rafa!

algm posta um video ou foto ae por favor? oO!

qnd vc for ver tv, ficar parado e talz, coloca um cabo de vassoura atras das costas e segura com o braço pra forçar postura correta, porque se policiar toda vez sem apoio eh muito dificil, entao manda ve com o cabo de vassoura aiuhaiuehuhae a minha melhorou muito, ando com as costas retinhas agora.. é até mais bonito.. postura mais formal sei la!

se eu falar que tava desesperado e fui pesquisar depois vcs acreditam? desculpa ae glr.. algum mod pode mover/excluir ae. vlw!

Falae galera.. bom sempre fui meio fortinho ( tenho bf alto :/ ) , por volta de 18~ bf e começei a acad pra ver se perdia, mas como toda mãe ajuda na academia.. a minha não me levou em nutricionista nem nada.. disse que só com a acad e esteira eu deveria perder bem. no entanto pesava por volta de 60 kg a 5 meses atras.. hoje to pesando 70kg, e bf foi pra 17 ¬¬ só que começaram a surgir umas estrias no meu braço ( tinha 29 contraido agora to com 35 contraido ), por enqnt nao eh nd grave. uma ou outra só, mas logicamente se eu continuar crescendo vao aparecer mais estrias, entao qq eu posso fazer? ja pensei muito aqui to pensando em: ver se a minha mae me leva numa nutricionista.. fazer séries de 15 muita gelatina e creme e vcs oque recomendam? nao queria parar a acad, mas eh que estria eh uma coisa que me encomoda mtmt :/ abraçooo vlw galera edit: ahh eh das estrias vermelhinhas..

se vc sobe ele muito, vc acaba eliminando boa parte da tensão do musculo, experimenta fazer constante subindo tudo ( até o pescoço ) e depois até a altura do peito +- pra vc ver como no peito pega mais!

maizena ajuda tb...

tomar 2 packs nao vai dar excesso não? além de grana no lixo! pois vc ja suplementa com mais coisas

sempre tem um mongo na academia que mais conversa do que faz.. iauheiuhaieuh eu fico puto qnd descanso demais porque tem que revesar :/

eu faço os exercicios para hipertrofia e logo em seguida mando os isometricos, senti que a minha força aumento muito, alem da hipertrofia claro!

n eh feixe cLavicular? de cLavicula? aiheiuaheuihaiueh o meu ta aparecendo ainda, mas eu acho frescura, cm o tempo sai

só nao precisava chamar de frango! IASIEUHAUISEHIUH mas entendi entao, eu falei isso de treinar o sinergista antes do agonista.. que poderia dar problema, só nao tinha raciocinado em mudar a ordem do treino! vlw ae ice e o resto do pessoal

até ai tudo bem, é até normal o musculo menor se fatigar mais rapido do que um maior.. mas já vi muita gente falando de dar atenção a ponto fraco, treinar sempre primeiro oque vc tem mais dificuldade porque assim vc ta descansado e o musculo responde melhor.. ( realmente estourei biceps, mas costas fico no abraço só ) além de todo pequeno ser sinergico de um grande edit: princípio da prioridade, treinando prontos fracos, trabalha-se bíceps e tríceps antes de peito e costas pra focalizar o trabalho

Entao glr, hoje foi dia de biceps + costas já vi muita gente falando que o 1º musculo, por tá descansado ele hipertrofia mais se for treinado primeiro.. entao fui eu todo bobo fazer biceps primeiro mandei: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternado 3x12 Rosca Scott 3x10 Concentrado 3x10 fiz antebraço tb.. até ai tudo ok! já tinha pensado que poderia dar merda justamente pelo biceps dar um help nos exercicios de costas ( musculos sinergicos ) mas nao achei que seria tanto chegando nos ex. de costas fiz todos quase morrendo, braço estorando... foi uma merda. algm treina assim? menor/maior? dicas, sugestões... sei la! abrs

pior que eh vdd :/ auisheuiashe

mesma coisa aqui, e se eu falo pra ir em nutricionista, ja vem aquela "ah mas vc nao precisa emagrecer.. pra que faze dieta?" ohh noes :/

ombro é sinergico de peito sim, faz o teste ae cara, cada corpo é um corpo.. eu faço abcab, e mesmo qnd nao da pra ir na acad que treino peito antes de ombro vai numa boa peito+triceps+abdomen costas+biceps+antebraço+aerobico ombro+perna+abdomen peito+triceps+aerobico costas+biceps+antebraço+abdomen

faria bi de crucifixo + voador no peck deck... eu tinha isso, depois que começei com os bi fecho certinho e os ganhos voaram! ahauhauehahueh ah nao vai na onda do maluco que falo da amplitude do arnold, se for faça com muiiiito pouca carga pois o ombro dele eh uma coisa, o seu eh outra... e fuder ombro ninguém quer neh?

fala ae paabens parcero! ah tbm so de ribeirao preto haueuahe se quiser troca uma ideia manda mp ae! abraçoo

Carne em Pó Carne em Pó, uma ameaça ao Whey? Pesquisadores da USP e UNIFESP desenvolveram um suplemento alimentar à base de cortes de carne magra. Conhecida como carne em pó, a mistura é rica em proteínas de alto valor biológico e ferro, e apresenta baixo teor de gordura saturada. O produto foi desenvolvido para pacientes que não podem mastigar comidas sólidas como pacientes com câncer no esôfago, lábio neporiano, cirurgia de redução de estômago e etc. Cada 100 gramas (g) de carne em pó possui 80g de proteínas de alto valor biológico, quase a mesma quantidade das melhores marcas de Whey. Segundo dados do Inmetro, na mesma quantidade de contra-filé grelhado sem gordura, são encontrados 2,02g e no lombo grelhado sem gordura, 3,30g. A idéia dos pesquisadores é oferecer um produto que possa ser encontrado no mercado a um preço acessível. Carne A nutricionista e pesquisadora da Universidade de São Paulo (USP), Suely Prieto de Barros, responsável pela ideia do produto, explica que a carne em pó será mais acessível do que os suplementos de proteína disponíveis no mercado, feitos a base de soja, milho, maltodextrinas e aminoácidos sintéticos. “Será, no mínimo, 60% mais barato”, aponta Suely. Uma indústria de alimentos está elaborando as embalagens e um logotipo para o produto. O lançamento do produto está previsto para o final deste ano, vamos aguardar, já que apesar do produto ter sido desenvolvido para suprir necessidades de pacientes em pós operatório, nada impede sua utilização como suplemento para complementar a ingestão diária de proteínas, ao menos não foi feito nenhum estudo sobre algum efeito negativo na ingestão da carne em pó apenas como suplementação. O que chama a atenção é a intenção dos pesquisadores em por no mercado um produto de alto valor biológico e de baixo custo. Referências: www.estadão.com.br – www.usp.br – www.fisiculturismo.com.br

eu tbm..

ÁLCOOL X MUSCULAÇÃO Introdução O consumo de bebidas alcoólicas costuma ser uma coisa muito comum na rotina de vida da maioria das pessoas. Apesar de saberem dos males causados pela bebida alcoólica, esta continua a ser para muitos um “vício” difícil de largar. O álcool é uma droga “socialmente aceita” e por diversas vezes até incentivada. É comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo básico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Há pessoas que não conseguem se divertir caso não tenha bebidas nas “curtições e encontros”. São comuns comentários do tipo: “festa sem álcool não tem graça, não é festa”. Com isso, acaba ocorrendo a introdução da bebida alcoólica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando até a dependência. O que muitas pessoas acabam esquecendo é que doenças do fígado, sistema digestivo e coração, assim como perda de apetite e deficiências vitamínicas, são alguns dos problemas causados diretamente pelo álcool. “Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estômago precisou fabricar mais suco gástrico: o fígado, mais bile, além de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo álcool. O intestino necessitou produzir mais suco entérico e ainda ficou com o trânsito mais lento. A água é importante nesse processo. Ela repõe os líquidos perdidos e auxilia na remoção das toxinas acumuladas.” (Nutricionista Maribel Melos) A ingestão contínua do álcool desgasta o organismo e então surgem os sintomas que comprometem a disposição para trabalhar, estudar, treinar, etc. Com relação a absorção do álcool pelo organismo, segundo as informações do site consciencia.net : "O processo de absorção do álcool é relativamente rápido (90% em uma hora). Porém o mesmo não ocorre com a eliminação, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e é feita através do fígado (90%), da respiração (8%) e da transpiração (2%)." Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e, para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando não passam muito mal e/ou têm ressaca, o que detona ainda mais o organismo, em todos os sentidos. Agora, você já deve ter uma noção do quanto o álcool tende a prejudicar os seus objetivos na musculação. ÁLCOOL x MUSCULAÇÃO Muita gente se pergunta: “Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem têm noção do quanto que o álcool pode prejudicar os resultados na musculação. Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestão de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculação ou mesmo de outros esportes. É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo “dieta”, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definição. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei “sair para beber” ou “tomar a cervejinha sagrada”. É quase impossível ficar sem beber. É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim não conseguem atingir bons resultados em seus objetivos. OK, vamos lá! Você pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado — e ter disciplina em segui-los —, mas de que adianta todo seu esforço se você não consegue ver que bebida alcoólica e resultados expressivos, na musculação NÃO COMBINAM! São lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a “sabotadora” de resultados. Você deve estar se perguntando: Por que “sabotadora” de resultados? Ao final deste artigo você entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso... ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIÇÃO Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja você pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que não, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restrição de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira! As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias! Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso “tira-gosto”, que geralmente são aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definição. Veja a comparação: - 1 grama de proteína = 4 calorias; - 1 grama de carboidrato = 4 calorias; - 1 grama de álcool = 7 calorias; - 1 grama de gordura = 9 calorias. Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final de semana. E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoólica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e não entendem porque não conseguem emagrecer, já que quase não comem. É uma seqüência absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados concretos em seus objetivos. ÁLCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM. Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes: Se você procura ganho de massa muscular, não existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentação. Se a alimentação é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentação, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria. Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso são necessárias boas noites de sono e a manutenção de uma boa alimentação, não só ao longo do dia como durante a semana toda. Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica dentro do organismo. O álcool: - Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; - Causa desidratação do organismo; - Diminui a taxa de açúcar no sangue; - Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo); - Diminui os níveis de testosterona; - Causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular. Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba “perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue).” Mesmo bem alimentado, o organismo não consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado — principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo. Segundo Dr. João Pinheiro (CRMSP 74184 - Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutrição Esportiva) : “Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais.” Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados. CONCLUINDO: Não estou mandando ninguém parar de beber. Se você quer beber, OK. Mas o importante é ter consciência do que está fazendo. Se você procura ter resultados expressivos na musculação, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso com certeza irá atrapalhar o seu rendimento e resultados. Lembre-se que “evitar a ingestão de bebida alcoólica” é a primeira observação feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso você for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Não fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio. Referência bibliográfica: http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24# http://www.consciencia.net/2003/07/12/transito2.html http://www.imesc.sp.gov.br/infodrogas/alcool.htm http://www.virtual.epm.br/material/tis/cur...olorganismo.htm fonte: treinohardcore

ele é ótimo para hipertrofia, mas não deve exceder mais do que um por musculo, pois assim vc pode entrar em ot, ou se cansar muito mais

ah, antes que venham cornetar o horario do post.. aehuaheuhe to com problema de falta de atenção, médico me receito cafeína, 300mg wtf (?) nao consegui durmir hj. @tenso

falae galera, acho que é uma duvida básica, sendo assim nao precisa de muita informação. estou me alimentando bem de acordo com a nutricionista, e durmo bem durante a noite. o problema é o seguinte, eu treino 3x10 e faço 10 seg de isométrico após terminar as séries, mas tem um exercicio ou outro que eu tremo demais, tpo consigo segurar o peso, mas eu tremo oO! no geral acontece mais com costas / triceps. alguém tem alguma explicação? abs

Exercicios % do EMGI máx Estudo 1: Peitoral Maior Supino Inclinado com Halteres 93 Supino em Inclinado(barra olimpica) 90 Flexoes de braços entre bancos 88 Supino reto com halteres 87 Supino reto(Barra olimpica) 85 Cruxifixo na posição supino 84 Estudo 2: Peitoral Menor Supino Declinado com halteres 91 Supino Declinado(barra olimpica) 85 Cruxifixo Declinado com halteres 83 Supino Declinado(barra Smith) 81 Estudo 3: Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66 Elevação lateral em pé 63 Elevação lateral sentado 62 Elevação lateral com cabo 47 Estudo 4: Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85 Cruxifixo lateral sentado 83 Cruxifixo inclinado com cabos 77 Estudo 5: Deltóides anteriores Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79 Desev. frontal em pé com halteres 73 Desenv. frontal sentado com barra 61 Estudo 6: Biceps Braquial(porção longa) Rosca Scott(com barra olimpica) 90 Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86 Rosca em pé com halteres (alternada) 84 Rosca concentrada com halteres 80 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63 Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61 Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa) Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92 Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90 Ext. do cotovelo entre bancos 87 Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85 Ext. alta do cotovelo com corda 84 Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82 Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72 Estudo 8: Latíssimo do Dorso Remada Curvada 93 Remanda alternada 91 Remada com barra T 89 Puxada pela frente 86 Remada sentado 83 Estudo 9: Reto femoral (quadriceps) Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88 Extensão dos joelhos sentado 86 Agachamento Hack 78 Leg press(angulo 110º) 76 Agachamneto c/ barra Smith 60 Estudo 10: Biceps Femoral(posterior coxa) Flexão do joelho em pé 82 Flexão do joelho deitado 71 Flexão do joelho em pé 58 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 56 Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa) Flexão do joelho sentado 88 Flexão do joelho em pé 79 Flexão do joelho deitado 70 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 63 Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha) Elevação nas pontas dos pés 80 Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79 Elevação nas pontas dos pés em pé 68 Elevação nas pontas dos pés sentado 61 Estudo 1: Bíceps Braquial (cabeça longa) Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84 Estudo 2: Reto Femoral Agachamento seguro 90 Agachamento com cinto 85 Extensão dos joelhos 85 Agachamento (90º) 80 Estudo 3: Trapézio Encolhimento de ombros com barra trás 59 Encolhimento de ombros com barra pela frente 54 Desenvolvimento atrás 41 Estudo 4: Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81 Abdominal na prancha 80 Abdominal com peso 80 Abdominal no aparelho 72 Abdominal no Nautilus 69 Abdominal no Pulley 68 Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé 79 Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé 72 Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica Elevação concêrica na barra 79 Elevação excêntrica 72 Fontes: Treinamento de Força Levado a Sério Tudor O. Bompa, Ph.D. Mauro Di Pasquale, M.D. Lorenzo J. Cornacchia