farraeel
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mas se fazer um shake pós treino com malto/dextrose ja tira o gosto.D; e demanha e denoite bota com leite desnatado -
foi mal eu nao sabia disso.
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isso da uma luz ai
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feriado acabando ...
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vo botar um supino reto, sempre fiz até to sentindo falta. e vo botar triceps com peito. abraços, muito obrigado pelos toques porque crucifixo ja faço no biset. o que acham? ou precisa mudar mais alguma?
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parabéns amigo, muito boa evolução
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mas ai nao vas ter que fazer cutting 2x? não fica ruim?
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porque na verdade o instrutor quiz priorizar a parte superior do peito que esta desproporcional. valeu mesmo pelos toques. abraços
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quando tempo demora pra ter um resultado nesse vacuum ai? abraços
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po ninguem ajuda o cara
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de segunda a sexta!
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up, alguem da uma força ai
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ajuda ai rapaziada.
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Dae pessoal, beleza?Queria que vocês dessem uma avaliada no meu treino. Tenho o objetivo crescer(ganhar musculos). Estou tomando whey+malto+creatina. ja treino a 8 meses. Não tive muitos ganhos nesses meses, mas agora pretendo crescer, nao falto um dia e nao deixo um exercicio pra trás. Seguem os treinos: A/B/C e A1/B1 Treino A (Peito e Perna): SÉRIES DE 3x 8/6/4 -Supino inclinado -Supino inclinado com halteres -Crucifixo inclinado ____________ - Extensor coxa - Leg press 90° - Smith - Flexor deitado Treino B (Costas, Bíceps ): SÉRIES DE 3x 8/6/4 - Remada fechada - " " a cavalo - Serrote _________ - Rosca direta - Rosca alternada - Rosca concentrada Treino C (Ombro, Triceps): - Desenvol. frente livre - Desenvol. alternadado - elevação frontal TOTAL _____ - testa - flexor Treino A1 ( Bisets) : séries 4x10 - Crucifico e pull over (peito) - Desenvol. alternado e elevação lateral (ombro) - Extensor e Extensor invertido ( triceps) Treino B1 ( dropets) : séries 3 x 8/10 ou 12 - Rosca scott - Peck Deck dorsal - Leg 90 ° panturrilha - Leg 90 ° coxa O que vocês sugerem/criticam? obrigado desde já. valeu!
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ta show, só falta secar no abdomen !