samirbayde

Realmente MEUS PARABÉNS! Exemplo de dedicação! é isso ai mesmo linda, com esforço e disciplina e principalmente FOCO, você pode conseguir o que você quiser! Um Abração!

É isso ai Mayy! Esses exercicios de peso corporal tem que levar até o limite! e quando estiver muito fácil, coloca-se mais carga com caneleiras ou halteres! Galera surgiu uma oportunidade de comprar um Cell Mass + No Xplode por 360 reais com um amigo, produtos lacrados e de origem certa. To quase comprando, só que como acabei de terminar o nanovapor, vou dar um tempo entre um e outro e deixar eles mofando aqui em casa por um tempo, certo? tava pensando em começar a tomar dia 30/05 ou 06/06, o que acham?

Vlw Jucaa! Ai vai o treino do dia: MIOFIBRILAR 13/05 Supino Reto 2xaquecimento, 3x5, 1x3 Remada Curvada 2xaquecimento, 3x5, 1x3 Barras Paralelas 5xfalha Barra Fixa 5xfalha Pull Over 3x8 a 10 O treino foi muito bom! no supino comecei aquecendo com 10 e 20kg, pra varias reps, ai coloquei 30, fiz 5, 35, 5 reps, 38 5 reps, 40 4 reps. na remada comecei aquecendo sem peso e depois com 20 20, fui pra 30, 5 reps, 35kg, 5 reps, 38kg 5 reps e 40kg 4 reps também as barras paralelas e fixa foram realmente muito foooodass, fiz muitas repetições nas 2 primeiras series, coisa de 10-8 na fixa e 12-10 nas paralelas, depois foi so diminuindo, na ultima serie de barra fixa, so consegui fazer 4 reps.. Pull Over no final com 30kg, de boa! Dieta hoje foi realmente perfeita! to preparando um franguinho grelhado aqui pro pós. Grande Abraço e bom final de semana pra tds!

Ótimos treinos brother.. uma pena isso da sua academia, treinar onde você não se sente bem não é bom. a academia tem que ser a segunda casa. hehehe. To acompanhando aqui Jucaa! Abçss

É verdade Mayy, treinei uns 3 meses com um brother meu, foram ótimos meses.. personal particular é algo realmente muito caro, o que me ajudou, é da academia mesmo, ele é fisiculturista, vai competir no paulista em junho e me ajuda bastante, um cara bem legal. Vlw Red! vamo ficar grande rapá! Carlos, o que você realmente quer, você consegue Obrigado por acompanharem, mais tarde umas 15h tem treino de peito e costas, hj vai ser pesado! Abçss

LEG DAY, 12/05 Agachamento Livre 4x12,10,8,6 (20, 25, 30, 35kg) Leg Press 45 4x15, 12, 10 (200, 230, 270kg) [FOI MUITO INTENSO! na segunda série cheguei na 10 rep, tava morto, ia travar já ai chegou meu treinador gritando, VAI VAI, MAIS 5, MAIS 5, consegui as 5! quase passei mal hj] Extensora 2x8 a 12 (40kg) Flexora em Pé unilateral 4x8 a 12 (20, 23, 26, 26kg) Panturrilha Sentado 3x10 a 15 (60kg) Panturrilha no Leg 45 3x6 a 10 (250kg) Muito bom treino, dieta hoje foi perfeita.

Estou saindo jaja pro primeiro treino sem o nano vapor, legs day.. Parece que nem tem muita gente acompanhando né.. mas vamos seguindo! Abçss

Com certeza acompanhando! lembro da época em que você era bem ativo e contribuia com varias informações. Fiquei impressionado como você tava gordo mano, off pesado! e também em como você secou rapidamente! Segue firme! Abração!

To seguindo ai Mayy! tá evoluindo bem, vamo pra cima!

Fiz por 1 mes e meio por ai parceiro, gostei! pretendo utiliza-lo novamente lá pra agosto, agora a academia em que treino tem suporte pra agacho livre, então agora vai ficar perfeito o FB. Obrigado por acompanhar ai! Abraçoo

Toda vida que entra salada a vontade, entra uma boa qte. de azeite na salada, as gemas, azeite e os grãos da ceia suprem as gorduras.. só que essa ideia do fish oil é muito boa, vejo muita pesquisa e muita gente falando que é muito bom! to afimzão de comprar, vou ver na Growth com o fernandows.. valeu mesmo pela dica! :* valeu Daniel! Treino 11/05 - OMBRO E TRÁPEZIO Bom, acabei fazendo ombro hoje, por ser o ultimo dia de nano, acho que vou deixar meu treino com ombro na quarta mesmo, acho que vai ser mais proveitoso. Desenvolvimento frente sentado 4x12,10,8,6 (15, 20, 25, 30kg) Abdução de ombros sentado 3x8 a 12 (10, 10, 12kg) Abdução por trás do corpo na pólia unilateral 3x6 a 10 (10, 15, 15kg) isso equivale a 2 , 3 , 3 barras.. Crucifixo inverso. 3x10 a 20 (8kg) Remada Alta com barra grande 3x6 a 10 (18kg cada lado) Encolhimento com barra pela frente 4x12,10,8,6 (20, 25, 30, 35kg) Supra na pólia com corda 3x10 a 15 (50kg) Infra na barra fixa 3xfalha (peso corporal) Hoje acabou meu nano vapor Galera estou editando o primeiro post com as fotos! antes e dps. Abração!!

E a Dieta foi atualizada no primeiro post.. saindo pro treino jaja, acho que vou mandar ombros hoje, é o ultimo dia de nano vapor.. tomarei 7 caps, que nem ontém, pois ontem fui contar as caps e só tinha 14. Abçss

Obrigadão Mayy, requer mesmo, mas agente vai levando. MONSTERR eu estava fazendo desse jeito que voce me falou, joguei perna pra quarta a partir de hj, por que estava me sentindo desgastado no treino de ombro as quartas, depois de um dia de peito e outro de costas, mas ai vamos ver, se eu gostar mantenho se não volto pra quinta. Vou editar no 1 post a minha dieta base e a dieta de ontém como ex. Abçss

INTRODUÇÃO Bom, meu nome é Samir, tenho 16 anos, faço 17 no final de outubro. Sou um Cearense que se mudou em Janeiro para São Paulo, estou morando aqui com minha mãe, padrasto e irmãos. Venho treinando a 20 meses, sem grandes pausas, sempre sério mas nem sempre com a dieta certa. Antes de começar a treinar, eu era gordo (genética + trash diet) a musculação realmente mudou a minha vida, da água pro vinho. Criei esse diário para relatar a vocês o meu dia-a-dia, fotos, dieta, treino, suplementação e teorias.. Sempre estudei muito sobre todos os assuntos relacionados (suplementação, treino, nutrição e anabols) e posso dizer que eu entendo um pouco sobre tudo, gostaria muito de trocar informações com vocês, pois informação nunca é demais. Nunca ciclei, meu histórico com suplementação começou a crescer a uns 4 meses, antes não fazia uso constante. Vamos ao diário: Ai vão os dados atuais: Altura: 1,71cm Peso: 76,3kg Bf: ?? Braço E contraido: 41cm Braço D contraido: 41,5cm TREINO. No momento a divisão do meu treino é a seguinte SEG - PEITO, TRÍCEPS, 1EX. PANTURRILHA TER - COSTAS, BÍCEPS, ANTIBRAÇO QUA - OMBRO, TRAPÉZIO E ABD QUI - QUADRÍCEPS, POSTERIOR E PANTURRILHA SEX - TREINO MIOFIBRILAR (PEITO E COSTAS), ABD Um exemplo desse treino de sexta seria -> supino reto: 2xaquecimento, 2x5, 1x3 / remada curvado: 2xaquecimento, 2x5, 1x3 / barras paralelas com carga 5x4-6 / barra fixa com carga 5x4-6, pantu no leg 3x8-12 ---- não irei postar nem o treino e nem a dieta na integra, pois na realidade não existe, todo dia muda. mas irei postando diariamente os treinos e a dieta do dia ai segue um relato do meu treino de hoje, que acabei de fazer, costas, bíceps e antibraço: TREINO DIA 10/05 Puxador Frente 4x12,10,8,6 (45, 55, 65, 75kg) Remada Curvada 4x12,10,8,6 (20, 30, 35, 40kg) Remada Unilateral com Halteres 3x8 a 10 (30, 35, 35kg) Pull Over com Corda na Pólia 2x8 a 15 (35 e 40kg) Rosca Direta 3x10,8,6 (14,17,20kg) Rosca Alternada 2x6 a 10 (16, 18kg) Rosca Martelo 3x6 a 10 (18, 20, 20kg) As cargas são de cada lado, ex: remada curvada 40kg = 40kg de cada lado, remada unilateral com halteres de 35kg.. DIETA DIA 10/05 06h30 - 1 banana, 400ml de leite desnatado, 50ml de iorgute desnatado, 1c de leite em pó, 1,5c de albumina, 1,5c de aveia, 0,5c de linhaça, 1c de germen de trigo, 0,5 scoop whey, tudo no liquidifcador. [nunca muda.] 10h00 - 2 ovos cozidos inteiros no colégio [as vezes tenho que levar algo diferente ou comer um baguete que vendem por lá de peito de peru, queijo, alface e tomate] 13h30 - no almoço sempre 1c de arroz, 2c de feijão, salada de alface, brocolis, tomate e variados a vontade. [a proteina varia, mas sempre bastante, no caso foram 4 pedaços de peito de frango grelhado.] 16h30 - 2 fatias de pão integral 12 grãos, queijo cottage, meia lata de atum, 3 fatias de peito de peru e alface. [pré-treino é sempre algum carb com alguma proteina.] TREINO 19h - Pós solido: 250g de batata doce + peito de frango [raramente muda] 22h - peito de frango ou outra proteina (ovos, atum, sardinhas, frango, carne.) com salada a vontade ---- SUPLEMENTAÇÃO Bom, a minha suplementação atual é a seguinte: NanoVapor em caps, Whey Protein TwinLabs, Albumina Naturovos, Maltodextrin Athletica. [NÃO MAIS.] SUPLEMENTAÇÃO ATUAL Whey Protein Growth, Omega-3 Growth, Maltodextrina Athletica, Albumina Naturovos, Multivitaminico e minerais Growth, Vit-c Growth, NoShotgun e Creatina ON. Horarios e quantidades de suplementos 06h30 ao acordar 1g de vitamina-c, 10 min depois, vitamina que inclui 50g de albumina 13h20 almoço + 4 caps multivitaminico Growth Pré-Treino 2h após a ultima refeição NOSHOTGUN Pós-treino Imediatamente após o termino do treino 70g de malto + 15g de whey + 5g de creatina + 3g de sal Pós-treino 30-45 min após o primeiro shake 40g de malto, 45g de whey. 6 caps do fish oil Growth antes de dormir. Meu histórico suplementar, suplementos já utilizados: Albumina (3,5kg), whey protein (4kg), lipo6 black (não estava com dieta boa na epoca, nao gostei.), oxyelite pro (bom produto), nanovapor ( gostei! primeiro NO), malto (3kg). Nunca tomei anabols. ---- Bom o meu grande sonho é subir em um palco e estou determinado à evoluir mais e mais o meu corpo, a cada dia visando o objetivo de competir na categoria sub-junior no proximo ano! Sobre as fotos, irei tirar uma para postar pra vocês essa semana, acho que amanhã, quando tenho um dia mais vago, a de antes eu tenho uma aqui que voces vão se impressionar hehehe.. Acompanhem!! Abração! FOTOS 2008: http://imageshack.us/photo/my-images/822/10187591.jpg ATUAIS http://img857.imageshack.us/i/11052.jpg - COSTAS TOTALMENTE RELAXADO http://img859.imageshack.us/i/11053c.jpg - FRONT DOUBLE BICEPS http://img829.imageshack.us/i/11057s.jpg - FRENTE TOTALMENTE RELAXADO http://img5.imageshack.us/i/11054b.jpg - BACK DOUBLE BICEPS http://img199.imageshack.us/i/11055n.jpg - MOSTMUSCULAR Cliquem no link, pra ver a imagem.

Poisé, é porque foi o primeiro produto desse tipo que utilizei, mas acho que esse combo do shotgun com o synthesize vai ser sinistro! bom, vou esperar o tanto que der, depois mando pra dentro. Abçs Poisé, é porque foi o primeiro produto desse tipo que utilizei, mas acho que esse combo do shotgun com o synthesize vai ser sinistro! bom, vou esperar o tanto que der, depois mando pra dentro. Abçs

Bom amigos, estou no final do meu primeiro NO, o NanoVapor em caps, ótimo produto por sinal e estou planejando mandar o combo da MHF-1 (edit: NoShotgun e NoSynthesize) logo após esse nano, porem surgiu a duvida, precisa esperar um tempo, correto? porque se não como os receptores que já estão saturados do primeiro NO talvez eu obtenha menos resultados, fora a questão saude.. a questão é, qual o tempo recomendado pra ficar em off antes do combo? pensei em algo em torno de 20 dias.. Abçs!!

Bom amigos, estou no final do meu primeiro NO, o NanoVapor em caps, ótimo produto por sinal e estou planejando mandar o combo da MHF-1 logo após esse nano, porem surgiu a duvida, precisa esperar um tempo, correto? porque se não como os receptores que já estão saturados do primeiro NO talvez eu obtenha menos resultados, fora a questão saude.. a questão é, qual o tempo recomendado pra ficar em off antes do combo? pensei em algo em torno de 20 dias.. Abçs!!

muito bom! hahaha

http://www.youtube.com/watch?v=o_twmsvTiyQ Destaque para o Weider no inicio e para as cenas super hardcores, to indo aqui, leg train deppois desse video!

Ai helmo, tá dando problema nos links aqui brother. Abçs

incrivel como o branch tá grande, insano!!!

Meus comentários estão em vermelho, espero que tire algum proveito. Abraços e bons treinos

o cara dá um teco antes da série.. foda! kkkkkkk zueira

Não desanime nort, continue treinando e dando tudo de si que no futuro as vitórias virão.

é um bom treino, pode ter bons ganhos. aconselho aerobios nos dias de descanso (ter e qui) e aconselho repetições mais baixas com mais peso.