mateusantiago96

Tranquilo parceiro, posso tomar hipercalorico de manhã e tarde nas aulas? Quanto ao resto da dieta ta beleza ne? Muito obrigado, forte abraço.

Acho melhor vc fazer uma dieta bem elabora e tal, vai a um nutricionista esportivo, tem solução pra tudo! EAs não são brincadeira, cuidado.

Da uma ajuda, mais não é desculpa! Tem um amigo meu que malha 2 meses, fica com um corpo foda e sai, se ele continuasse era um mutante!!

Meu pai ta botando boneco pra comprar meus suplementos mi mi mi mi

Seu braço contraido da 33 34 certo? Pra 1 ano poderia estar melhor, mais faz parte! 9 meses passei de 26 pra 33 contraido!!

Só da uma depilada ai no peito em pcro? hehehe abraço

Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 11% Medidas: 33 biceps Biotipo: Ectomorfo TMB: 2220 Macro: 3000 7:00 hs Vimanina de banana + aveia + leite desnatado (500 ml) 09:00 hs Hipercalorico OBS: Horario da escola 11:00 hs Arroz Feijão Carne/frango Batata doce 15:30 hsa Barra de proteina (20g de proteina, bom ou melhor substituir por uma outra refeição?) 18:00 hs (Pré treino) 2 Sanduiches de pão integral + presunto de peru + queijo 1 Banana Suco 19:30 (Pós treino) Arroz Feijão Batata doce Whey 21:30 Vimanina de banana + aveia + leite desnatado (500 ml) ****** Pode ir variando os alimentos ne? Enjoo facil de alimentos, então sera dificil eu manter rigorosamente essa dieta!!

Se eu fosse vc faria ABCABC, o que é ideal, pena que minha academia so vai ate sexta. A: Peito, biceps B: Costa, triceps, trapezio C: Perna, ombro, antibraço

TMB: 2220 Macro: 3000

Entendo, num acertei calcular não! Abri la o site tabeladealimentos.com.br mais nada. Pcro sou novo aqui o que seria TMB?

Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 11% Medidas: 33 biceps Biotipo: Ectomorfo 9:00 hs Pão integral Presunto de peru Queijo Suco 11:00 hs Arroz Feijão Carne/frango Batata doce 15:30 hs Hipercalorico Barra de cereal 18:00 hs (Pré treino) Omelete Iogurte 19:30 (Pós treino) Arroz Feijão Batata doce Whey 21:30 Leite desnatado Banana Aveia

Eai galera, beleza? Tenho 9 meses de treino, melhorei minha alimentação, não como besteiras e tal mais nunca montei uma dieta, queria montar uma para ganho de massa. DADOS: 170 CM 60 kg 33 biceps 104 ombro 87 peito ALGUNS COMIDA QUE GOSTO BASTANTE E QUE ACHO QUE É ANABOLICA: Vitmina 500 ml de leite + banana + aveia (todo umas 2 3 dessa num dia) Omelete Pão integral + presunto de peru + queiro Por favor ajudem, o que esta me fudendo é a escola, como apenas uma barrinha de cereal pois na porcaria da escola so vende salgado. Faço ate 6 refeições em 1 dia.