lesozzz

Olá Marombada!! Fiz esse tópico com o objetivo para vocês me avaliarem e me direcionar para o meu objetivo. Perfil Idade: 18 Anos Altura: 1,69 Peso: 70 BF: (não sei) Biceps: 35 Dias de Treino: 13 Meses Objetivo: 40 braco/Hipertrofia Treinamento A: Peito/Biceps/Anti-Braço B: Costa/Ombro/Trapézio C: Perna/Panturilha/Triceps Cronograma Seg: Treino B Ter: Treino C Qua: Treino A Qui: Treino B Sex: Treino C Sab: Treino A Dom: Descanso Tempo de treino: 40~50 min Descanso a cada exercicio: 15~20 seg Peito (4x8) Supino 45 Crucifixo 45 Supino Reto Crossover ​Biceps (4x8) Rosca Direta W Rosca simultanea no banco 45 Rosca Concentrada ​Anti-Braço (4x8) Rosca Inversa no Puxador ​Costa (4x8) Puxador Pela Frente Remada Vertical Alta Cavalinho Remada Vertical Baixa ​Ombro (4x8) Desenvolvimento Smith Elevação Frontal com Barra 45 Elevação Lateral no Puxador Posterior Unilateral no Puxador Trápezio (4x8) Grande Remada Barra Perna (4x8) Cadeira Extensora Carrinho Mesa Flexora Stiff (6x8) ​Panturrilha (6x10) Panturrilha no Carrinho ​Triceps (4x8) ​Pulley Testa W Pulley Unilatera Inverso ​Fotos https://imageshack.us...es/24/rypm.jpg/ https://imageshack.us...s/854/8yqi.jpg/ Dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130274-avaliacao-dieta/

Perfil Idade: 18 Anos Altura: 1,69 Peso: 70 BF: (não sei) Biceps: 35 Biotipo: Mesomorph Dias de Treino: 13 Meses Objetivo: 40 braco/Hipertrofia Alimentação Refeição 1: Mingau com aveia Refeição 2: 6 Fatia de pão integral Refeição 3: Frango Grelhado, arroz, feijão, Salada Refeição 4: 3 banana, aveia Refeição 5: 3 Batata doce, 2 Ovo Pós Treino: (meio copo de café) Pré Treino: Vitamina C, 2 Ovos cozido (sem gema), 2 Banana Refeição 6: 2-3 Ovos cozido (sem gema) No momento estou passando por uma crise financeira.. não estou com dinheiro para comprar meus suplementos! Aqui falta dinheiro, mas não falta motivação rss

Puts, é que eu quis abordar tudo de uma vez, se por acaso ficar muito confuso e a administração achar ruim eu faço isso rs

Olá Marombada!! Fiz esse tópico com o objetivo para vocês me avaliarem e me direcionar para o meu objetivo. Perfil Idade: 18 Anos Altura: 1,69 Peso: 70 BF: (não sei) Biceps: 35 Dias de Treino: 13 Meses Objetivo: 40 braco/Hipertrofia Alimentação Refeição 1: Mingau com aveia Refeição 2: 6 Fatia de pão integral Refeição 3: Frango Grelhado, arroz, feijão, Salada Refeição 4: 3 banana, aveia Refeição 5: 3 Batata doce, 2 Ovo Pós Treino: (meio copo de café) Pré Treino: Vitamina C, 2 Ovos cozido (sem gema), 2 Banana Refeição 6: 2-3 Ovos cozido (sem gema) Treinamento A: Peito/Biceps/Anti-Braço B: Costa/Ombro/Trapézio C: Perna/Panturilha/Triceps Cronograma Seg: Treino B Ter: Treino C Qua: Treino A Qui: Treino B Sex: Treino C Sab: Treino A Dom: Descanso Tempo de treino: 40~50 min Descanso a cada exercicio: 15~20 seg Peito (4x8) Supino 45 Crucifixo 45 Supino Reto Crossover ​Biceps (4x8) Rosca Direta W Rosca simultanea no banco 45 Rosca Concentrada ​Anti-Braço (4x8) Rosca Inversa no Puxador ​Costa (4x8) Puxador Pela Frente Remada Vertical Alta Cavalinho Remada Vertical Baixa ​Ombro (4x8) Desenvolvimento Smith Elevação Frontal com Barra 45 Elevação Lateral no Puxador Posterior Unilateral no Puxador Trápezio (4x8) Grande Remada Barra Perna (4x8) Cadeira Extensora Carrinho Mesa Flexora Stiff (6x8) ​Panturrilha (6x10) Panturrilha no Carrinho ​Triceps (4x8) ​Pulley Testa W Pulley Unilatera Inverso ​Fotos https://imageshack.us/photo/my-images/24/rypm.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/854/8yqi.jpg/ ​​​obs: Desculpa se essa é a área errada, pois tive duvida onde enquadrar esse tópico. Então moderação desculpa qualquer coisa rss obs²: Estou passando por uma crise de renda, então no momento não tenho condição de comprar suplemento, mas em compensação tenho muita força de vontade...

Acompanhando mano!!