Hellraiser

Não, pos treino é whey e malto mesmo. Valeu pela resposta, to ficando mais calmo agora heheh. Se alguém tiver mais alguma opinião, coloca aí.

Tenho uma dúvida em relação ao uso da albumina/milk protein. Trabalho na parte da manhã e estudo à noite, durante esses períodos meus horários de refeição geralmente são pequenos (cerca de 20 min). Devido a isso eu gosto de optar por uma refeição líquida ou então faço uma pequena divisão com parte da refeição sólida e outra parte líquida. Ultimamente eu estou levando uma lata de atum e acabo completando as proteínas com albumina ou milk protein e mais duas colheres de azeite (nesses horários faço apenas refeições com proteínas e gordura, estou em cutting). Não levo umas 200g de frango porque tem vezes que nem estou com fome, mas sempre como assim mesmo, e nessas vezes eu demoro mais de meia hora pra empurrar tudo para dentro. A minha dúvida é: 1- A utilização durante várias vezes ao dia (3 vezes no meu caso) de albumina ou milk protein para completar as proteínas de uma refeição pode de alguma forma prejudicar meu objetivo ? 2-E caso eu não tenha como levar algo sólido e tenha que fazer 3 refeições líquidas (além do pos-treino) com albumina, há algo de errado nisso ?

A segunda escolha com certeza é a melhor. Quanto a intensidade, tente entre uma semana e outra adotar alguma técnica (bi-set, superset, dropset...), diminua o tempo de descanso para algo em torno de 50 segundos, ou algumas vezes até 40 ou 30 segundos. Uma dica é você observar a quantidade de carga que está carregando, se durante uma série você usou uma quantidade X de carga e conseguiu chegar perto do seu nível de intensidade, então provavelmente na próxima série você não conseguirá utilizar a mesma carga,diminuirá. Observando isso você poderá melhorar a intensidade com o tempo. Já utilizei outra divisão, baseado no ABC2x , assim: 1ª semana: perna/panturrilha - costa/trapezio/biceps - off - peito/triceps/ombro - perna/panturrilha - costa/trapezio/biceps - off 2ª semana :peito/triceps/ombro - costa/trapezio/biceps - off- perna/panturrilha - peito/triceps/ombro - costa/trapezio/biceps - off Depois repete o primeiro e assim por diante. Assim você teria 4 dias de descanso na maioria das vezes para cada grupo (algumas vezes você teria 6 dias de descanso para peito e outro para perna, mas nesse caso é so caprichar no treino antes desse descanso), e não 3 como no ABC2x comum.

Craw parabéns, você tem futuro nesse esporte. Eu testei a sua dica de treino de periodização não linear (peito/costa;perna;off;braço/ombro;off;repete) e achei ótima. Mas confesso que no período em que estou (cutting) me sinto melhor com um ABCAB-CABCB, devido aos vários estímulos na semana. Outra coisa, acho que EU não arriscaria um ABA-BAB cara, não consigo me ver fazendo só 1 ou 2 exercícios pra cada grupo muscular. Eu tenho conhecimento de todas essas falhas, já senti na pele a falha excentrica, só não sei se o meu parecer de treino intenso é diferente de outros....bom acho que ainda não sei o que é intensidade, mas essa é minha opinião. Dizem que treino é treino, cada um tem o seu... No mais, gostaria de parabeniza-lo, você realmente sabe do que está falando e investe tempo em busca de pesquisas científicas para montar a base dos seus comentários, coisa que a maioria das pessoas no geral têm preguiça de fazer.

Sabe RafaelTwin e Janinha,vcs têm razão. Já estou a quase 2 meses utilizando o FST-7, utilizei bastante durante o último bulk, não estava mais conseguindo ficar sem fazer essa técnica. Já me decidi que vou retirá-lo do período de cutting, vou me focar mais nas repetições pesadas e, provavelmente, entre uma semana e outra utilizar um bi-set pra cada grupo muscular (uma semana sim outra não). Adoro sentir o pump ! Devido a comentários em outros fóruns que recomendaram retirar a aspirina por ter um caráter catabólico (ex.: link). Até mesmo no artigo pricipal do blog deixa uma dúvida quanto a praticidade da aspirina em conjunto com a efedrina e cafeína (link). Ehh goiânia também heheh! Então, sobre a consolidação, uma vez eu li aqui no fórum que o tempo de consolidação é igual a 1,5 vezes o tempo que vc gastou no cutting em meses. Por exemplo: eu quero ficar 3 meses em cutting, dai meu tempo de consolidação será por volta de 4 meses e meio (1,5x3=4,5). Isso foi o que eu lí num tópico. Mas basicamente eu vou fazer o que vc disse mesmo, aumentar as calorias semanalmente, provavelmente aumentando por volta de 100kcal por semana.

Muito obrigado pelas respostas RafaelTwin. Agora para encerrar de vez minhas dúvidas, eu fiz uma outra pergunta lá no primeiro post, se é uma boa idéia colocar um FST-7 durante o treino ABCD deste cutting.... E aí, o que acham ? O treino inteiro seria o "arroz com feijão" de 4 séries de 8-10 com cargas pesadas, sem nenhuma técnica de drop-set, rest pause, superset.... apenas com o FST-7 no final. (desculpem pela pergunta sobre treino num tópico de dieta, mas pensei em aproveitar o espaço )

Ok, valeu pela resposta. Vou trocar o arroz branco pelo integral. Na ceia se eu tirasse a colher de azeite, cairia para 433 Kcal... assim estaria melhor ? Mais alguma opinião ? Posso mandar a dieta sossegado juntamente com o ciclo de EC ?

TMB : 3228 Kcals Altura: 175 Idade: 21 Peso: 89Kg BF: 19-20 % Objetivo da dieta: cutting Pessoal pretendo realizar um cutting de 3 meses para baixar o BF. Já tinha realizado um cutting de dois meses antes, perdi somente 6 Kg, e o pior, não levei em consideração o tempo de consolidação após o cutting e meti um bulk de uma vez. Resultado : ganhei 5 Kgs de uma hora pra outra. Dessa vez estou ciente do tempo de consolidação. Durante o cutting pretendo realizar o seguinte ciclo com EC : 1º-3º dia : 1/2 comprimido de Franol + 100ml café 4º-6º dia : 1 c de Franol + 150 ml café 7º-9º dia : 1c e meio de Franol + 250 ml café 10º-12º dia : 2c de Franol + 300 ml café (divididos entre manhã e antes do treino) 13º-15º dia : 3c de Franol + 450 ml café (divididos entre manhã e antes do treino) Segue a dieta : Treino ABCD, Aeróbicos quarta, sábado e domingo . E, lógico, semanalmente pretendo abaixar algumas kcals da dieta. Aproveito para fazer uma pergunta: Durante este cutting, um treino ABCD com a utilização do FST-7 é uma boa idéia ?

Blz, valeu pelas dicas. Vou substituir então os alimentos com carboidratos por batata e aveia , basicamente. Vamo que vamo, 2 meses nessa tortura ! Mais alguma dica ?

Altura: 1,75 Peso: 90 Kg BF: 18% Medidas: braço 41,5 ; cintura 91,5 ; abdomen 92,6 ; quadril 102,9 Objetivo: cutting Bom, esse é meu primeiro cutting, fiz a dieta mas ainda falta proteínas para atingir o objetivo. Dêem uma olhada e me ajudem com sugestões se possível. Valeu !

Pessoal eu começei essa semana este treino e até agora está OK. Na verdade essa é a minha segunda semana de treino com o FST-7, na primeira semana eu fiz de uma forma diferente só para me acostumar. Realmente é muito pesado, no dia de pernas, por exemplo, eu não dei conta de fazer o Stiff depois de fazer 7 séries na extensora, tive que ir direto pro flexor deitado. E hoje no treino de peito nas 7 séries de crucifixo reto eu fiz apenas 8 nas duas ultimas séries, eu estava cansado e meu braço já não conseguia segurar o movimento bem, então parei no 8 mesmo. O pump é muito bom no momento, por enquanto o dia mais doloroso foi o de pernas. A dor no músculo geralmente permanace por 1 ou 2 dias, mas agora, na seguna semana, já estou me acostumando, não sinto tanta dor no dia seguinte. Agora uma dúvida: vocês acham seguro eu retirar o descanso da quarta e passar para o sábado ? Só que trocaria de sequencia o treino de costas com o de peitoral, devido ao descanso para triceps....

Vou fazer o seguinte então, vou testar durante essa semana. Se eu perceber que não estou tendo uma recupeção boa para os braços (biceps/triceps), eu tento mudar. MagroBoy eu acho que já posso me considerar sim um oldschool, já estou bem acostumado com esses tipos de exercícios instensos. Mas de qualquer maneira vou testar,se der errado eu mudo.

O esquema é que ela já está bem acostumada com o levantamento de pesos. Eu tb achei pesado esse treino, estava mais parecendo o treino que eu mesmo fazia antes hahah. Eu vou falar para ela conversar com o instrutor novamente, ela gostaria de manter essa ordem ABC2x, o que eu estava conversando com ela é que talvez ela possa apenas reduzir a quantidade de exercícios e passar para 3 séries de 12.

Cara pode até ser, eu vou testar. Mas o esquema é que esse é o programa original do FST-7 criado pelo Hany Rambod, eu pensei em manter o programa original sem fazer quase nenhuma adaptação. O que eu mudei no programa foi somente a escolha de alguns exercícios. O que eu poderia fazer seria separar o treino de pernas em dois dias e tirar o ultimo treino de Bíceps, ou passar o posterior de Ombro no lugar do ultimo treino de triceps...

Minha mãe vai começar a realizar o seguinte treino, quero a avaliação de vocês, se está tudo OK Idade: 45 Tempo de treino: 2 anos Objetivo: hipertrofia * SEGUNDAS E QUINTAS - Costas + Biceps * TERÇAS E SEXTAS - Pernas + Gluteos * QUARTAS E SABADOS - Ombros + Triceps + Peitoral SEGUNDAS E QUINTAS - Costas + Biceps * Polia Costas Frontal * Polia Costas Pegada Inversa * Polia Costas Pegada Media * Polia Sentado * Rosca Direta * Rosca Alternada * Rosca Scotch na Maquina TERÇAS E SEXTAS - Pernas + Gluteos * Extensão de Perna * Agachamento * Leg Press * Agachamento Hack * Rosca de Perna * Meio Levantamento Terra * Avanço no Step QUARTAS E SABADOS - Ombros + Triceps + Peitoral * Militar Press na Maquina * Elevações Frontais Alternadas * Elevações Laterais * Maquina Voador Inverso * Triceps Polia * Triceps Polia pegada V * Triceps Polia pegada inversa * Supino na Maquina * Maquina Voador Nas Segundas, Quartas e Sextas trabalha o Abdomen e as Panturrilhas. Prancha inclinada 5×20 Infra na paralela 5×15 Oblíquo 4×20 Panturrilha maquina smith 6×25 (com intervalo de 25 segundos em cada série) Todos exercícios são feitos em média 4 séries de 8 a 12 repetições

Treino FST-7 - Avaliem se está OK. Pretendo usar o FST-7 por uns 2 ou 3 meses e logo em seguida voltar para o ABCDE Idade: 21 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos treinando ABC2x e ABCDE Nas series normais tempo de descanso = 50 segundos Nas series FST-7 tempo de descanso = 30 segundos Abdômen= Tri-set Segunda - Biceps, Triceps ,Antebraço e Panturrilha Rosca Alternada: 3-4 x 8-12 Rosca Direta barra EZ:3 x 8-12 Rosca Scott Maquina: FST-7 x 8-12 Supino Fechado: 3-4 x 8-12 Paralelas: 4 x 8-12 Triceps Polia Pegada inversa : FST-7 x 8-12 Flexão de punho (barra) FST-7 Gemeos Sentado 4 x 15-20 Gemeos em Pé FST-7 x 10-12 Terça - Pernas e abdômen Agachamento livre completo – 4 x 8 a 12 Leg Press 45 – 4 x 8 a 12 Extensor de pernas – FST-7 x 8 a 12 Stiff – 4 x 10 a 12 Flexor deitado – 4 x 8 a 12 Flexor sentado – FST-7 x 8 a 12 Quarta - OFF Quinta - Peitoral , Triceps e abdomen Supino Inclinado com Halteres: 3-4 x 8-12 Supino reto com barra – 3 x 8 a 12 Supino declinado 3x8 Crucifixo reto – FST-7 x 8-12 Supino Fechado: 3-4 x 8-12 Paralelas: 4 x 8-12 Triceps Polia Pegada inversa : FST-7 x 8-12 Sexta - Costas , trapezio e Panturrilhas Levantamento Terra: 4 x 8 - 12 Barra Fixa pegada neutra: 3 x falha Polia Costas pegada aberta: 3 x 8-12 Remada Curvada: 3 x 8-12 Pullover na Maquina ou Cabos: FST- 7 x 8-15 Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 8 a 12 Encolhimento Ombros Barra – fst-7 x 8 a 12 Gemeos Sentado 4 x 15-20 Gemeos em Pé FST-7 x 10-12 Sabado - Ombros ,Posterior do Ombro , Bíceps, Antebraço Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 8-12 Frontal barra: 3 x 8-12 Levantamento unilateral polia – 3 x 8 a 12 Elevação Lateral Máquina: FST-7 x 8-12 Elevação Posterior Curvado: 3-4 x 12-15 Máquina Voador Inverso : FST- 7 x 12-15 Rosca Alternada: 3-4 x 8-12 Rosca Direta barra EZ:3 x 8-12 Rosca Scott Maquina: FST-7 x 8-12 Flexão de punho (barra) FST-7

OK, peguei a informação dos dois e alterei novamente as sequências. Se tiverem mais alguma observação a fazer, podem dizer. Valeu !

E ai pessoal! Malho a 2 anos e meio e treino a 2 meses somente. Nesses 2 anos malhando tive um bom ganho, mas no ultimo ano eu praticamente estabilizei em relação ao crescimento. Dai procurei este site e obtive informações valiosas que instrutor nenhum me passou. Estou agora com um novo treino que montei me baseando no Blog e em alguns posts do Fórum. Avaliem: Idade: 20 Altura: 1,74 Peso: 78 Kg Objetivo: Hipertrofia Treino ABC2x obs.: cargas elevadas , 50 segundos de descanso entre as séries, máximo de 2 minutos de descanso entre diferentes exercícios. Peito e tríceps # Supino Reto – 4 Séries de 6 a 8 repetições com dropset em todas as séries Supino Inclinado – 4 Séries de 6 a 8 repetições Supino Declinado com halteres – 4 Séries de 10 repetições Voador – 4 Séries de 12 Repetições # Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições # Rosca Testa 4×8 Rosca Francesa 4×8 Pulley 3×12 ------------------------------------------------------------------------- Costas, Bíceps e antebraço # Levantamento Terra – 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada – 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa – 3 Séries até a exaustão Pulley Frontal – 4 Séries de 12 repetições # Rosca Alternada – 3 x 8 Rosca Scott – 3 x 8 Rosca Concentrada – 3 x 8 Dropset na última série de cada exercício. # Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições ------------------------------------------------------------------------- Perna e ombro/trapézio # Agachamento Livre - Apenas 2 séries pesadas, com 5-8 repetições. Leg Press- 3 séries de 20 repetições Extensora - 3 séries de 30 repetições Flexora - 3 séries de 15 repetições Panturrilhas no leg 45 e sentado - 4x8 cada # Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 10 repetições Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça – 3 séries de 6 a 8 repetições Superset: Remada em pé com pegada aberta e em seguida elevação lateral com halteres – 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes. ------------------------------------------------------------------------- Abdômen - 1 dia sim outro não (seg/qua/sex) Tri-set do Andre Pierin