lucastarik

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Vamo lá então. Vou postar o treino, desculpa se eu esquecer o nome de algum exercício, sou iniciante. heh " SEMANA 1 SEGUNDA FEIRA: - Perna e Abdômen Agachamento livre 4x8-10 Terra (dando aquela agachadinha, sacam ? ) 3x8-10 Avanço 3x8-10 Leg Press 3x8 Extensora 3x8-10 Flexora 3x8-10 Abdominal reto com pesos 2x15 Obliquo externo com pesos 2x15 Abdominal com perna elevada com pesos 2x15 TERÇA FEIRA - Bíceps e Tríceps Exercícios feitos através de Bi-séries alternando os músculos. Rosca direta com alters 3x8-10 Testa no banco com alters 3x8-10 Biceps concentrado Alter 3x8-10 Triceps Fraces 3x8-10 Biceps Martelo com Alters 3x8-10 Triceps corda 3x8-10 Rosca Inversa 3x10 Triceps Pulley Invertido 3x10 QUARTA FEIRA - Descanso QUINTA FEIRA - Descanso SEXTA FEIRA - Costas e Trapézio Barra Fixa 4xFalha Pull-down (ASA) 3x8-10 Remada Inclinada 3x8-10 Remada Inclinada com Barra 3x8-10 Remada em pé 3x8-10 Encolhimento 3x15 SÁBADO - Peito e Ombro Supino Reto 4x8-10 Fly Inclinado 3x8-10 Peck-Deck 3x8-10 Crossover 6x8-10 Desenvolvimento Sentado 3x8 Elevação Lateral 3x10-8 DOMINGO - Descanso SEMANA 2 SEGUNDA FEIRA: - Perna e Abdômen O MESMO DE CIMA TERÇA FEIRA - Ombro e Trapézio Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada Alta 4x8 Encolhimento com alter 3x10 Encolhimento com barra costas 3x10 QUARTA FEIRA - Descanso QUINTA FEIRA - Descanso SEXTA FEIRA - Costas e Bíceps Barra Fixa 4xFalha Pull-down (ASA) 3x8-10 Remada Inclinada 3x8-10 Remada Inclinada com Barra 3x8-10 Rosca direta alter 4x8-10 Rosca Martelo com alter 3x8-10 SÁBADO - Peito e Tríceps Supino Reto 4x8-10 Fly Inclinado 3x8-10 Peck-Deck 3x8-10 Crossover 6x8-10 Triceps Testa 3x8-10 Triceps Pulley 4x8-10 DOMINGO - Descanso

Não tenho um treino especifico. Os exercicios isoladores faço aqueles que me vêem na cabeça na hora. Os compostos são os basicos que não deixo faltar. Barra fixa, supino reto, terra e agachamento. Acabei de sair de um 2x, e sei lá, não me adaptei, talvez não treinasse certo, não fazia os exercícios certos, eu chegava à 1hr 20, 1hr e 30 de treino, não gostava. Prefiro treinos com 1 ou 2 compostos e o resto isoladores e treinos de 40-50 minutos

Alongo em meio às séries para maior rompimento das fibras musculares. haters?

Justo Heat. Pra ser sincero até fiquei com vontade de provar. Talvez faça um potinho pra comer ao acordar; como sobremesa ou algo do genêro.

Prevejo um @closed por [Falta de Pesquisa]. #ficadica

Se sua dieta é ruim ou não, para ser sincero, pouco me importa. Fato é que deve ter ficado com um puta gosto horrivel esse hipercalórico.

Você não tem mais ginecomastia. Confia. Seu músculo do peitoral não é muito desenvolvido, quanto mais você crescer, menos vai ficar aparente a gordura embaixo dele. Emagrecer também conta pra que suma essa "falsa ginecomastia"

Meu primeiro tópico, prazer, meu nome é Lucas Tarik. Novo no fórum. Então pessoal, como muitos daqui sou um daqueles que tem poucos dias pra treinar, por conta de faculdade e trabalho. Mesmo com os dias corridos, poucas horas de sono e muito tempo sem comer (ainda na esperança de que atingir macro e micro nutrientes no final do dia mesmo ficando muito tempo em jejum me livre de cortisol.), ainda tenho ganhar alguma massa magra nesse meio termo. Pois bem, venho aqui não pra falar de dieta, muito menos falar do meu dia-a-dia, o que venho aqui hoje fazer é mostrar para vocês minha divisão de treino e mostrar uma duvida que tem me surgido nesse tempo que estou fazendo essa "divisão de treino"; acabo de vir de uma semana de descanso da academia resultante de 10 meses seguidos de treino, montei um treino novo e me parece que minhas Deltoides estão sendo recrutadas MUITO e em MUITOS DIAS, estou com medo do Overtraining. Treino quatro vezes por semana e meu treino atual é o seguinte: SEMANA 1 SEGUNDA FEIRA: - Perna e Abdômen TERÇA FEIRA - Bíceps e Tríceps QUARTA FEIRA - Descanso QUINTA FEIRA - Descanso SEXTA FEIRA - Costas e Trapézio SÁBADO - Peito e Ombro DOMINGO - Descanso SEMANA 2 SEGUNDA FEIRA: - Perna e Abdômen TERÇA FEIRA - Ombro e Trapézio QUARTA FEIRA - Descanso QUINTA FEIRA - Descanso SEXTA FEIRA - Costas e Bíceps SÁBADO - Peito e Tríceps DOMINGO - Descanso Podendo alternar entre o dia de peito e costas. Avaliem, comentem. Abraços.

O Pré-treino na minha opinião é melhor tomar só em dias de musculação mesmo, por causa da Arginina que é um potencializador natural do hormônio GH durante o treino. Em relação ao WHEY, cara, é só proteina, toma quando achar necessário.

Melhor jeito de comprar suplementos baratos é ter um amigo de infância que acaba por abrir uma loja do mesmo. Compra sem o lucro do vendedor ! ## Eu tive essa sorte.

Eai niggas, meu primeiro post. Acabei de me cadastrar, apesar de tudo tenho uns meses que já acompanho o fórum em off, sem cadastro. Já que não tem um tópico de Bem-vindo.. to postando aqui. Bom, pior exercício pra mim é TERRA com dumbbells, dá até refluxo quando vejo alguém fazendo na academia, e os instrutor da gym aqui insiste em passar, caralh -.-

Abdutora o arrependimento das almas vivas praticantes de musculação.