gohardd

Entao, remada curvada parei de fazer faz tempo e terra tb. Supino faco com 26 26 e agachamento com 33kgs cada lado. Pra quanto vc me.indica reduzir mano? Sim, no ano que vem pretendo fazer o ano inteiro de sl e outros treinos low reps. Alem do ebook e do topico qual outro artigo sobre sl vc recomenda ler?

Obrigado pela resposta rabiskdo! Entao sl seria o melhor? Me responda uma duvida, vale a pena? Visando que vou treinar ate. o fim de novembro e depois irei tirar ferias, vale a pena comecar o SL?

Treinos de reg park(tava lendo e achei mt parecido com o sl) sl 5x5, ou fb3x?

Depois solta o cheater pros frequentadores do forúm, cara. Vc vai revolucionar a lógica da musculação. Coitado de quem não consegue crescer COM DÉFICIT calórico.

Do primeiro pode até ser que sim, mas do segundo não.

Ok, mas e pra ganhar força a curto prazo? digo 2-3 semanas, no caso do "treinamento de pico" como é o treino?

Ah, entendi agora. Realmente, é melhor medium~high mesmo. Mas e sobre o treinamento de pico?

como seria um exemplo de programa de pico, shapudo? e qual o problema de low reps em isoladores, sendo treino de força galera?

Vamos supor que eu queira fazer o SL5X5 por um tempo curto, 2~3 semanas, não 3 meses como é o indicado. Posso fazer sem reduzir as cargas?

Ainda não o fiz, vim pedir a opnião da galera primeiro

Me ajude a adaptar esse treino shapudo. Seria melhor transforma-lo num ab upper/lower 2x?

Putz cara, tá fraco pra 7 meses, sendo sincero. 7~8 meses é aquela fase que o povo começa a notar que você faz academia. No seu caso, vc tá um pouco atrasado. Mas foque em mudar isso. Coma muito arroz, feijão, gorduras boas, proteínas até o c@ fazer bico.. Faça um treino frequente e com base nos compostos. Low reps para compostos e high reps para isoladores. Peito/ombro/triceps Supino reto 4x6 Supino inclinado com halteres 3x8 Crucifixo 3x8~12 Desenvolvimento com barra pela frente (vc pode fazer em pé ou sentado, se for empé, chama-se militar) 4x6 Elevação lateral 3x12 (veja bastante videos da execucao dele, mta gente faz errado) Paralelas 3xmáx (comece fazendo o máximo que conseguir, com o tempo vc adiquire força.) Isolador pra triceps 3x12 (triceps pulley, coice, rosca francesa.. ou pode optar tbm por triceps testa ou supino fechado que são melhores) Costas/biceps 3 pra costas 2 pra biceps Pernas 3 pra quadriceps 2 pra posteriores 2 pra panturrilhas

Vc se diz hardcore mas não gosta de treinar sozinho cara? WTF? Já te falaram a solução, pare de treinara até a falha.

Sigo um cara aqui no FB, ele se diz atleta, ele tava seguindo um treinamento de força, e resolveu postar na page dele. Queria ver opniões sobre esse treino. Pra quem quiser ver, vou deixar o facebook dele no spoiler, não sei se pode, mas

Vi um vídeo do Leandro twin em que ele sugere que no cutting a divisão de treino seja ABoffCD nos dias OFF fazer aeróbicos, seria uma boa ou não? argumentos.. é melhor diminuir a faixa de reps também pra 6~8?