Wignis
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Wignis deu reputação a Saintgraal em Começando Agora.
cara, posta seu treino atual ai
pra gente dar uma olhada
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Wignis deu reputação a arcusnak em Começando Agora.
Wignis,
Procura um treino que te agrade aqui no fórum e posta aqui que agente te ajuda!
https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/
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Wignis deu reputação a arcusnak em Começando Agora.
Volumoso seria bondade dizer e qual seria a frequência desses treinos?
Dica:
4/5 exercícios para pernas
3/4 para peito e costas
2/3 para Ombros
2 para bíceps e tríceps
como você é iniciante mandaria 3x15 para aprender a treinar depois se preocuparia com rep/series.
Descanso é fundamental 3 minutos para trocar de um exercício para outro e 1 a 5 minutos entre as series isso vai depender do seu objetivo.
bom isso é o básico que sigo!
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Wignis deu reputação a manel007 em Começando Agora.
vc pesa 49kg? monta uma dieta legal cara, no treino eu recomendo um fullbody 3x, esse treino aí tá horrivel
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Wignis deu reputação a manel007 em Começando Agora.
dieta não tem segredo, é só comer o que tiver pela frente , tenta garantir pelo menos umas 80~100gr de proteinas, fibras e gorduras ( não precisa ser mto ), e vai socando carbo até ganhar peso
vc é iniciante, não precisa desse tanto de exercício, foque nos basicos: agacho, terra, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa, e vá progredindo carga de forma constante ( mas sem sacrificar a execução )
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Wignis deu reputação a GeekMaromba em Começando Agora.
Concordo quase que completamente, apenas atentando pra dar comer 'bem' sem sair comendo tudo pela frente hahhaahaha
Fora isso, foco nos básicos.
aprenda desde cedo que na musculação MENOS é MAIS.
abs~
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Wignis deu reputação a arcusnak em Começando Agora.
Bro, olha esse tópico e veja se te ajuda:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
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Wignis deu reputação a Carbonera em Começando Agora.
o SL 5x5 é um ótimo treino para você iniciar, alem de tudo jé está pronto, é só ler o link que o amigo a cima lhe mandou e/ou ler o E-BOOK na assinatura do Iceman. que também vai te ajudar muito, eu apenas lendo o E-BOOK já entendi tudo.
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Wignis deu reputação a CapitãoMaromba em Começando Agora.
Joga no youtube a execução dos exercícios !!!!
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Wignis deu reputação a GeekMaromba em Começando Agora.
pra dar um help ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?hl=%20stronglift%20%205x5 -
Wignis deu reputação a LeandroTwin em Whey Imediatamente Após O Treino?
Veja bem, quanto antes o pós-treino melhor. Se o cara faz uma refeição sólida, fica inviavel levar pra academia 700g de batata e 300g de frango e começar a comer lá mesmo. Mas um shake é bem fácil de transportar... então eu acho que sim, quem faz shake de whey + malto no pós, deve levar pra academia sim.
Abraço