nunca achei nada a respeito. Alguém pode me provar a qualidade do produto? Se alguém responsavel pela empresa quiser entrar em contato meu email é rafaelgteixeira@poli.ufrj.br.

estou interessado na leucina e glutamina da growth, o preço me atraiu, mas ao mesmo tempo me despertou desconfiança. Li relatos positivos e alguns negativos a respeito do WHEY, mas nunca li nada a respeito da leucina e glutamina e nunca achei nada a respeito. Alguém pode me provar a qualidade do produto? Se alguém responsavel pela empresa quiser entrar em contato meu email é rafaelgteixeira@poli.ufrj.br.

pras pessoas que tomaram, qual protocolo seguiram: 2-2-2-2 ou 2-3-3-3-3-3?

e ae dudu, andei pesquisando sobre ciclos, tinha pensado em mandar 1-8 de fenil (400mg por semana dividido em 2 aplicações) e o stano como ia ser oral, logo tomaria todo dia, não faria por 8 semanas, iniciaria na 4ª ou 5ª semana de ciclo com 50/60mg por dia OBS: As dosagens podem ser baixar, mas pra primeiro ciclo pretendo conhecer como meu corpo reage!

Eu prefiro fazer com halter porque tenho uma leve diferença de volume e força entre os lados. Quando ao abdominal, faço 2/3 vezes na semana, abdominal supra, lateral e infra, 3 séries de 15 para cada!

Idade: 22 Altura: 1,77 Peso: 77 Objetivo do treino: Diminuir um pouco do bf% e manter massa magra - Treino há 3 anos e a rotina que melhor me adapto é a ABC 2x, porém só treino de segunda a quinta, então faço ABCAB, CABCA, ... -Costas/Biceps . Pulley frente mãos em supinação- 12/10/8/6 . Remada baixa c/ barra triangulo - 3x10 . Remada cavalinho na máquina - 10/10/8/8 . Hiperextensão - 3x12 . Biceps com barra reta mãos em supinação - 3x8 . Biceps alternado com rotação - 12/10/8/6 . Biceps halter mãos em pronação -Peito/Triceps . Supino reto halter - 10/10/8/8 . Supino inclinada halter - 3x8 . Crucifixo inclinado halter - 12/10/8/6 . Pullover - 3x10 . Triceps testa - 12/8/6 . Triceps pulley com corda - 3x8 . Repulsão entre dois bancos - 3x10 -Ombro/Perna . Desenvolvimento Smith - 12/10/8/6 . Elevação lateral - 3x8 . Elevação frontal com anilha - 3x10 . Remada alta c/ encolhimento (bi-set) - 3x8 . Agachamento - 4x8 . Leg Press 45º c/ panturrilha no leg (bi-set) - 3x10 . Extensora (unilateral) - 12/10/8/6 . Flexora (unilateral) - 3x8 . Panturrilha em pé - 3x15

Montei esse novo treino, ele é um ABC 2x, pouco volumoso mas com alta intensidade. Esse sistema é o que melhor me adaptei. Idade: 21 anos Altura / Peso: 1,77 / 78 kg Série A: Peito/triceps/ombro - Supino inclinado com halter + crucifixo inclinado - 3x8 - Supino reto halter - 10/10/8/8 - Voador aberto ou Cross (duvida) - 12/10/8/6 - Elevação lateral sentado - 3x10 - Desenvolvimento no smith - 3x10 - Triceps testa+supinado - 3x8 - Paralela - 3x10 Série B: Costas/biceps/trapezio - Puxada romana + puxada supinada - 3x8 - Pulldown - 12/10/8/6 - Remada aberta máquina ( tipo remada curvada) - 10/10/8/8 - Crucifixo inverso - 3x10 - Encolhimento - 4x15 - Rosca direta barra reta - 3x8 - Rosca zottman - 3x8 - Rosca concentrada - 3x6 Série C: Perna - Agachamento smith ou hack machine - 4x8 - Leg Press + panturrilha no leg - 3x8 - Extensora - 3x10 - Flexora em pé - 3x10 - Abdutora+adutora - 3x8 - Panturrilha em pé

Bem lembrado, poderia encaixar uns drops no treino, onde vc aconselharia adiciona-los?

Boa tarde, treino há 3 anos já, experimentei alguns métodos de treinamento mas o que melhor que me adapto é o ABC 2x. Segue abaixo minha nova rotina e gostaria da opinião de vocês. Idade: 21 Altura: 1,77 Peso: 78kg Objetivo: Ganhar pouca massa magra porém com qualidade Suplementação: Whey Solaris, Crea Optimun, Beta-Alanina Sportpharma e Oxan(não é suplemento) Série A: Peito/triceps/ombro - Supino reto + crucifixo reto - 3x8 - Supino inclinado - 3x10 - Voador aberto - 4x8 - Elevação lateral+frontal - 3x8 - Desenvolvimento no smith - 3x10 - Triceps testa+supinado - 3x8 - Paralela - 3x10 Série B: Costas/biceps/trapezio - Puxada romana + puxada supinada - 3x8 - Puxada triangulo - 4x8 - Remada baixa - 3x10 - Remada alta - 4x10 - Encolhimento - 4x15 - Rosca direta barra reta - 3x8 - Rosca zottman - 3x8 - Rosca martelo - 3x6 Série C: Perna - Agachamento smith ou hack machine - 4x8 - Leg Press + panturrilha no leg - 3x8 - Extensora - 3x10 - Flexora em pé - 3x10 - Abdutora+adutora - 3x8 - Panturrilha em pé

Posso usar apenas o Triazole ( http://www.bodybuilding.com/store/drivensports/triazole.html ) na TPC?

Boa tarde, se alguém souber alguma farmacia que manipule Ox no Rio de Janeiro, de preferencia na zona sul, por favor entre em contato comigo (rafael_gteixeira@hotmail.com).

Poderia deixar só o bi-set do supino inclinado c/ crucifixo e elevação lateral c/ frontal? Tirando o resto fica bom?

quais mudanças você aconselharia? Eu fiz o básico, 3 pra peito, 2 pra ombro e 2 pra triceps. mas joguei alguns bi-sets pra intensificar

Vocês poderia me ajudar a montar meu treino? Meu objetivo é diminuir BF% então optei por um treino curto e bastante intenso. Seria um treino ABC 2x com a seguinte divisão: A- Peito/Ombro/Triceps, B- Costas/Trapezio/Biceps, C- Perna. OBS: 20/30 minutos de aeróbico depois do treino 3 vezes por semana A: +- 50 minutos - Supino reto com halter c/ flexão (bi-set) - 3x10 - Supino inclinado 30º halter c/ crucifixo halter (bi-set) - 3x8 - Cross - over - 4x8 - Elevação lateral c/ frontal sentado (bi-set) - 3x8 - Desenvolvimento smith - 3x10 - Paralela - 3 até a falha - Triceps pulley c/ triceps pully invertido ( bi-set ) - 3x8 B: +- 50 minutos - Puxada aberta pela frente - 3x8 - Puxada triangulo - 3x10 - Serrote - 3x10 - Hiperextensão da lombar (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-with-no-hyperextension-bench) - 4x10 - Encolhimento no smith - 3x10 - Remada alta halter - 3x8 - Rosca biceps barra "w" (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ez-bar-curl) - 3x8 - Rosca direta com rotação halter - 3x8 C: +- 40 minutos - Agachamento no smith - 3x10 - Leg press - 4x8 - Cadeira extensora 2T ida e volta - 3x10 - Mesa flexora - 3x8 - Panturrilha em pé - 4x10 - Panturrilha no leg - 4x10

e como seria esse treino?