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Obrigado pelos feedbacks, tenho consciência que minha dieta não está ideial,é uma dificuldade minha, acho muito difícil conseguir as calorias diárias de alimentação limpa. Vocês tem alguma dica? não curto hipercalórico, sou um pouco intolerante a lactose.

Fala manows tudo na paz? Vou resumir minha história: Comecei a treinar com 24 anos e hoje com 26, ( em alguns momentos tive algumas poucas paradas de 3 meses,por aí, nunca mais de 6 meses). Hoje, percebo que tive certa evolução ,mas foi coisa não tão expressiva entendem? Meu biotipo é naturalmente magro, toda minha família é magra na verdade. Estou treinando sério faz um ano mais ou menos, tentando melhorar dieta e tal, tanto que ganhei recentemente 2,5 kg. Tenho 1,75 cm e peso 67 kg, e gostaria de dicas pra ganhar um volume melhor, colocar um corpo nessa carcaça hahahahahha. Obs: acompanho o fórum a séculos, dos tempos de iceman, inclusive já fiz 5x5 a uns anos atrás. Kkkk Obs: Sinto que Possuo uma ótima consciência muscular, treino direito, boa execução e etc.

comprei com um amigo uma creatina dessa marca:https://www.suplemente.com.br/ será que presta?