GabriZam

Onde vcs baixaram ou viram!? acho q perdi meu DVD. aguardo.

Concordo! é foda seguir...

Eu acredito que treino de repetição alta (a ex.: fiz um treino de 3x20 e 4x25, senti boa hipertrofia e boa perda de gordura!) queima sim gordura e hipertrofia (pra quem funciona, cada corpo um corpo), pq vc se esforça muito, tá sempre com os batimentos altos, e de qq forma tem quebra de tecido muscular. Minha opnião, formulada em cima daquilo que eu vi em mim msmo... talvez esteja viajando e tenha estudo comprovando outras coisas.

abraços e melhoras.

---

12-01 6:30 to indo malhar! é pode crer... estou indo malhar!rs força de vontade né...pq tá escuro ainda...rs Pré treino Jack 3d + 2x Lipo 6 Black + GLutamina + 1 colher de malto e vamo embora! Edit: Costas foi pesado, ontem a noite malhei e to meio baqueado hj mas vms lá. Costas: Barra Fixa (graviton) 10- 8 - 8 peso: 35 - 30 - 30kg. Puxada Anterior 10 - 8 - 6 peso: 50 - 60 - 65kg. Remada Articulada 10 - 8 - 6 peso: 30 - 40 - 40kg. Pull Down + Remada Alta (cross): 8 + 8 40kg + +-70kg Bíceps: Rosca Alternada Isometria 90º: 10 - 8 - 6 10 - 14 - 14kg. Scotch Máquina 8 - 8 - 8 40kg Martelo Concentrado 3x 8 14kg S/ Aeróbio. Tempo de treino 50' - máx. 1 min de descanso entre séries, e sempre filtrando o corpo, muita água!! Pós treino Whey+ Dextrose e 9:30 Barra de Proteína Almoço: Arroz + FEijão + Legumes e Peito de Frango à Tarde: 1 banana e 1 barra proteíca. Ia para o Boxe mas miou... to na dúvida se vou nadar ou estudar... então ná dúvida vou estudar! E na dúvida de jantar ou não... optarei por não jantar! um lanche fraco e pós Caseína e dormir!!! abraços.

Cara seguindo sua aflição! HEHEHE to na pegada de perder peso tb, se chegar no shape do maluco da foto aí que vc postou tá ótimo, gostaria de ficar um pouco mais bruto, do que ele, mas enfim!rs Se quiser dá uma olhada na minha aflição tb! e vms trocando informações e incentivos! Acho q vc deve passar em um nutricionista, treinar pesado, e pegar forte no aeróbio, to fazendo isso, não sei se tenho a chamada memória muscular, mas começo a definir muito fácil... dps vou postar fotos minha lá... e ir postando semanalmente. VLW! abraços.

Pode parar hein brother! o Animo tem de estar 100%, logo mais o joelho tá trincando e pronto! tá novo...rs Bora pegar firme na dieta e fazer o treino que der... seguindo.

Plano Alimentar OK! Café da Manhã (8:00) Água 500ml Shake: 1 pote de Iogurte desnatado Shake rico em fibras que diminuirá 2 colheres de aveia em flocos absorção dos Carboidratos ingeridos . 1 colher de sopa de quinoa 1 colher de sopa de linhaça Água: 500ml Apenas adicionei Fish Oil. Quanto ao lanche das 11hrs, estou ingerindo agora as 10:34 uma barra protéica, e as 11:10 aprox. vou tomar o Lipo 6 black (2x). Almoço e lanche da tarde OK! Pré Treino 2x lipo 6 black + Glutamina + Jack 3D. pós treino Whey e Dextrose + adicionei um lanche de peito de peru e pão integral. antes de dormir Caseína + Fish Oil. Hj perdi a hora e não vou treinar, à noite vou atender um cliente e não terei tempo. Se der, vou fazer o exame médico pra começar a nadar. edit: Treinei (Peito e Tríceps + Aeróbio) e fiz o exame médico, amanhã pela manhã vou treinar Costas e Bíceps e aeróbio natação, até pegar um ritmo bom, aí faço apenas a natação isolada em um dia. Estou pensando em tomar oxandrolona em Fevereiro, o q acham!? abraços. edit: ps.: Treinei na Sexta-Feira pesado Costas e Bíceps, dps. posto o treino e pesos.

Pow to seguindo tb mto bom, to na pegada igual a sua... Da uma lida lá no meu dps. Sucesso pra gente e shape novo esse ano Abracos!

Seguindo. Posta os suplementos no dia a dia, enfim, pra ficar bem completão. abraços.

è vais er difícil... mas é melhor jogar o objetivo longe pra chegar mais perto do impossível, do que se satisfazer com o ordinário! nossa...vou colocar essa frase em meu livro de citações!rsrs bora lá brother e come que nem um BOI! abraços.

Opinei no seu outro tópico... e o joelho!? abraços.

foi mal MonE... =) eu tenho esse DVD a um bom tempo mas nunca assisti...vou procurar hj msmo e ver! bjos.

Cara, vou dar minha opnião, achei o nº de reps. bom, pra mim funciona legal, quanto ao tempo entre A e B com o treino E, tem os prós e contras, creio que é legal pq vc puxa mais forte no E. Eu faria esse treino, pq dá pra pegar pesado, bem trnaquilo, concentrando no exercício, vc vai ver... cresce o músculo tb! abraços e bom treino...

Então tá tranquilo! mas ainda sim a galera zoa pq não é trincado!rs mas pow...bora pegar um shape forte! Eu tb treino a tempos mas preciso definir, e perder panceps... Mas respondendo a Mona sim os caras zoam qdo se é novo...rs e sim seu shape tá bem bom... vlw! e seguindo. posta fotos, treino, medidas, suplementação, dps brother abraços.

VLW brother! Bom galera domingão fui pro interior nem treinei, fiquei torrando no sol e aproveitando o dia!rs Com certeza escapei do objetivo!merda... mas beleza a vida é assim... só não pode virar um constante...rs HJ vms ver o q farei. Manhã: Barra VO2 + Daily Formula + 2 lipo 6 black. edit: Almoço +- 13hrs: 1 concha de Feijão c/ 3 colheres de arroz + Alface e Cenoura c/ Azeite e Vinagre e 2 peitos de frango grelhados. edit: 17hrs +- Barra de Proteína. Adicionei a BCAA, 2x pela manhã 2x pela tarde e talvez 2x pela noite, o que acham? edit: vou tomar 4-6 caps. antes do treino para evitar o catabolismo! refrência:BCAA vc está usando errado. O cálcio + vit. D tb comprei e vou começar a tomar...hehehe Hj tem treino de Muay Thai, mas talvez eu não vá... to queimado do sol! está fogo... dormi...rs ferrou! edit: É não vou msmo... tá fogo! Mas se não for msmo corto mais a comida. edit: até o momento suave! apenas esqueci o lipo 6 black da tarde... preciso de um separador de pílulas... Abraços.

Po não postei lá não!? Jack 3D sempre no pré treino... e Dextrose sempre com whey! mals pessoal. Quanto ao Lipo to sentindo uma boa absorção e utilidade mas não é nada ignorante, mas tb eu nunca usei como eles mandam, 6 caps. por dia! E correto, qto a alimentação mês que vem tá mais forte e mais bem distribuída. vlw...

SEguindo e Bom treino!

è meu caro não é aqui q vc deveria postar! mas já que o fez, te dou a dica de quem passou pelo msmo e só agora caiu na real... EMAGRECE 1º...o caminho de trincar ganhando massa é muito foda... e demorado... eu msmo não consegui fazer esta merda!rsrs então perde e dps ganha! abraços.

to seguindo, continua aí e não desanima. abraços.

SEguindo e bora treinar!

Cara to seguindo. se quiser olha o meu lá GabriZam, tb to na pegada de secar geral! abraços e não desanima!

Seguindo. e belas fotos!

Brother é o que eu digo pro pessoal, PESO NÃO É TUDO! pode ver outros posts meu aí! a preocupação inicial é aprender a fazer o exercício correto! pq lá na frente tem peso mas 0 de qualidade! bom to seguindo aí manda ver. abraços.