RaffaelAnthony

Avaliem meu treino por favor: TREINO A: Peito,triceps,ombro,abdominais supino reto supino 45º crusifixo inclinado triceps paraleta triceps pulley desenvolvimento militar elevação lateral Abdominal reto abdominal cruzado TREINO B costas,biceps,pernas barra fixa pulley posterior remada baixa rosca direta rosca martelo agachamento ( faço em uma maquina, que me ajuda a descer reto, sem tombar ou desequilibrar) leg press banco extensor treino todos os dias, revesando entre os treinos tenho 20 anos 1,78cm 60kg bf:15% não sei as medias dos musculos.... "Qualquer sugestão será bem vinda"!

Ae mano, como você sugeriu, tomar o hiper 00:00, tem como levar o pó em um pacotinho?

kkkkk durmo mano, depois que chego da academia eu ja durmo, ai vou acordando nos horarios para comer, e depois volto a dormir. kkkk é foda mano! nó pré-treino então seria batata doce e 2 colheres de hiper, quantas ml de agua/leite? tem dosagem correta ou eu escolho?

Beleza mano! Como eu trabalho anoite ( 00:00) vou começar por ai 00:00 (não tenho uma refeição certa neste horario) Sanduíche natural de filé de frango 03:00 1 banana, 1 maça, pão integral c/Queijo branco 06:00 (as vezes não tenho refeição neste horario por estar indo embora do trabalho) Vitamina de açai (Preciso de ajuda neste horario pois seria minha refeição pré-treino) 09:00 Macarrão e peito de frango 12:00 arroz, feijao, brocolis batata doce, atum 15:00 Frutas. 18:00 (no momento estou de ferias do curso, mas antes fazia uma refeição caprichada pois depois so irira conseguir comer bem no outro dia) Arroz feijao, carne ( a que tiver), salada. 20:00 lanche no intervalo do curso. ( se puderem me dar dicas de refeiçoes nestes horarios eu agradeço!

Boa tarde galera, sou ectomorfo, peso 60kg. Comprei um hipercalorico da probiotica Nitro NO2 Millennium. Gosta ria de saber como tomar. Na embalagem sugere que tome 9 colheres entre as refeições ou proximo ao treino. Oque vocês acham?

Um treino AB 2x seria bom para um ectomorfo? Vi algumas pessoas dizendo que o treino ABC, acaba tendo muito descanso na semana!

Oque seriam exercicios isometricos (plank)? Beleza mano valeu!

Ata entendi! Mais, abdominal não pode fazer todos os dias de treino?

Beleza! Um outra duvida. O numero de exercicios para cada musculo interefere? Faço três para peito e dois para triceps por exemplo!

Então ficaria A- Peito/Triceps/ombros B- Costa/Biceps C- Pernas certo? ou devo add algo no treino C?

Foi mal mano, é que eu não sabia oque era treino ABC. Agora ja sei ;D A- Peito/Triceps B- Costa/Biceps C- Pernas/ Ombros

Voc diz fazer abc2x com essa serie que o camarada me passou?

Po valeu mano! vou adaptar esses exercicios ae! Mas se passar exercicios de ombro pro treino A, vai fica sobrecarregado? tipo muito exercicio em um dia?

Boa noite galera, voltei a malhar na segunda feira... E mais uma vez estou em duvida se minha serie de exercicios está boa pelo fato de estar iniciando novamente na musculação. Se puderem dar opiniões ficarei grato. Treino AB. A- Supino reto voador crucifixo 45º leg press agachamento hack 45º triceps cross over com barra triceps francês desenvolvimento com halteres abdominal reto abdominal cuzado B- barra livre Pulley posterior Remada baixa neutra rosca direta com barra rosca martelo maquina panturilha encolhimento de ombro ( mais um exercicio pra ombro que não sei o nome) abdominal infra Esses são os exercicios que estão na minha ficha... se puderem dizer se esta bom, ou se precisa mudar algo. Eu agradeço.