King of the Puteiro
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Se eu fosse voce, faria um fullbody 3x
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Eu comecei a malhar com calistênicos, mas entrei na academia tem 1 mes, e posso dizer que malhar com pesos (livres é claro) é muito mais confortável.
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ele tem um site, acho que lá tem o treino dele
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Pro lado
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Desse jeito da um tempo pra perna recuperar. Pra q treinar perna todo dia?
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Você malha peito só com pull over?
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Isso é técnica, a do cara do vídeo é uma bosta mesmo, mas eu ja fiz muito quando malhava em casa, fazia até o peito encostar na barra.
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Faz assim: TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Dips 5x5 Tríceps supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Pull'ups 5x5 Levantamento Terra 5x5 Agachamento Livre 5x5 Yate Rows 5x5 Chin'ups 3x5 Rosca Direta 4x8 TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto c/ Halters 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 Dips 4x8 Tríceps Testa 4x8 TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Chin Ups 4xMax Terra/Stiff 3x10 Pendlay Rows 4x8 Kroc Rows 2x20 Front Squat 4x8 Cadeira Flexora 3x10 Rosca Direta 4x8
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Paralela em barra única https://www.youtube.com/watch?v=Croz7r1Uw-A
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Cara, acho q esse treino tá errado Olha esse treino A por exemplo, 4 exercicios que pegam peito/tríceps, e apenas 1 para pernas. Treino B, 4 exercicios que pegam costa/bíceps, 1 para pernas. Treino A (highreps), 2 exercicios para pernas e 4 para peito/tríceps. B (highreps), 5 para bíceps/costas e 2 para pernas. Não sei se é por causa dessa divisão de treino, mas acho q vc virar um cosplay de funil
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Primeira foto que eu vi do zyzz eu confundi com o pe lanza
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muito zoeira vc
