Dezinho_

Como havia dito antes, hoje foi meu treino B 1# Pulley com pegada fechada - 4x8 (comecei com 40kg e finalizei com 50kg) 2# Pulley Articulado - 4x8 (comecei com 20kg de cada lado e finalizei com 40kg de cada lado) 3# Remada Alta - 4x8 (comecei com 10kg de cada lado e 20kg de cada lado) 4# Serrote - 4x8 (comecei com 30kg e finalizei com 30kg) 5# Remada Baixa com triangulo - 4x8 (comecei com 70kg e finalizei com 100kg) Biceps 1# Rosca Direta - 4x8 (comecei com 5kg de cada lado e finalizei com 10kg de cada lado) 2# Rosca na Polia - 7x8 (comecei com 30kg e finalizei com 40kg) 3# Martelo com barra H - 4x8 (comecei com 5kg de cada lado e finalizei com 10kg de cada lado) 4# Rosca Scott - 7x8 (comecei com 15kg e terminei com 25kg) Hoje o treino foi bem pesado meus biceps foi arregaçado kkkk mas ta suave :3

Acompanhando ai :3 Ta pegando 10kg de cada lado no supino? Ou isso no total? Ja pega mais q meu brother kkkkkkkkkkk

Eu vi la kkkkkkkkk, mais tarde vou treinar costas e biceps ai falo como foi o treino

Eu esqueci de por os exs da panturrilha mas faço gemeos vertical e sentado... Suave, valeu, vou ver oque eu mudo no treino.. Obg pelas dicas e sugestoes

Suave vou arrumar o meu treino, valeu irmao! O supino vertical é um supino q voce senta na vertical no banco e empurra p frente, se der, da uma pesquisada ai depois Vlw pelas dicas

Complementando meu post anterior Meu treino é ABC 2x A- Peito e Triceps B- Costas e Biceps C- Perna e Ombro OBS: Faço abdominal dsdn Exercicíos Treino A Peito 1# Supino Reto - 4x8 2# Peck Deck - 7x8 3# Flying Inclinado - 4x8 4# Crossover - 7x8 5# Supino Vertical - 4x8 Triceps 1# Triceps no banco - 4x8 2# Triceps Corda - 7x8 3# Paralelas - 4x8 4# Triceps Testa - 10x1/8x1/6x1/10,8,6 com exaustao diminuindo o peso Treino B Costas 1# Pulley com pegada fechada - 4x8 2# Pulley Articulado - 4x8 3# Remada Alta - 4x8 4# Serrote - 4x8 5# Remada Baixa com triangulo - 4x8 Biceps 1# Rosca Direta - 4x8 2# Rosca na Polia - 7x8 3# Martelo com barra H - 4x8 4# Rosca Scott - 7x8 (essa arregaça o biceps) Treino C Perna 1# Leg Press 45 - 4x8 2# Cadeira Extensora - 2x10 3# Agachamento na Maquina - 4x8 4# Cadeira Abdutora - 2x10 Ombro 1# Desenvolvimento - 4x8 2# Levantamento Laretal na Anilha - 4x8 3# Levantamento Frontal - 4x8 4# Arnold Press - 4x8 Esta bem puxado esse treino! Faço bastante exercicíos de Peito, Triceps e Biceps porque estou bem focado nessas partes do corpo Aceito sugestoes, criticas e elogio

O bf esta entre 9~10%, esta muito acima ou nao?

Andei vendo alguns topicos aqui no forum entao resolvi fazer o meu p ver como esta sendo a minha "evolucao" e compartilhar com voces Tempo de treino: 4 meses Biotipo: Ectomorfo ou Mesomorfo Suplementos: 1.M.R, Creatina da Universal e Bcaa (meu whey acabou ontem mas pretendo comprar outro essa semana, logo quando comprar posto aqui) Medidas de 4 meses atras e de hoje ANTES. / HOJE Braço Dir. 27/31 Braço Esq. 27/31 Tórax. 80/92 Pant Dir. 34/36 Pant Esq. 33,5/36 Coxa Dir. 50/53 Coxa Esq. 50,3/53,2 Creio q é isso, minha "evolucao" em 4 meses foi boa? Nao curti muito nao, queria ter crescido mais... Mas mesmo assim nao vou desistir, com um tempo eu alcançarei meus objetivos :3 Mais tarde posto como foi meu treino de hoje, vlwww, fui