Ana Bering

Meninas,

vou dar minha humilde opinião.. talvez possa ajudar alguém.

quando eu tomava pilula anticoncepcional cheguei a fazer 2 ciclos (com 6 meses de descanso entre eles) com estanozolol. obtive resultados mas não satiosfatórios... mesmo fazendo dieta certinho e treinando e com a orientação de um excelente profissional, achei que o resultado nao condizia com o esforço. me sentia "inchadinha". ganhei musculos mas nao consegui secar..

ano passado eu tirei a pilula e coloquei DIU. agora fiz um ciclo com a mesma substancia (estanozolol) e o resultado foi excelente!! a dieta foi praticamente a mesma mas o fato de eu nao estar tomando os hormonios da pilula fez toda a diferença!! realmente sequei e consegui os resultados que tanto queria! todo mundo na academia notou a diferença.

meu conselho (pra mim foi assim que funcionou) é não misturar pilula com ciclo, mas é uma decisão pessoal...
só deixo aqui minha experinecia pessoal, ok?

bjos

Não existe nada mais entediante que 4 apoios, pelo amor!

Eu já tinha abandonado o 4 apoios faz tempo, não pela eficiência , mas sim pq acho chato demais...

Prefiro ficar no agachamento livre total, terra e elevação pélvica.

Acompanhando...

Eu so tiro no dia da avaliação KKKK

Eu só tiro quando lembro tmbm, ou em avaliação, senão fico mei doido.

Boa Tarde Ae!td bem??


Hum,se eu fosse você só tiraria medidas semanalmente,tipo de domingo em jejum,ficar tirando todo dia pode acabar sendo frustrante,eu tiro uma vez ao mês quando lembro hahahaha

Você ta magrinha Ana... como muitos ja falaram, também aconselho um bulking para ajudar no ganho de massa muscular. Você tem estrutura magra pode comer sem dó, mas sem besteiras né, foca em carboidrato e proteína!

já que vc é iniciante nem precisa se preocupar muito com excedentes calóricos faz a dieta do 50%-35%-15% sendo carb-prot-fat, só calcular o TMB e contar as %

não contei direito, ,mas conta as proteinas! carbos só de ig baixo ein!!!

Tem que se ligar ai nas gíria auhauhauha
Acompanhando

Corpo, massa, músculo. haha

Você não parece ter problemas com ganhar gordura, então aconselharia a fazer um bulk (dieta com excedente calórico) pra ganhar peso. Se fizer tudo certinho, fica top!

Boa sorte.

Se eu fosse você eu jogaria carcaça aí e depois abaixaria o BF
Acompanhando.

então, eu só tenho esse problema com batata doce, vivo criando moda com iogurte + clara de ovo
ou gelatina zero com albumina + frutas...
na comida eu amo fazer uma porrada de coisa com batata e arroz e sou apaixonado por frango, só de falar já to salivando e com fome aqui.

depende me dou bem com leite, quase ninguém usa leite.
Mas no geral: peito de frango, aveia, azeite, se gostar, peixes (sardinha, atum, salmão, dentre outros), ovos inteiros, clara, arroz, batata (tem gente que fica na doce, eu vou na comum mesmo batata doce eu enjoo rapido demais)...

mas a questão é achar seu TMB aproximado e depois ir acertando, ver os macros da dieta direitinho.
saber ir controlando seus ganhos...

Boa Tarde!

haja coragem pra comer pão integral!você come por que gosta do sabor ou pelo beneficio?

quando me refiro a massa, não me refiro a carboidrato, me refiro a massa magra em si.
inclui também e principalmente protína.

Acompanhado aki aninha.

gordura?
você é super magra... tá precisando é de por massa pra dentro, isso sim.

Concordo com o griffo, você é magra, devia fazer uma dieta balanceada e colocar mais massa aí

Hôooooo Jesus! Gordura tenho eu, colega. Você tá magrinha, tem é que focar na hipertrofia

Concordo com todo mundo! Põe massa pra dentro, pq viu??? Queria eu tá magrinha assim, essa barriguinha chapada me faz chorar!

Também comecei a 5 meses e já notei mudanças, o pessoal do forum sabe! kkkkkk

Boa sorte aí e tô acompanhando!

Acompanhando!

Acompanhando

Legal também estou a 5 meses nessa luta e a parte mais difícil mesmo e a dieta mas com força de vontade e persistência consegue sim posta suas medidas ai, treino, e a dieta se tiver e se não tiver aconselho fazer uma mais rápido possível boa sorte e bom treino bj..