Hellboy

hipertensão é problema de pressão. o nome certo do exercício é hiperextensão lombar

muito bom. valeu por compartilhar.

https://esportes.r7.com/mais-esportes/noticias/mulher-de-67-anos-pratica-fisiculturismo-20100321.html

ele so postou as fotos dos que ele comentou.

jair gomes é mais forte. hushushsusha esse cara é forte msm, o campeonato que ele ganhou os outros competidores tevem ter ficado putos da vida. hsuhuas

grande pó de leite de soja, o pó dele vira liquido sozinho. será que ele ainda consegue beijar alguem???? pega meio mal perguntar isso mas, fikei com uma curiosidade de como ele faria isso, deve ser bem bizarro.

ve no google maps qual onibus pega e tudo é facil. clica em como chegar e coloca esse endereço aki de baixo e depois o seu e tem a opção la transporte publico e la te explica como chegar. Rua Jardim Botânico, 1003 , Bairro Gávea, Rio De Janeiro

queria eu que fosse o que deu lá. deu 2% de bf .

o kra ja deve ter desistido da luta.

tenho 18 anos,treino a um pouco mais de 1 ano,1,80m de altura, ja fiz abc2x, abcde volumoso, e abcab e queria voltar ao abcde só que não tão volumoso, dieta nao é nada de certinho até porque nao tenho condiçoes para sustentar,pais reclamam muito comendo o melhor possível de 3 em 3h medidas nao tenho de todo o corpo, só do braço estendido que é 31 e contraido e uns 35,depois tiro o resto das medidas. e tenho uma grande dificuldade em ganhar bíceps e além dessa dificuldade o biceps ainda é curto, depois coloco uma foto, gostaria de saber se alguem sabe como arrumar esse problema.sem mais enrolaçoes ae vai o treino. pra nao criar outro topico se derem pra me responer aqui é bom, qual a diferença do whey glambia e hilmar, ou é tudo a mesma coisa e aquele muscle milk que o fernandows vende é melhor que esses 2? A - Peito + abdominais B - Costas + panturrilhas C - Pernas + abdominais D - Ombro/trapezio + panturrilhas E - Triceps/Biceps/Antebraço + abdominais Números de repeticões nao sao certo sempre que da pra fazer mais eu faço, só pra vc's terem uma base. A - Peiro Supino reto - 4 x 8 ~ 10 Supino inclinado - 4 x 10 (dropset) ou entao conjugado com pullover (supino inclinado nao consigo colocar um carga que da pra fadigar o peito, devido ao ombro) Crucifixo declinado 4 x 10 ~ 12 Voador 3 x 12 (dropset) B - Costas Pulley pela frente 4 x 10 serrote 4 x 8 ~ 10 Pulley nuca 3 x 12 https://muscul.az.free.fr/pt/dc26.htm ( nao sei o nome, mais é mto bom) Levantamento Terra 3 x 8 ( ainda nao faço com mto peso, estou aprendendo ainda) C - Pernas Agachamento Livre - 3 x 10 Leg 45 - 4 x 10 Extensora - 4 x 8 Mesa Flexora - 4 x 8 extensao de quadril na maquina 3 x 12 cadeira adutora e abdutora 4 x 8 D - eleveção frontal com barra ou halter 3 x 10 elevação lateral com halter 3 x 12 Crucifixo inverso no voador 3 x 10 Remada alta com barra e encolhimento na maquina de supino 4 x 10 E - triceps/biceps/antebraço Testa + supino fechado 3 x 10 triceps frances unilateral - 4 x 10 corda 4 x 10 (dropset na ultima) biceps barra reta - 3 x 8 ~ 10 biceps alternado - 3 x 10 biceps concentrado 3 x 8 martelo + biceps invertido 3 x 10 abdominais akele que o andrevit panturrilhas sentado 5 x 15 e outra em uma maquina que é pra fazer como se fosse em pé 3 x 20

arranja um trabalho no verao como vendedor é o que nao vai faltar. isso se der tempo de vc fazer tudo a cara horario nem é tao grande. é um jeito mto facil,mais ganhar dinheiro sem trabalhar so esmola.

WTF? CREAMASS = CREIA MAIS?

Muito bom ! Chacall vc vende isso?

whey caro, pow olha o whey hilmar que vende no forum cara ! Se nao qr gastar em whey tenha uma OTIMA dieta .

peito e costas - segunda perna e ombro e trapezio- quarta biceps e trieps - sexta ou entao peito e biceps - segunda perna e ombro - quarta costas e triceps - sexta eu faria assim !

opa valeu bfury, vou seguir umas dicas suas ! ajudou mto cara, abç ! amanha vou editar o treino com calma !

eu treino discretamente em algum exercicios que pegam tambem o gluteo, mais nada que pegue somente o gluteo.

Pow galera alguem ajuda ae, se tiver faltando alguma informação fala ae que eu edito o post .

pow cara faz abc 2x já se seu treino for mto intenso faz abc 1x > faz seg, quarta e sexta.

eu sei que ta mto volumoso, mais eu queria umas dicas se poderia fazer isso tudo que tou pensando, se as repetiçoes estao boa

Pelo que vi vc malhar costas e triceps e peito e biceps, é bom um treino assim se vc fizer abc 1x. ou se quer continuar com abcab muda pra peito e triceps, costas e biceps, e coloca mais 1 exercicio pra costas e pra peito e seu treino de perna ta mto pouco, coloca mais uns 2 !

[2] Só assim msm !

Com um treino desse so pode ter um bom resultado, fora tambem a suplementação lá que é facil e a dieta deve ser perfeita

Primeiro post mas sempre acompanhei e forum e depois de tantas dicas, todos os artigos lidos, e tudo mais resolvi montar um treino e deixar o abc2x de lado que tá mto ruim as vezes vou treinar com o musculo meio dolorido ainda, nao mto e entao estou montando um treino ABCDE. Não tenho dieta mais tento me alimentar o melhor possivel de 3 em 3 horas, e a maior quantidade possivel de proteinas e nada de besteiras só fds. Idade-17 Peso- 66 Altura-1,80 Tempo de treino: 1 ano As repetiçoes sao 12, 10, 8, 6 e depois de 2 semanas mudar para 4 x 10 e depois de 2 semanas voltar a reps piramide, os exercicios que estao ao lado de cada 1 e para mudar a cada semana. exemplo hoje faço supino e crucifixo e semana que vem faço o outro e depois volto a fazer e troco os outros 2. pelo que li diz que é bom dar estimulo novos ao musculo ae pensei em fazer isso. Descanso qualquer dia da semana so 1 vez, mais dou preferencia pra treinar de seg a sexta. abdominais do Andre vit => seg, quarta,sexta panturrilhas dia sim dia nao Aerobicos - terça, quinta, Sabado (sabado e uma corrida na praia, na areia fofa ) O treino de pernas nao dá pra variar pois academia e pequena e nao tem mtas opçoes ! Peito Supino reto ===============>Supino reto hbc Supino Inclinado maquina======>Supino inclinado no smith Crucifixo reto==============>Peck Deck Supino declinado hbc=========>Pull over crucifico em pé Cross-over Flexao de peito - 4 máx Costas, trapezio, posterior ombro Barra fixa - 4 máx Levantamento terra Crucifixo inverno no peck deck========================================>crucifixo inverso sentado puxada horizontal com barra maos pronada (https://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm)=======>remada aberta maos pronada Serrote=======================================================>remada com triangulo (https://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm) puxada alta nuca=================================================>Puxadas na roldana frente a frente. (https://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm) Elevaçao posterior dos braços=========================================> Encolhimento por trás Elevação anterior dos braços com apoio (https://muscul.az.free.fr/pt/eb30.htm)==========> Elevação dos braços sentado com hbc (https://muscul.az.free.fr/pt/em32.htm) Remada alta maos proximas==========================================>remada alta na barra maos proximas Encolhimento no cross==============================================>encolhimento com HBC Pernas Agachamento no Smith Leg 45 Cadeira extensora unilateral Cadeira flexora Flexao de joelhos com caneleira Cadeira adutora Cadeira abdutora Ombro Elevação no smith (https://muscul.az.free.fr/pt/eg10.htm)===============>elevação com rotação hbc (https://muscul.az.free.fr/pt/eb28.htm) elevação dos braços no cross (https://muscul.az.free.fr/pt/em34.htm)=======>elevação dos braços com hbc elevação unilateral no cross=================================>elevação na barra reta elevação unilateral pela frente no cross==========================>elevação unilateral com hbc elevação por tras da nuca no smith Biceps , Ante braço e Triceps Biceps direto (barra W)===============>Biceps direto (barra reta) Biceps Alternado HBC================>Biceps Concentrado Biceps direto scott==================>Biceps Inclinado Biceps alternado 21 HBC Flexão dos punhos==================>extensao dos punhos Bieps Inverso=====================>flexao dos antebraços (barra reta, pegada pronada) Triceps corda=====================>Triceps por tras da nuca com corda Triceps extensao alternada============>Triceps Pronado Supino Fechado===================>Triceps testa ( Barra W) Paralela - 4 máx===================>Flexão de triceps - 4 máx