clzanon

Boa Noite Altura : 1,72m Peso : 72 quilos BF : 15% OBJETIVO : Focar na massa magra e perder um pouco de BF. Irei começar a ciclar stano + dura depois da dieta , começarei usando EC antes dos treinos e dos aeróbicos. A dieta está focada em 6 dias por semana sendo assim domingo poderei fazer uma alimentação menos rigorosa. 6:00 - DESJEJUM + PRÉ TREINO vitamina c - 1g shake : 3 claras de ovos + leite desnatado 250ml + 20g de whey protein + aveia + 1 colher de azeite extra virgem 6:30 - TREINO ( somente água ) 7:30 - PÓS TREINO LIQUIDO água + 30g de whey protein + aveia 8:00 - PÓS TREINO SÓLIDO + LANCHE DA MANHA 2 Fatias de pão integral + peito de peru/atum + alface com azeite extra virgem 250 ml leite desnatado 11:30 - Almoço Peito de frango/Peixe + Alface com azeite extra virgem + Batata Doce ou Arroz Integral 1 Fruta 15:00 - Lanche da Tarde 2 Fatias de pão integral + peito de peru/atum + alface com azeite extra virgem 250 ml leite desnatado + café 18:00 - Janta PRÉ FACULDADE ;X Peito de frango/Peixe + alface 20:30 - Intervalo na Faculdade água + aveia 1 fruta ou barra de cereal 22:30 - CEIA agua + albumina + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

A tranquilo então parceiro. Aproveitando o tópico posso postar minha dieta de uma vez? abraço. EDITADO : OK JAFF

Primeiramente Boa Noite. Altura : 1,72m Peso : 72 quilos BF : 15% Estava parado este ano todo pode se dizer, voltei tem 2 semanas e estou no treino ABC mesmo para acostumar de novo a rotina de treinos. Estava treinando no fim de 2009 ABCDE e gostaria de saber se continuo no ABC mesmo até completar um mês de treino ou se poderia logo mudar para outro tipo de treinamento. Segue o treino : Peito/Triceps Costas/Biceps/Antebraço Pernas/Ombros/Trapézio Obrigado.

Só para não fazer outro tópico,esta semana é natal, então a academia aqui não deve abrir sexta feira , e segunda e terça feira da semana que vem vou fazer vestibular e não irei malhar nesses dias. Meu treino atual é ABCDE , então tenho que mudar o meu treino nessas duas semanas,começando por hoje , qual seria melhor para treinar essas 2 semanas?? Essa semana a academia ira abrir segunda/terça/quarta e quinta e semana que vem só tenho tempo para treinar quarta/quinta/sexta.Estava pensando em fazer ABCx1 o que vocês acham?? ABRAÇO !

ae galera faço desse jeito aqui da imagem: https://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif está correto?

obrigado ae galera ! abraço !

Realmente a cagada foi =P !! Fim deste mês tenho vest também , então qual seria a melhor "escapatoria" para treinar o resto da semana? @Aproveitando o post (só para não fazer outro tópico) Treinei ABCDE durante 2 meses posso trocar para ABoffCD ou deixar desse jeito até completar alguns meses a mais? Obrigado !

Bem galera, segunda e terça feira desta semana não deu para ir na academia , pois estava fazendo vestibular.Então quarta feira mudei meu treino somente para esta semana que antes era ABCDE para ABC (quarta , quinta e sexta). Quarta Peito e Biceps Quinta Costas e Triceps Sexta Pernas e Ombros Estava acostumado em fazer ABCDE senti uma tontera e falta de força , isso é normal? e este treino só para completar a semana resolveu alguma coisa? Abraço !

Muito obrigado ;D !

Thiago tem como você compartilhar essa sua dieta?? Vlw !

O meu abdomen é estilo o do jay também , um lado mais alto do que o outro ;X !

Virou chat isso aqui ;X !! DUASHUDHASUDHASUD esquenta não rapaziada , aqui é para tirar duvidas mesmo.

Eu gosto do meu treino de triceps. Triceps Testa Mergulho entre bancos Triceps unilateral na polia alta

Eu consigo fazer 3x8 na barra fixa , então nao precisa de fazer puxada costas né?? Pullover eu não gosto de fazer , sendo assim não posso fazer bi-set né?? ex de treino: barra fixa / remada curvada / remada baixa / levantamento terra ??? abraço !

ja eh então !! Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Bi-set Remada Unilatera + Remada Baixa