G-TAURA

Peleia - Ultramen EIASHEIASHIESAH eu não sou do rs, mas qualquer um que tenha nascido dentro das linhas que dividem o sul do resto do país entende o orgulho que dá ouvir essa música!

LeandroTwin! Tô afim de mandar uma albumina no 2º mês só porque a grana tá curta, senão já ia mandar na lata com a crea! Seria muito ruim não mandar albumina no 1º mês? Talvez eu mande a albumina até um pouco antes de 1 mês

creio que eu tinha uns 74~75 e fui pra 67~68

1,77 é minha altura! as medidas eu não tenho agora, mas pego uma fita métrica outra hora e depois posto!

Seguinte galera! Eu tenho 68kg com 13,3% de bf. Tenho uns 300 gramas de whey ainda para acabar, faço dieta hiper e vou começar com creatina quando acabar (a creatina vai durar 2 meses e no 2º mês vou tomar albumina)! O treino que eu pretendo seguir é abc2x com a creatina, minha dúvida é... Posso fazer abc2x e no domingo fazer aeróbico em jejum (que me ajudou a baixar meus 21% de bf para 13%) para tentar abaixar um pouco mais? ou isso só vai atrapalhar meus ganhos? 'No caso, no domingo eu faria aeróbico e faria uma 'hipocalórica'

andré vitaFIT! achei legal o treino do tri-set.. mas... eu sinto muito minha lombar no primeiro exercício, aquele inclinado da prancha, dói demais, e outra, o meu abc1x eu poderia fazer tri-set no treino A, abd lateral no B e tri-set no C? seria bom fazer assim?

andré, meu treino está dividido em ABC1X. Se eu fizer tri-set no dia A, abdomen lateral no dia b, e tri-set denovo no dia C, tá certo?

andre vitaFIT! como que funciona esse tri-set?

eu que fiz ;~ mudei a barra fixa pelo pulley trás mãããs... porque que vocês mudariam o A para o ultimo dia?

ali deu 8,4% DUSAHDUSAHDUSAHD o dia que eu tiver 8,4% de bf eu saio correndo pelado na rua

OPA! vim aqui pra postar 2 fotos, de frente e de costas, e para saber quanto (por chutometro) é meu bf? https://img190.imageshack.us/gal.php?g=dsc06572c.jpg aqui estão as fotos, comecei academia semana passada, e vou começar com whey+malto entrando essa semana, aí, daqui uns meses eu posto aqui mesmo as fotos da evolução! está sendo muito difícil pra mim, pois fiz uma dieta hipo (não era muito gordo,mas queria ficar definido) e o resultado dessa hipo+aeróbico em jejum foi uma perca imensa da minha força (que já era podre) ;~ mas é bola pra frente... eaí, tenho futuro?! sabem me dizer meu bf? desde já, agradeço! abraços

mas no mais tá bom?!

up

Bueno galera! Queria que vocês dessem uma avaliada no meu ABC1X! Dicas que preciso como: quantas séries e repetições... A- penas/ombros/trapézio - Leg 45° 3x12 - Flexor 3x12 - Extensor 3x12 - Abdutor 3x12 - Desenvolvimento atrás 3x10 - elevação lateral e frontal (alternada) 3x12 - remada alta 3x12 - abdominal infra na prancha (c/ caneleiras) 3x15 - panturrilha em pé B- Peito/tríceps/antebraço - Supinos Reto/Declinado/Inclinado 3x10 - Peck deck 3x10 - tríceps testa/ tríceps na polia/ tríceps na corda 3x12 - rosca punho 3x12 - Abd supra na máquina 3x15 C- Bíceps/Costas - Rosca na polia 3x12 - Rosca direta 3x10 - Hummer 3x12 - Remada sentado 3x12 - Barra fixa 3x8 - Remada unilateral 3x12 - Pulley frente aberto 3x10 - abd lateral com halteres 3x15 DICAS? abraço

típico de paulista (sem ofenças, estou brincando)! DASUHDASUHDUSAHDSAUH frio pra ti é quantos graus? vem aqui pro sul, fronteira do rs com sc, aí tu vai sabe que que é frio

UP!

Eai gurizada! Bom, minha pergunta é se alguém já usou colágeno, e se ajuda realmente a não desenvolver as estrias. e outra... alguém sabe como se usa? as cápsulas e tal, horários,etc...? abraço

bá velho ;~ pior que tem que ser ABC1X mesmo :~ o pior é os loco falando: - tu vai fuder teus rin... isso é verdade mesmo? é perigoso pros rins?

Opa, no más era isso tiago! a primeira era bem essa DSAUHDASDHASUDHSA é foda o cara anda todo rengo ;~ e tipo, vo te que faze ABC1X mesmo, mas agora, tem uns loco aí que falam que tem que faze o treino pra acaba mesmo, porque aí tu vai ter mais descanço, confere? ABRAÇO

Fiz, Recomendo e faria denovo! XIRUZADA, eu não tinha nada definido, era uma bolinha! agora tá muy melhor! DASUHDUASHDUHDSA ABRAÇOS

Opa! Seguinte, tenho duas dúvidas: 1°- Hipertrofia e tudo mais, ajuda a corrigir a postura, o andar, etc...? 2º - Vou começar a treinar essa semana ABC1X por falta de tempo, muitos dizem que o melhor é ABC2X, mas me falta tempo. O que me dizem? ABRAÇO!