rhiakuna

Esse é o que eu tava fazendo... peito e ombro na segunda.. desgasta muito..

Eu tava fazendo ABC 2 x até semana retrasada, entao decedi mudar pro ABCD. Fiz como esta no topico de divisao de treino A - Peito e ombro B- Costas e Trapezio C- Pernas D- Biceps e Triceps Só que treino peito, chega no ombro ja nao aguento mais... Ai vi num outro topico o seguinte: A - Peito e biceps (seg) B- Pernas (terça) Quarta folga C- Ombro e triceps (quinta) D- Costas e Trapezio (sexta) Queria saber se essa divisao de treino é boa, e se tem outros exemplos.. Meus exercicios sao: avaliem por favor.. Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4 x 8 Crucifixo Declinado 4 x 8 Cross-over 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Scott 3 x 10 Elev. Lateral 3 x 8 Desen. Arnold 3 x 8 Elev. Frontal 3 x 8 Testa Halteres 3 x 8 Testa Barra 3 x 10 Corda 3 x 10 Puxada Atrás 3 x 10 Puxada Frente 3 x 10 Remada 3 x 10 3 x 10 https://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm Obrigado..

Gostei desse treino... Eu comecei a fazer o outro ABCD.. e é isso que o Gixer falou.. Eu fazia o peito.. chegava no ombro ja nao aguenta na mesma intensidade..

Seria o nome dele Chuck Norris?

hauahuahuau kct ele deve ficar umas 3 horas malhando.. ahuahuahuahua

[quote name='Ricardo Bertalia' post='20718' date='28 06 08']Valeu gente, agora entendi, mas tenho agora so mais uma duvida. depois dos treinos vou tomar whey, dextrose e creatina, posso comer alguma coisa para acompanhar? Ou tomar so os suplementos e esperar um pouco para comer? Um abraço galera.[/quote] Tem que comer sim... Vc sai do treino... e ja toma os suplementos.. ai depois faz uma refeiçao proteica... em no max 40 min depois do treino..

É bom comer carboidrato... =\

Eu coloco 60 gr de whey + 30 gr de malto e 30 gr de dextrose =]

[quote name='funkstatic' post='20575' date='27 06 08']Oooo amigon... Albumina é Proteina... Proteina é pra ajudar na construção do musculo... Não dá dessas ferraaaa! xDDD[/quote] é que sei la né.. falam que é pra ganho de massa '¬¬ eu queria da uma engordada... e aquele hiper la da athletica?? vc ja ta tomando? comprei 2 sacos de 3 kg.. haahuahuahua vou começar a tomar semana que vem..

Eu queria comprar albumina.. salto's... os ganhos sao reais??? quantos kg da pra ganhar com 1 pacote de 500 gr?

Comprei 6 kg desse hiper da athletica.. vamo ve se da pra ganhar uns kg..

Eu gosto de tomar Bcaa... 2 caps.. Parece que da mais disposiçao...

Nas férias vou experimentar Hiper Mass 17500 - Atlhetica. ja que é o mais barato.. vamo ver se da resultado... + a albumina Salto's. to com a meta de ganhar até a segunda semana de agosto uns 5 kg. To tomando whey.. mais ja ta acabando e vou parar... ficar só na creatina e dextrose mesmo..

To tomando meu primeiro pote.. faz uns 2 meses.. me da varios gases '¬¬ ahuahuahuauha

Eu to tomando a 3 Whey protein... da mesma linha... ai depende de vc... se vc tiver meio assim com a marca.. vai de probiotica.. tem a 100% whey e a 3 whey da probiotica que sao bons... ah... e nao esquece do malto ou dextrose no pós treino com o whey.. que pode ser qualquer marca.. umas 60 gr aprox. ..de preferencia sabor pra natural.. pq vc vai misturar com o whey..