Breno22

Num treino de abc 2x eu faria 3 para muscolo grande e 2 para pequeno . Vo te dar um exemplo mais er vooc q vai descidir os melhores exerciocios para vooc ! Supino reto supino inclinado c/ Halters Crucifixo declinado Tá ai exemplo de peito .. agora mais dois pra ombro e mais dois para tricipes tá otimo

AJUDEM AI GLR

er vo fazer isso msm .. vo reduzir os carbos do meu bulk limbo e fazer a dieta de coting , e ir me pesando semanalmente pra ver se tá ino ok , pq sei q o ideal er pesar os alimentos e fazer direitinho minha deta de off foi assin mais , cara perdi a paciencia com isso não aguento mais fika pesano tudo . er melhor eu pesar eu msm todo dia e ver se to perdento umas 100g poir dia .. !

Tô fazendo meu primeiro cutting meu off consegui atingir os resultados esperardos ganhei massa muscular mas tambem canheii gordura ... normal .. agora comecei meu cutting e jah começei meio errado reduzi mts os alimentos e perdi na primera semana 2quilos e 500g mais o menos . e pesquisando vi q eu devia perde somente 1 quilo por semana para nao queimar tanta massa magra , meu off foi limpo então agr em cutting , mantive as mesma dieta , so reduzi a quantidade de alimentos . alguem ai tem alguma dica ou sugestão ? posso manter a mesma dieta, porem como eu falei reduzindo as quantidade .. e eu não fiko pesando alimeto e quantidade certinha , mais se eu ver q estou perdendo os 1 quilos por semana continuo assin se eu ver que perdi maiss de um quilo como aconteceu aumento um poko e se não tiver perdido náda diminuo um pouko .. alguma dica ? posso fazer dessa maneira msm ? obg .

pedroferraz PÔ CARAA VLWW MSM AII TER ME AJUDADO ! VO SEGUIR AQUELA DIETA MSM ! ME DEU MÁIOR DOR DE CABEÇA PARA FAZER AQUELA DIETA ! TEM 3 DIAS Q FIKO MAIS DE 3 HORAS NA FRENTE DO PC SO PARA ORGANIZAR DIREITO MINHA DIETA MAS VALEUU APENA! E TEVE UM TOPICO QUE POSTEI Q VC ATE COMENTOU E EU COLOQUEI AQUELA DIETA LAH ! SO QUE NAO COLOQUEI A QUANTIDADE ESPESSIFICA EM GRAMAS DOS ALIMENTOS AI ALGUNS ATE FALARAM Q ESTAVA RUIM ! KK VC ATÉ COMENTOU LAH DIZENDO Q EU DEVERIA TER COLOCADO AS QUANTIDADES DE GRAMAS NUMERO DE PROTEINAS E ETC... KK MAS VLW AI TER AVALIADO E VO SEGUIR ELA DIREITINHO AGR ! VLW ''

pedroferraz MINHA DIETA DEU 3g por quilo contando tudo! arroz feijao tudoe antes achacva q nao devia contar com eles kk ! Li em alguns saites q 3g por quilo está bom tem um link do sait que montei minha dieta vou colocar o link aki se vc poder da uma olhada lah depois me fala aki e falaroque achou se achar q eu devo tirar algo e tal so falar aki ! pod ser ? link :www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTI4NjU=

pedroferraz UMA PERGUNTAH Q QUERIA FAZER PRA VC AKI NA MINHA DIETA TBM TEN UM POUCO DE ARROS BRANCO E TBM TEM FEIJAO ! NO MEU CONSUMO DIAQRIO DE PROTEINAS QUE DEVE SER DE 2 A 3g de proteina por quilo , eu incluo o valor da proteina do arroz e do feijao tbm ou nao ! so conto com as de origen animal msm so iorgt,leite,frango,peixe,ovos e etc ... ???

tambem estou montando minha dieta ! onde vc mediu seu tbm nao estou achando de geito nenhum :/ #TBM

e o irgut e a barra de cereais encaixo no horario que estou na escolah e nao da para fazer uma boa refeiçao entao encaixo eles para n fikar sem comer nada ! Tem as quantidades de proteinas para ganho de massa muscular tem mais de 2 g por quilo !

Poque, nao esta boa nao ? tem a quantidade de proteinas e carboidratos nesseçaria ! mas akii lembrando q eu tenho 14 anos !

Tá boa! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da madioca ! mas vai a teu criterio Tá boa! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da madioca ! mas vai a teu criterio Tá BOA ! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da mandioca !

CAFÉ DA MANHAN 7:00 4 FATIAS PÃO ENTEGRAL 2FATIAS DE QUEIJO 1IORGUT DAIT 1 DOZE DE WHEY 2 CLARAS DE OVO CUZIDO LANCHE 9:30 1 BARRA DE CEREAL LIGHT 1 IACUT 1 FRUTA ALMOCO 12:00 4 COLHERES DE SOPA ARROS BRANCO 1 PEITO DE FRANGO 2 BATAS DOCE MEDIAS 1 COLHER DA VERDURA Q TIVER CHEIA 1 CONCHA DE FEIJAO CAFÉ DA TARDE 14:00 1 copo de leite desnatado 4 FATIAS PÃO ENTEGRAL 1 IORGUT LHGT 2 FATIAS DE QUEIJO PRE TREINO 16:00 1 BATA DOCE GRANDE SUPLEMENTAÇAO 3g BCAA 2 colher de sopa de malto TREINO 18:00 PÓD TREINO 7:30 1 WHEY COM GRANOLA E AVEIAA 3G BCAA JANTA 8:00 4 COLHERES DE SOPA ARROS BRANCO 1 PEITO DE FRANGO 1 BATAS DOCE MEDIAS 1 COLHER DA VERDURA Q TIVER CHEIA 1 CONCHA DE FEIJAO CEIA 9:00 2 CLARAS DE OVOS 5 CASTANHAS TEM APROXIMADAMENTE 153 G DE PROTEINAS TENHO 14 ANOS PESO 64 QUILOS TREINO A DOIS ANOS E AI A DIETA FIKOU BOA ? OBG A ATENÇAO !

CARAA NAO SOU SAB TUDO MAS SE VC NAO SAB NAO RESPONDA VC ER O UNI CO DE TODAS MINHAS PESQUISAS QUE ACHA ISSO

se eu engerir 40g a mais tipo nao vai faze mal mas tbm nao vai fazer diferença certo ?

eu pesquiseii mas tipo nao fala quantas gramas eu poderia passar sem preucupar isso q eu queria saber !

TENHO 14 ANOS MALHO A 2 ANOS E PESO 63 QUILOS ! SEI Q ER NESSEÇARIO 2G DE PROTEINAS POR QUILO ! NO CASO EU DEVERIA ESTAR COMENDO 126g ! Mas estou comendo mais doque isso Quantas Gramas De pRoteina A mais eu posso comer para q nao me fassa mal eu estou comendo de 30 a 40 g de 30 a 40g a mais pod me fazer mal ?

jah pesquiseii muito e sei que o ideal de proteinas er 2g por quilo ! tenho 14 anos malho a 2 anos e peso 63 quilos o recomendado de proteinas para min entao ceria 126g de proteinas ! mas na minha dieta acabo comendo umas 20 a 30g amais ! E dizem q se exagerar d+ nas proteinas tambem jah pod fazer mal mas essa quantdade que eu como a + jah chega a ser exagero e pod ser prejudicial a minha saude ? Ou nao essa quantidade a + ai nao chega a ser exagero e posso fikar tranquilo ? VLW AI QUEM PUDER AJUDAR AJUDAR ?

Tenho 14 anos Malho a dois 2 Peso 63 quilos ! e como de cerca de 173g de proteinas ! vc acham que está muito e pod sobrecarregar ?? ou acham q esta quantidade esta legal mesmo ? ANDEI PESQUISANDO MAS EM ALGUNS DIZEM Q O IDEAL ER 3g Por quilor E outros dizem 2g POR QUILO!

Vlw ;]] mas No pre ou pos treino ? e eu fazer como citei de usar a creatina em 2 meses da um intervalo de 15 dias e depois voutar com ela er uma boa ? e durante os 15 dias vo usando bcaa

E Pela Minha idade vc acha q nao Influencia nadá nn ? e 5 gramas jah está bom ?

MAS OS DIAS Q EU NAO TREINAR USO EM QUAL HORARIO ENTÃO ?

EU TENHO 15 ANOOS JAH MALHO A QUASE 2 ANOS E ESTOU SUPLEMENTANDO COM WHEY+MALTO+BCAA ! ATÉ ENTÃO TIVE BONS GANHOS. MAS ESTOU QUERENDO PASSAR A SUPLEMENTAR COM WHEY+MALTO+CREATINA ! VCS ACHAM MELHOR EU FAZER ISSO TBM ? Peso 63 quilos tomando 5 gramas pos treino jah está bom ? para nao sobrecarregar d+! E andei pesquisando e tive a ideia d fazer assim suplemento com creatina durante 2 meses depois dou intervalo d 15 dias e depois vouto normal , e durante o intervalo vou usando os bcaa ! e pra min agora vcs acham q seria bobagen eu usar a creatina nos dias q nao malhar? SE PUDEREM RESPONDER TODAS AS PERGUNTAS OBG!E AI COMPENSA TRACAR O BCAA PELA CREATINA ? NA MINHA IDADE ?

enho so 14 anos se eu tomar bccaa dmais assim tbm corre risco d nada nn posso fikar tranquilo ?

SE VC JAH TIVER UMA DIETAA BOAA ! TOMA UM WHEY E UM MALTOO ! MAS PRA VC A DIETA TEM Q SER BEM CALORICAA MT PAOO IORGUTE CARNE VERMELHA FRANGO PEXE OVOO E ETCC ... SERIA O IDEALL ! MAS SE NAO TIVER UMA DIETA BOA ASSIM TOME UMA MASSA BEM CALORICA ! DE 500KALORIAS PRA CIMA ! AI SE POD TOMAR ELE ANTES E DEPOIS DO TREINO MAS DE PREFERENCIA FAÇA A PRIMERA OPÇAO VAI TER MELHORES RESUTADOS!