Luis Carlos Meireles

entendi cara, vou testar isso tbm, muito obrigado!

Muito obrigado pela avaliação!! vou fazer as mudanças, achei td muito interessante, Eduardo, naquestão de varias vc esta falando p varias a quantidade de repetições?

Bom pessoal, sou novo no forum mais ja acompanho a um tempo, montei esse treino depois de ler varios posts, principalmente no tópico " Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]" segue abaixo o treino: Idade: 19 Altura: 1,74 Peso: 72 BF: 9.11% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A1 - Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 4x8 Crucifixo reto 4x8 ( Máquina ou livre? ) Supido inclinado 4x8 Cross Over - Parte Inferior 4x8 Desenvolvimento por trás com barra 4x8 Leventamento frontal com halter 4x8 Testa com barra W 4x8 B - Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço Barra ( Livre ) 4x8 Puxador por trás 4x8 Remada Baixa ( Na máquina ) 4x8 Encolhimento com barra 4x8 Rosca Direta Barra W 4x8 Rosca Scott Barra reta 4x8 Rosca Inversa 4x8 C - Perna / Panturrilha Agachamento 4x10~12 ( livre ou smith? ) Avanço no smith 4x8 Cadeira Estensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilha sentado ( Máquina ) 4x8 Panturrilha no Leg Press 4x8 A2 - Peito / Ombro / Tríceps ( Posso fazer isso? um A1 e outro A2, focando em partes diferentes? ) Supido inclinado 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Supino reto 4x8 Peck Deck 4x8 Levantamento lateral com halter 4x8 Leventamento frontal com halter 4x8 Testa com barra W 4x8 B - ( normal ) (Abdominais 3x na semana) algum problema no treino? exagerei nos exercícios? repetições? algo para mudar? Obrigado pela ajuda!!

Dannilo, vlw pela resposta cara. certo, criei um trino baseado na sua explicação e em exemplos aki do forum. No caso é um ABCAB ( só consigo treinar 5 dias por semana ) A1 - Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 4x8 Crucifixo reto 4x8 ( Máquina ou livre? ) Supido inclinado 4x8 Cross Over - Parte Inferior 4x8 Desenvolvimento por trás com barra 4x8 Leventamento frontal com halter 4x8 Testa com barra W 4x8 B - Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço Barra ( Livre ) 4x8 Puxador por trás 4x8 Remada Baixa ( Na máquina ) 4x8 Encolhimento com barra 4x8 Rosca Direta Barra W 4x8 Rosca Scott Barra reta 4x8 Rosca Inversa 4x8 C - Perna / Panturrilha Agachamento 4x10~12 ( livre ou smith? ) Avanço no smith 4x8 Cadeira Estensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Flexão Plantar Sentado ( Máquina ) 4x8 Flexão Plantar no Leg Press 4x8 A2 - Peito / Ombro / Tríceps ( Posso fazer isso? um A1 e outro A2, focando em partes diferentes? ) Supido inclinado 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Supino reto 4x8 Peck Deck 4x8 Levantamento lateral com halter 4x8 Leventamento frontal com halter 4x8 Testa com barra W 4x8 B - ( normal ) (Abdominais 3x na semana) Bom, montei esse aí. algum problema no treino ainda? exagerei nos exercicios? repetições? algo para mudar? Obrigado pela ajuda!!

Boa Tarde, Acompanho o fórum a cerca de 1 mês, resolvi criar a conta pois achei o fórum muito completo. Já pesquisei inúmeros treinos e matérias postadas aqui, e cheguei a conclusão q ja fiz muito treino errado kkkk Tenho 19 anos, ja treino á 3 anos, ja treinei muitas vezes peito com bicepis e realmente não vi resultados, após mudar me treino algumas vezes, tive um ganho de massa muscular porem agora meu corpo "estacionou" só estou ganhando força e nenhuma massa, meu objetivo é hipertrofia. já analisei vários treinos mas tenho algumas duvidas. Sempre usei o treino: A - Peito / Bíceps ( de 6 em 6 meses costumava trocar Biceps no lugar do triceps ) B - Costas / Tríceps C - Perna / Ombro A B (Abdomem 3x na semana) Recentemente troquei para um treino: A - Peito / Ombro / Trapézio B - Bicepis / triceps C - Costas / Perna A B (Abdomem 3x na semana) Porém não gostei nenhum pouco do treino, achei mal dividido... Estou querendo montar um treino ABCAB ( sempre utilizei esse tipo de treino ), qual seria a melhor divisão? A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço C - Perna A B (Abdomem 3x na semana) E quanto aos exercícios? já treinei varios tipos de exercícios ( drop-set, bi-set, piramide inversa, etc..) devo usar mais exercicios avançados mesmo treinando cada musculo 2x na semana? Informações que podem ajudar.. Idade: 19 anos Peso: 70 kg Altura: 1,74 Concentração Gordura: 9,7%(2 meses atras) Dieta: alimentação 3 em 3 horas ( ja faz 1 mês q iniciei essa alimentação ) Suplementação: whey(carnivor), BCAA Desde ja grato pela atenção.