Leticia Almeida

Cara, joguei Dota1 por muuuuito tempo, migrei pro dota2 completamente faz 1 ano.
Nem tenho mais no meu PC o Warcraft, se não eu até dava uma brincada.

Mas pelo menos tomem/comam a polpa da fruta pura...
O que torna o açaí calórico são os xaropes e demais acompanhantes que a galera poem

12/06/2013
Idade: 16 anos.
Altura: 178cm
Tempo de treino:1 ano e 3 meses
Peso: 71kg
Status: entrando em of season

GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Não tenho medidas do começo, não vou me prender a dietas e treinos, pois eles vão mudar com o tempo então não postarei nesse post principal, e sim ao decorrer do diário, aqui vou me prender evolução com fotos e medidas.

Segue as mesmas:

10/06/2013



Abraços e bom treino.

tu tem q se vestir com as melhores roupas das melhores grifes

status1

Nem curto.

Galeria do rock/lojas alternativas >> Abercrombie e afins

A calca de moletom da abercrombie é confortável, entao eu uso pra dormir.

Bom, pra início vou colocar minha história aqui, bem resumida, mas vá lá:
Tenho 22 anos, sempre me movimentei, ja dancei, fiz jiujitsu, academia, handebol bla bla bla... porém nos últimos 3 anos depois q comecei a trabalhar (comissária de bordo) minha rotina virou uma zona e não consegui manter rotina nenhuma.... resultado? De 53kg fui pra 70, tenho 158m.

Quando me vi com 70 kg, enlouqueci!!! E tratei de começar um cutting louco e elaborado por mim q deu mto resultado. Perdi 8kg em 45 dias. Levei a dieta a sério e ao extremo, de passar mal e tudo. Resultado eu tive, mas meu bf baixou pouco (32% com 70kg, acabei indo pra 27%só) e perdi muita massa...

Eis que meu objetivo se torna perder gordura e não mais peso, depois de perder os kg q estavam extra q me encomodavam tanto fica mais facil focar em outra coisa.

Minhas medidas mudaram bastante!!!!

Com 70kg

Braço: 30
Antebraço: 24
Cintura: 76
Abdômen(sobre o umbigo): 84
Quadril: 105
Coxa: 64
Panturrilha:42
(Medidas aproximadas, mas tenho quase certeza q eh isso, nunca vou esquecer isso T.T)
Dobras de gordura: tríceps 25
Abdomem: 18
Coxa: 40 T.T

Se foram 4 meses de treino intenso, dieta levada a sério e algumas mudanças!!

Peso hj 61,200
Braço 28
Antebraço: 23
Cintura: 67
Abdômen: 79
Quadril: 97
Coxa: 60
Panturrilha: 40

Bf bem mais baixo hj, não tenho dados precisos por que ainda não fiz avaliação. ..

Antes e depois

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Estou com este treino há quase 3 meses, vou trocar em seguida

Treino A - Pernas(quadriceps),Glúteo e Abdominal

1.Extensor 4x20/18/16/14
2.Agachamento 5x18/16/14/12/10
3.Passada 3x12
4.Elevação de Pelve 4x20
5.4 Apoios 3x15
6.Abdução 3x15
7.Abdominal Supra 4x20/30

Treino B - Costas/Ombro/Triceps

1.Puxada frontal aberta 4x18,16,14,12
2.Remada Baixa inversa 3x14,12,10
3.Puxada Frontal Fechada 3X12,10,8
4.Elevação lateral 3x12
5.Elevação frontal 3X12
6.Desenvolvimento por trás 3X12
7.Extensão de tríceps 3x16,14,12
8.Coice 3x10
9.Francês com barra 3x12.



Treino C - Pernas (posterior),Panturrilha e Abdominal

1.Flexor deitado 4x18,16,14,12
2.Stiff com alteres 3x12
3.Leg 90º na maquina Smith 3x18,14,10
4.Panturrilha em pé 4x máximo
5.Panturrilha sentada 3x12 segurando 2seg de pico de contração
6.Abdominal Infra 4x20/30
7.Abdominal Obliquo 4x20/30

Treino D - Peito/Bíceps/Ante-braço

1.Supino plano 4x14,12,10,8
2.Supino inclinado 4x12
3.Crucifixo inclinado 3x15
4.Rosca direta 3x12,10,8
5.Rosca alternada 3x12
6.Rosca Scott 3x12.
7.Rosca direta inversa 3x12


Gosto muito deste treino, talvez eu volte pra ele com ressalvas daqui um.tempo... adicionei pular corda por 20 a 30 min e tirei o treino de panturrilha, pulo corda todos os dias.... minha panturrilha parece q vai estourar kkkk

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Vamos ver no que vai dar... estou buscando animo pra me manter e continuar firme! Espero q consiga chegar no meu objetivo!!!

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Eu sugiro a dieta carb cycling, os resultados são
mais demorados que as fases de bulk e cutt, mas pelo menos vc não precisa ficar muito gorda nem muito magra. Aos poucos vc vai ganhando massa e perdendo gordura

Cara, se você é iniciante eu pesquisaria bastante aqui pelo fórum e, dependendo dos seus objetivos, organizaria um bom treino e ponto.

por quê? porque você é iniciante e muito facilmente, seguindo alguns protocolos de dieta e treino muito bem apresentados e discutidos por aqui você vai ter ótimos resultados. Uma vez que você esteja num nível melhor, mais avançado, é mais interessante ter essa ajuda profissional mais especializada. Só uma dica.

Imagine um cara que nunca jogou futebol e quer ser o novo Ronaldo, só um exemplo, ele deveria contratar o coach dos jogadores do Barcelona ou ir pra uma escolinha, fazer tudo certinho e direito e daí procurar ajuda mais que especializada pra subir de nível?

boa sorte.

Ganho de massa= consumir mais kcal do que gasta+2g/kg de proteina+1g/kg de fat+o resto de carbos

De resto, coma a hora que quiser, o que quiser

17 anos meio começei treinar
https://imageshack.us/photo/my-images/845/3ji3.jpg/

1 ano depois +-
https://imageshack.us/photo/my-images/43/vqgj.jpg/

antes começar ciclo
https://imageshack.us/photo/my-images/513/q3vh.jpg/

atual..
https://imageshack.us/photo/my-images/9/0izs.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/268/abwq.jpg/

17/12/2013 - Upper / Lower
Objetivo: força.

Upper
- 4x5 pull ups
- 4x5 bench press
- 4x5 pull downs
- 4x5 military press
- 3x8 curls + pulley

Lower
- 4x5 squats
- 4x5 leg press
- 4x5 front squats
- 3x8 leg extension
- 3x8 calf extension

Não sei posar
Não sei tirar foto,daí tirei da webcam do pc mesmo hauuahuahuh(printei do vídeo)
Tô em Off

Ou seja,poupem-me

Agora a mesma foto com uma edição hiper foda !

Da série 'nem tudo está perdido':

Canadense ganha US$ 40 milhões na loteria e doa dinheiro a instituições de caridade Tom Crist afirmou que reuniu dinheiro suficiente em sua vida para abrir mão da fortuna O executivo canadense Tom Crist ganhou US$ 40 milhões (R$ 87,5 milhões) na loteria da cidade de Calgary, no sudoeste do país. No entanto, ele decidiu que não ficará com o prêmio, o qual será doado a instituições de caridade. As informações são da rede CBC News.

Na terça-feira, Crist assinou um cheque de US$ 1,2 milhão destinado ao centro de tratamento do câncer Tom Baker, em homenagem à memória de sua mulher, Jan. Ela morreu em fevereiro de 2012 após lutar contra um câncer e ser tratada naquela instituição. O casal ficou 33 anos junto.

O restante da distribuição da fortuna será feito conforme escolha em conjunto com os filhos. Crist ficou sabendo que havia ganho a fortuna em maio, mas manteve o segredo longe da família e dos amigos. À CNN, Crist falou que durante 44 anos de carreira conseguiu juntar dinheiro suficiente para ele e o futuro dos filhos.

— Eu realmente não preciso daquele dinheiro — disse.

— É simplesmente um homem que deveria ser congratulado. Você sai com boas vibrações disso — afirmou a CEO da Fundação do Câncer de Alberta, no Canadá, Myka Osinchuk.
https://zerohora.clicrbs.com.br/rs/mundo/noticia/2013/12/canadense-ganha-us-40-milhoes-na-loteria-e-doa-dinheiro-a-instituicoes-de-caridade-4368181.html?fb_action_ids=659845554038466&fb_action_types=og.recommends&fb_source=other_multiline&action_object_map=%5B561089983982468%5D&action_type_map=%5B%22og.recommends%22%5D&action_ref_map=%5B%5D
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https://exame.abril.com.br/videos/direto-da-bolsa/petrobras-sobe-apos-descoberta-de-petroleo

São Paulo – As ações da Petrobras (PETR3; PETR4) começaram em alta nesta manhã. A empresa anunciou hoje que descobriu a primeira acumulação de petróleo em águas profundas da bacia Potiguar, no Rio Grande do Norte.

Obrigada xD

Então, vou relatar aqui finalmente kkk e o primeiro relato é do treino de superiores, sou totalmente fraca aqui, porque até esse ano eu mal treinava superiores, por medo de ficar igual homem (sim, até um ano atrás eu era totalmente leiga)

Barra Fixa 4x8 bw
Paralela 4x8 bw
Triceps Testa 3x10 barra+5kg de cada lado (humilhante isso ne kkk)
Plank 3x1min
Desenvolvimento 4x6 9kg cada lado
Rosca Direta 3x10 7kg cada lado
Supino 5x5 barra+5kg de cada lado (humilhação pt2)

Bem, é isso xD
Treino ok
Dieta ok (menos a parte que comi 2 paçocas agora a noite, minhas tênias agradecem xD)