vc ta fazendo 5 exercicios para triceps e 4 para biceps, não é muito não ??
é igual o craw flo 3 execicios ta bom d ++
4 exercicios é musculo grande
biceps e triceps é musculo pequeno de 2 a 3 ja esta de bom tamanha, é so faze com qualidade
abraço
eu fazia todos os dias de treino mais com peso,
agora eu faço sem peso de segunda e sexta ou 1 vez por semana
eu nao era muito magro nem gordo , normal
flo
Bom galera eu treino 3x por semana tem q se bem puxada né
queria q vcs dava uma avaliada no meu treino e ve se ta bom
ou tem q se mais intenso
Segunda Feira:
Peito:
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x8
Voador2x8
Ombro:
Militar com Barra 3x12
Levantamento Curvado 3x12
Triceps:
Polia Alta 3x12
Testa com barra W 3x10
Quarta Feira:
Pernas:
Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12
Leg Press 2x8
Panturrilha 3x20
Ante Braço:
Rosa Pulso 4x15
Sexta Feira:
Puxador na Polia Alta 3x12
Remada Cavalo 3x8
Remada na Polia Baixa 2x8
Biceps:
Rosca Alternada Sentado 3x8
Rosa Direta 2x12
é isso ae
abraçoo
Eu tambem quero fazer boxe e musculação mais pa frente, eu curto bastante lutas, eu fiz 1 ano de capoeira tbm mais parei =/
alguem ai faiz boxe e musculação ?
é muito puxado ?
abraço