rei_19

sabe quem é esse na foto do seu avatar ?

muito exercicio ae mano !

mano pra que o pramil ? tu não consegue Fazer sexo sem o pramil não ? vixii !!

isso que ia falar ao invés de um isolador colocar um composto !

boa pergunta !

ok, vou tentar e ver se desenvolvo mais meus ombros, pq já estão ficando pra trás :/

ok , mais sendo que o objetivo é Hipertrofia ? não seria ariscado treinar tanto assim ?

ok, lembrando que será esse treino de ombro 3x por semana, sem problemas né ? talvez até melhor pra progredir no Militar não acha ?

se for possível dar uma opinião quanto aos exercicio e series fico grato ! Ombro - Militar 5x5, elevação lateral 4x8-10 Peito - Supino reto 5x5, crucifixo 4x8-10 costas - Pull-ups 4x10, chin-up 3x10, remada curvada 5x5 Perna - Agachamento livre 5x5, RDL 3X5

simples segunda - PEITO, OMBRO E TRICEPS terça - COSTAS E BICEPS quarta - PERNAS E OMBRO quinta - COSTAS E BICEPS sexta - PEITO, OMBRO E TRICEPS SEMANA SEGUINTE segunda- PERNA E OMBRO terça - COSTAS E BICEPS Quarta - PEITO, OMBRO E TRICEPS QUINTA - COSTAS E BICEPS SEXTA - PERNA E OMBRO DEPOIS VOLTA TUDO DE NOVO ! o que vc acha de algo assim mano , segunda - PEITO, OMBRO E TRICEPS terça - COSTAS E BICEPS quarta - PERNAS E OMBRO quinta - COSTAS E BICEPS sexta - PEITO, OMBRO E TRICEPS SEMANA SEGUINTE segunda- PERNA E OMBRO terça - COSTAS E BICEPS Quarta - PEITO, OMBRO E TRICEPS QUINTA - COSTAS E BICEPS SEXTA - PERNA E OMBRO DEPOIS VOLTA TUDO DE NOVO ! prioridade em pernas e ombros , meu peito e outros musculos estão a frente deles ! da uma olhada no modelo de treino que fiz a cima e me fala se ficou de boa etc !

Galera o que vcs acham de treinar um músculo que está ficando pra trás em relação a outros mais vezes na semana ? por exemplo meus ombros estão mal desenvolvidos em relação a outros músculos ai estava pensando em treinar eles 3x por semana sendo que meu treino é abc2x e treina eles 2x por semana, o que vcs acham ?

como é esse projeto 30 pull-ups mano ?? kk

ok ! vlw pelas dicas ! só mais uma coisa, vc teria um video ou explicativo de como executar o militar corretamente ?

qual outro exercicio vc recomendaria ? acho que vou aumentar a frequencia do treino passar a treinar 3x por semana ombro ! claro se eu sintir que estou recuperado (sem dor) neles !

faço exatamente isso foco na progressão de carga no militar, treino peito,ombro e triceps 2x por semana, só queria focar mais no deltoide lateral mesmo !