Ola meu nome e Rafael , malho serio a 5 meses , comecei a malhar em maio pois alcancei 118 kg , hj estou com 98 ,ja usei clembuterol e diversos termogenicos ,e quero diminuir esse peso e chegar a minha meta de 85 kg , gostaria da opinião de vocês sobre a minha dieta , treino e suplementaçao .
IDADE:18 ANOS
ALTURA:1,83
BF:16/20%
PESO:98KG
META:Perder 10 kg em 3 meses
Dieta 0 carbo durante 2 semanas (apartir de segunda feira 30/9) + E.C.A (obs:teho o franol e a cafeina mais nao sei como usar perfeitamente , espero aprender ate segunda . Mais pra frente vou botar fotos para fazer um antes e depois no fim desses 3 meses.