Cah_Damacennõ

poxaa .! Gosto tanto de achocolatado . qual o problema com elle ?

Oi Gentte *-* : Acompanho o fórum desde 2012 en off (quando tentei começar a academiaa pela primeira vez . TENTEI. ) Odeio academia . >< Venho de esportes mais dinâmicos ; 8 anos de ballet e 3 de Ginástica Olímpica (e fiquei para por 9 anos .. "/) Fora que eu nunca gostei de ficarem me olhando treinar, gente que vai pra conversar encostado nos aparelhos . (veio pra olhar, reparar ou treinar ?! @@) Enfim, ano passado me juntei com duas amigas e comecei a frequentar academia . Fiquei 3 meses levando a sério .. e quando comecei a notar resultados, advinha ? Ia quando 'dava na telha' . MAS, esse ano tomei vergonha na cara e to indo sério mesmo . Passei com endocrinologista e nutricionista, peguei uma dieta e ela me indicou tomar whey . Até tô gostando da acadêmiia agora que vou de manhã ; vaziiia , sem ninguém embromando e me reparando . *-----* #FRANGAFELIIZ Daí resolvi me cadastrar no fórum e dar a cara a tapa .. e criar meu diário . Não tanto pra dar dicas (porque com esse pouco tempo nem tem como, eu acho xD) , mas pra receber esse empurrão de vocês . E um modo deu' me cobrar mais .Já que pretendo postar todo os dias a minha rotina (sem roubar .!) e assim me manter firme no propósito . E quem sabe ajudar outras meninas que também não tenham toda essa afeição a academia . Depois desse lenga-lega, vamos pro que interessa : Idade: 23 Peso: 44,700 kg (engordei 2kg e 700 e vii hoje *--* ) Altura: 1,53 BF: 12% Objetivo: Hipertrofia =] Busto: 86 cm Cintura: 63cm Quadril: 84cm Coxa Direita : 46 cm Coxa Esquerda : 46,5 cm • Depois completo com as medidas que faltam . =] * Dieta * Como estou indo pra academia às 6hr da manhã acabo tomando café duas vezes . 5:30 Pré Treino - Como dois ovos cozidos, uma fatia de Pão Integral e Leite com Achocolatado 7:40 Pós Ttreino - (assin que acaba o treino) Malto + Whey 9:00 2º Café - Pão Francês, Leite (ou suco) e uma Fruta 12:00 Almoço - Um pote com salada, a comida da mamãe e uma fruta . 15:00 Lanche - Como uma Fruta, Uma Gelatina ou Salada de Frutas .. enfim 19:00 - Como uma pão, ou um ovo mexido .. só pra aguentar até a hora da janta 21:00 - Jantar com salada FIM' Treino' o treino eu acabei montando depois de pesquisar e receber alguns toques de vocês . Inferiores A1 Agachamento Stiff Afundo Leg press Extensora Gemêos A2 Agachamento Sumô Stiff Afundo Flexora Pélvica Gêmeos B (não sei muitos exercícios pra essa parte, então estou seguindo o que me passaram aqui no fórum ) Supino Reto Remada Paralelas Chin Up (Se não aguentar, use o pulley, mas não acustume) Desenvolvimento com Halteres ABS Supra ABS Infra ABS Cruzado Intercalando : A1/B/A2/B/A1/B na semana seguinte : A2/B/A1/B/A2/B • Se alguém tiver algum dica pra dar, será bem-vindo . Fotos eu posto mais pra frente . veem comigoo .. → rumõo aa Eva Andressa' ; 98cm de quadril . *-*