Carecao

Exato. Em seu livro, Rodolfo Perez indica aumento de 10% à 20% do TMB para ganho de massa e a redução dos mesmos valores ao TMB para emagrecimento.

@Dacio Com as alterações propostas pelo birumorais, consegui acrescentar proteína e diminuir carboidrado, vlw! @birumorais Adicionei a salada, carne vermelha magra, ovos e frango; e arrumei a última refeição. Obrigado pela dica do HIT, realmente muito boa essa metodologia. A dieta atualizada, Versão 2, se encontra desse jeito: Necessita de mais alguma modificação?

Olá a todos! Por favor, me ajudem a ajustar minha dieta. A planilha tem todos os detalhes, mas vou elencar aqui alguns dados para facilitar: Idade: 24 Peso: 88 Kg Altura: 1,77 m Gordura Corporal: 23,94 % Objetivo: Emagrecer (mantendo a massa magra) Método para Cálculo de Calorias: Katch-McArdle Tenho algumas dúvidas sobre certas itens. Estou comendo muitas frutas (banana)? Muito leite? Muito carboidrato (quase 50%)? Devo comer mais proteínas? Detalhe que nas refeições #4 e #5 são onde eu estou fora de casa, dificultando muito o transporte de comida. Versão 1 (ignorar) Versão 2 (com as correções sugeridas) Obrigado antecipadamente! Abraços,