Hgo
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Juro que chorei no final. Cara se eu contar minha história vocês choram comigo. (estou 8/9 anos sem tirar a camiseta na frente de alguém, até da minha família) @Céos, muito obrigado por compartilhar isso conosco, pela disposição, parabéns cara!
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Idade: 20 anos Altura: 1,93cm Peso: 65kg Objetivo : Hipertrofia Tempo de treino : 1 mês Peguei esse treinamento como base em outro tópico, vou modifcar em verde o que quero manter e vermelho o que precisa ser substituido por algum exc que complete o treino e Dúvidas em azul. Segunda/Quinta - A: Peito, tríceps, ombro, trapézio e abdome. 3x8 - Supino reto (É bom fazer no 1 mês ?) 3x8 - Supino inclinado (É bom fazer no 1 mês ?) 3x8 - Crucifixo reto (esse eu já faço, quero manter) 3x8 - Paralelas (não quero) 3x8 - Biceps - rosca direta com halteres ( quero manter) 3x8 - Military press (nao quero por enquanto) 3x8 - Elevação lateral (quero manter) 3x8 - Encolhimento (não quero) 3x12 - Elevação de pernas (não quero) Terça/Sexta - B: Costas, bíceps, antebraço e pernas. 3x8 - Pull up (quero manter) 3x8 - Levantamento terra (não quero) 3x8 - Remada unilateral (não quero) 3x8 - Chin up (não quero) 3x8 - Rosca direta (quero manter) 3x8 - Rosca de punho (É bom fazer no 1 mês ?) 3x10 - Leg press (quero manter) 3x10 - Extensora(quero manter) 3x10 - Panturrilha em pé (quero manter) Tenho um pouco de medo de supino nos primeiros meses. Alguém pode substituir os vermelhos para completar o treino, se possível? Qualquer opinião é valida. Muito obrigado, Hugo
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Acompanhando tpc ! Estou pegando esse treino como base , já que só posso treinar 4 vs também.
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