tofumix

cara eu penso na filosofia de que "tudo o que é demais faz mal".

ow cara bom relato, to acompanhando , qm sabe jaja vo fazer um combo parecido, já qe to a fim de terminar antes de desembro acabar. por qto tempo vc pretende manter esse combo?

o Shotgun vale por creatina & no2?

ate onde eu saiba nao, nao. mas deve ser tomado na dosagem correta. aliás, o whey é uma proteina, vinda do leito. o qe voce deve realmente checar é a presenca de BCAAs, que veem em muitos wheys.

aaa entao beleza! tava muito a fim de usar, mas um pouco receioso. nao tenho nenhuma pré-disposicao nao, nem problema, essa semana ja vo comprar entao qtos litros de agua vcs recomendam por dia?

mas e a idade? 16! eu qero saber se nao compromete eu misturar no2 com creatina,

Eae, creatina+n0² tenho 16 e qeria saber se isso pode compremeter em algo, pretendo usar por 1 mes. o resto da supl. é: Vit. C manha. Whey manha/noite. Albumina noite. Glutamina pos. Maltodrex pos. BCAA e outros amino falam qe dá espinha. :/, será qe é msm? p.s.: consigo beber o tanto de h20 qe for recomendado, de boa.

eu tomo albumina + azeite. ^^, mas, ja qe voce qer alimentos, entao tem qe ser proteina de lenta absorcao no lugar da albumina, entao podem ser ovos, ow alguma carne do tipo peixe/frango. e no lugar do azeite, tem qe ser qualqer outra gordura boa, tipo amendoins, amendoas...

ja postaram aqui qe albumina+gelatina+agua fica muito bom!

verdade, pode diminuir sim, mas varia da pessoa. pode ser substituido por outros graos qe fazem bem, como nozes, amendoas...

1- Leva albumina (pó) em uma garrafinha, ae na hora qe for beber add agua e mexe bem ae vc toma ^^. 3- Atum + Pao Integral è uma boa, lembrando qe deve tomar Whey tambèm. 4- Boa, mas seria ainda melhor se cortasse. 5- Pode manha e noite, mas nao e nescessario no pre. Resumao cara, dieta cutting= MUITA prot, POUCO carb. tenha ctz qe sua dieta contenha: - Proteina em todas refeicoes, - Gordura BOA, nos horarios recomendados (eu uso oleo de linhaça no cafè e na ceia)tambem pode ser azeite/amendoas - Baixos niveis de carb na ultima refeicao, pode ate evitar, - Proteina de lenta absorcao a noite (Albumina ou Caseina), - Proteina de rapida absorcao no pòs (Whey).

ÈE, meu almoco ta bom, seguindo a dieta. almoco a 1h e treino as 3, da pra mandar um shake+lanche 2:30? seria: pao int+peito peru+cottage ++ leite, banana, aveia.

preciso de sugestoes para alimentos! mas e a digestao?

Aew galerinha do mal, estudo ate 12:30, mas o meal das 9:30 ta bom, o problema è qe almoco 13:00, e vou pra acdm 2:30, algum problema nisso? sugestoes pra pos? ajuda no almoco! ajudem ae por favor! edit: 13:00 Almoco = Arroz + Feijao + Frago/Peixe + Salada + Amendoas, 15:30 Post-Treino = Whey + Glutamina + Malto.

aqela da mais refinadinha, qse chega a ser um pó, ae vai onde tiver um bebedouro (água quente!!), coloca agua e meche bem, entao bebe ^^.

Èu axo bom tomar no cafe ^^,

meu lanche das 9:00 contem 15 amendoas ^^,

valeu jesse otimo topico, massa a explicacao =D. so uma duvida, a glutamina è liberada pra qm esta em cutting?

olha o qe eu faço e da muito certo: Whey na matina, cafe da manha, Whey + Dextrose + Creatinano pos-treino, Albumina antes de ir dormir, deu muito certo pra mim e ainda continuo ele,

verdade, tbm axo qe ta sobrando proteina, de onde qe eu tiro/paro ?

cara claro qe tem ¬¬, caseina + whey + albumina = proteinas!

cara por mim axo qe os horarios tao bem maneiros, mas nao passo dum iniciante. ;p outra coisa, axo qe ao inves de tomar 2xWhey, muda: toma albumina do cafè, e deixa o whey pro pòs. a maioria dos treinos sao de seg. a sex. no final de semana eu geralmente so dou uma corrida.

eu ja bebia cafe de manha, mas porque achava gostoso ^^.

hmm, o ultimo whey qe eu comprei era de 50,00 mas a marca nao era muito top. sei la, axo qe se tudo for mais de 300 ja fica tenso hehehe.

Ae galerinha meus suplementos andam assim: 7:00 - Albumina 9:00 - Whey Apos treino mas antes da corrida: BCAA + Glutamina Imediatamente apos corrida: Whey + Dextrose +Vit C 9:00 - Caseina Como voces viram meu treino e dividido em 2 partes, o treino com pesos e a corrida(30min). Eu qeria incluir mais suplementos, mas nao tenho certeza do horario correto para ingeri-los: NO & Creatina. os horarios estao corretos? p.s: tudo isso sai muito caro?