gg3

e depois fazer as flexões? (gostei do seu português, muito bom)

peso: 65 altura: 1,65 cm idade: 20 anos Objetivo: Hipertrofia treinei durante 3 anos, fiquei 1 ano e meio parado, voltei faz 2 messes e meio, segue o treino que me passaram TREINO A FLEXÃO DE BRAÇO 3X8 A 12 SUPINO RETO HALTER 3X8 A 12 COM CRUCIFIXO RETO LOGO EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 A 12 DESENVOLVIMENTO MAQUINA FRENTE 3X8 A 12 PUXADA VERTICAL 3X8 A 12 ENCOLHIMENTO 3X 12 TREINO B PUXADA FRENTE COM PUXADA ATRAS EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 CRUCIFIXO INVERSO 3X8 A 12 PRONADOR 3X8 A 12 LOMBAR 3X15 PANTURRILHA UNI 3X15 BANCO PANTURRILHA 3X15 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE 3X8 A 12 LEG PRESS 45 3X8 A 12 CADEIRA FLEXORA 3X8 A 12 CADEIRA EXTENSORA 3X8 A 12 CADEIRA ABDUTORA 3X8 A 12 TREINO D ROSCA DIRETA 3X8 A 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 A 12 ROSCA MARTELO 3X8 A 12 GRAVITON TRICEPS 3X8 A 12 TRICEPS CORDA 3X8 A 12 TRICEPS FRANCES 3X8 A 12 ABDOMINAL RETO 3X20 ABDOMINAL INCLINADO 3X20 descanso de 1:30 segundos de um exercicio para o outro. treino de segunda a sábado O treino que me passaram está bom? há algo em que posso melhorar mais? fiquei meio assim de treinar Biceps e Triceps juntos e no outro dia treinar peito, mas como não entendo tanto assim de treinamento trouxe a dúvida até vocês, obg

peso: 65 altura: 1,65 cm idade: 20 anos treinei durante 3 anos, fiquei 1 ano e meio parado, voltei faz 2 messes e meio, segue o treino que me passaram TREINO A FLEXÃO DE BRAÇO 3X8 A 12 SUPINO RETO HALTER 3X8 A 12 COM CRUCIFIXO RETO LOGO EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 A 12 DESENVOLVIMENTO MAQUINA FRENTE 3X8 A 12 PUXADA VERTICAL 3X8 A 12 ENCOLHIMENTO 3X 12 TREINO B PUXADA FRENTE COM PUXADA ATRAS EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12 CRUCIFIXO INVERSO 3X8 A 12 PRONADOR 3X8 A 12 LOMBAR 3X15 PANTURRILHA UNI 3X15 BANCO PANTURRILHA 3X15 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE 3X8 A 12 LEG PRESS 45 3X8 A 12 CADEIRA FLEXORA 3X8 A 12 CADEIRA EXTENSORA 3X8 A 12 CADEIRA ABDUTORA 3X8 A 12 TREINO D ROSCA DIRETA 3X8 A 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 A 12 ROSCA MARTELO 3X8 A 12 GRAVITON TRICEPS 3X8 A 12 TRICEPS CORDA 3X8 A 12 TRICEPS FRANCES 3X8 A 12 ABDOMINAL RETO 3X20 ABDOMINAL INCLINADO 3X20 treino de segunda a sábado O treino que me passaram está bom? há algo em que posso melhorar mais? fiquei meio assim de treinar Biceps e Triceps juntos e no outro dia treinar peito, mas como não entendo tanto assim de treinamento trouxe a dúvida até vocês, obg

No caso então eu so faria o treino de costas com exercicios compostos com a execução correta que ja tá bom? nem precisaria mandar um pro anti-braço? Cara tenho 1,65 não sei meu bf pô ja ouvi falar disso, vou implementar vlw

abc 2x , muito volumoso inda? oque poderia mudar?

Idade:18 Peso: 64 kg Objetivo: Hipertrofia treino corretamente a uns 2 anos segue o treino --> Peito/Ombro/triceps Supino reto 5x5 Supino inclinado halter 3x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento pela frente com barra 3x8 Paralelas 3x8 Pulley corda 3x8 Costas/Biceps Barra fixa (até onde eu conseguir) Remada serrote 3x8 Remada inversa com barra 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Perna/Abdomen Leg-press 5x5 Agachamento 3x5 Extensão maq 3x8 flexão 3x8 Leg-press panturrilha 3x8 Abdomen ... Pessoal, o treino está bom assim? ou esta fraco? tem algo que eu posso mudar ou melhorar para ter mais resultados? preciso da ajuda de vocês!

Sim tô ligado rs , eu fazia este em outra academia mais neste não tem como fazer , vou tentar fazer deste jeito Geralmente eu não consigo descer muito ( sinto um pouco a coluna ) e quando coloco pouco peso eu não sinto pegar , mais vou tentar creio que seja até o psicológico Ok , vou tentar !

ah sim , ja aproveitando , teria outro exercicio para o lombar ? pois estou com dificuldade em fazer levantamento terra =/

então , supino e desenvolvimento halter e qual mais ?

sim rs , mais eu pesquisei e vi que um supino bem executado ja pega bem o ombro e que não seria necessario mais que 1 exercicio , no supino eu faço a pôlemica 5x5 rs ,

3 entre 6 a 12 rep ( procuro fazer piramide )

Idade : 18 peso : 64 kg Altura : 1,65 Objetivo : hipertrofia segue o treino Peito/ombro/tríceps Supino reto paralelas (e/ou crucifixo) Desenvolvimento militar supino fechado Costa/Bíceps Levantamento terra barra fixa remada curvada supinada rosca direta Perna/Abdômen leg-press flexora afundo panturrilha leg ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12

Olá pessoal , eu encontrei esse whey https://www.lojamestre.com.br/lojas/ironwork/produtos.asp?produto=34&categoria=17&inf=1&a1=categorias&a2=proteicos&nome=iron-pump-protein-2kg-refil por um bom preço , pesquisei sobre ele , porém não achei nada , nunca tinha visto esta marca antes , mais vi que é nacional , então alguém ja tomou ou tem alguma experiencia com ela ? o preço é super bom , por isso fico com o pé atrás .

é , até da pra encaixar abs e pan 2 x na semana , ter e qui por exemplo

assim , muito obg cara , nunca fiz um treino assim com poucos exercícios , mais vai ser bom , da pra fazer em 40 minutos , vlw mesmo