Gustavosilva

Grande duvida! Idade: 18 Altura: 180cm Peso: 72kg Foto 1 Foto 2

Pronto tenta ver a dieta vo fazer isso mesmo

Ficarei mais gordo nao? e como ta a dieta?

cara ate ta bom, so diminuiria um pouco as calorias na primeira refeição tenta dividir com as outras. so na primeira vc vai ingerir 50g de proteina passa uns 10~15 para a segunda que ta em faltando e coloca um pouco de carbo tbm e gordura boa que vai fica show a dieta

Idade: 18 Tempo de Treino: 2 meses Altura: 180cm Peso: 74kg Gasto calórico total diário: 2979 BF: Digam vcs mesmo Foto: 1 2 3 4 O INSTRUTOR DISSE QUE E 18% Objetivo: Fazer 3 meses de BULKING chegar aos 80k, depois um Cutting sera a melhor opçao fazer um bulking? ou e melhor fazer um cutting? Aceito Sugestões, para melhorar, sou leigo nessa parada de dieta ainda. uma duvida, será que vou ganhar muita gordura com essa dieta? Dieta --> http://imageshack.us/a/img534/7725/semttuloagd.png

Altura 1.80 Peso 74.5 % De Gordura 18% (Porra o Ronaldo tava com 15% de bf e ele ta gordo ainda, eu to com 18% da pra intendeR? :S) Idade 18 Suplementos: Whey bcaa zma creatina Treino passado pelo professor: vi resultados com essa serie! seria A: supino reto supino inclinado Crucifixo reto voador frontal Pullowver Triceps testa unilateral HBC Tricpes pronado no C.O Tricpes supinado no C.O Triceps Corda no C.O SERIE B: Puxada frontal pronada puxada frontal supinada remada sentada neutra voador inverso remada curvada unilateral Biceps alternado no HBC Biceps direto na barra H Biceps inverso no C.O Biceps Concentrado HBC Serie C: Desenvolvimento Ombro hbc Abdução de ombro remada alta no C.O elevação Frontal C/Anilha Encolhimento ombro no A.P Leg 45° + Panturrilha cadeira extensora mesa flexora cadeira abdutora Todos 4/8 Treino que montei vendo alguns treinos aqui no site: to testando essa agora. Treino A Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Pullolver 3x8 Crucifixo 3x8 Des. Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Rosca testa 3x8 Paralelas 3xfalha Tríceps francês 3x8 - Treino B Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 1x5 Barra fixa 3xfalha Voador inverso 3x8 Puxada pela frente 3x8 Remada alta 3x8 Encolhimento 3x8 Chin ups 3x8 Rosca direta 3x8 Barra H 3x8 Levantamento Terra 3x8 Treino C Pernas/Panturrilha/anti-braço Agachamento livre 5x5 Leg press 3X8 Extensora 3X8 stiff 3X8 Panturrilha em pé 3X8

Faço 20 a 30 min de esteira ou bike, nao tenho muito tempo ai nao da pra fazer mais coisas eu to vendo oque eu vo fazer, pq ta foda uns dizem pra perde bf outros não, :S vo troca na serie. ok vo continuar com Bulk Vlw tbm acho que nao tenho porra o ronaldo mais gordo que eu tem 15%, sasporra de instrutor sabe nem medir direito Vlw cara vo continuar do jeito que esta então vo continuar me alimentando, vo deixa pra montar a dieta ano que vem, pq final de ano e foda manter dieta com tantas tentações no natal e ano novo o/. vo ir em um nutricionista tbm

Então comecei a treinar faz 1 mês e meio, fiz a avaliação e o instrutor falo que to com 18% de bf nao so do tipo gordo em formato de bola. tenho mais gordura localizada na parte do abdômen nunca fui de ter barriga depois que relaxei com a comida, e parei de jogar bola, andar de skate, e correr atras de pipa que fiquei assim. queria saber se e melhor eu emagrecer ou crescer(hipertrofiar) Altura 1.80 Peso 74.5 % De Gordura 18% (Porra ontem o Ronaldo tava com 15% de bf e ele ta gordo ainda, eu to com 18% da pra intendeR? :S) Idade 18 Suplementos: Whey bcaa zma creatina ainda não tenho uma dieta mais digamos que parei de comer besteira, tipo doce, fritura e ate mesmo parei de beber refri e to comendo em 3 em 3 horas, comendo bastante ovo,batata doce, peito de frango, peito de peru essas coisas Fotos: http://imageshack.us/a/img62/4241/20121214083147.jpg http://imageshack.us/a/img829/6858/20121214083335.jpg http://imageshack.us/a/img577/4693/20121214083406.jpg Treino A Peito/Ombro/Tríceps Exercicios SxR Carga Técnica Avançada Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Crucifixo 3x8 Des. Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Supino fechado 3X8 Paralelas 3XFalha Treino B Costas/Bíceps/Trapézio Exercicios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento Terra 1x5 Barra fixa 3XFalha Remada curvada 3X8 Encolhimento 3X8 Chin ups 3X8 Rosca direta 3X8 Treino C Pernas/Panturrilha Exercicios SxR Carga Técnica Avançada Agachamento livre 5x5 Leg press 3X8 Extensora 3X8 stiff 3X8 Panturrilha em pé 3X8 como ta a serie? aproveitando a ocasião

Idade:18 Altura:1,80 Peso:74 BF: 18% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB Queria saber quantas series e repetições seria melhor fazer e qual exercício podia ser mudado e por qual. Obg aqueles que responderem, irão me ajudar muito. Treino A Peito/Ombro/Tríceps Exercícios Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Des. Militar Elevação Lateral Supino fechado Paralelas Treino B Costas/Bíceps/Trapézio Exercícios Levantamento Terra Puxada Supinada Remada curvada Encolhimento Chin ups Rosca direta Treino C Pernas/Panturrilha Exercícios Agachamento livre Leg press Extensora stiff Gemeos em pe Pan. Leg/Ge.Sentado

Idade:18 Altura:1,80 Peso:74 BF: 18% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB Queria saber quantas series e repetições seria melhor fazer e qual exercício podia ser mudado e por qual. Obg aqueles que responderem, irão me ajudar muito. Treino A Peito/Ombro/Tríceps Exercícios Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Des. Militar Elevação Lateral Supino fechado Paralelas Treino B Costas/Bíceps/Trapézio Exercícios Levantamento Terra Puxada Supinada Remada curvada Encolhimento Chin ups Rosca direta Treino C Pernas/Panturrilha Exercícios Agachamento livre Leg press Extensora stiff Gemeos em pe Pan. Leg/Ge.Sentado

Então sábado nao da pra ir treinar seria assim ABCAB CABCA assim vai Idade:18 Altura:1,80 Peso:74 BF: 18% Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura, ABCAB Número de repetições.5 Número de séries. 5

http://img402.imageshack.us/img402/6982/semttulohq.png

Ola, so novo aqui no fórum e vi alguns post ensinando a montar uma serie e resolvi montar a minha. aceito sugestões e dicas tbm! 20 min de esteira ou bike. Abdominal: Segunda,Quarta e Sexta. 4x8 Treino A: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo voador fronta Des. Militar Elevação Lateral Tríceps Francês Tríceps Testa Paralelas Treino B: Levantamento Terra Puxada Supinada Puxada Pronada remada sentada neutra Rosca Direta Rosca Concentrada Chin Ups Encolhimento de ombro elevação Frontal C/Anilha Treino C: Agachamento livre Leg press Extensora stiff Leg 45° + Panturrilha Altura 1.80 Peso 74.5 % De Gordura 18% (Não sou gordo, apenas barrigudo) Idade 18 Objetivo Hipertrofia mais uma coisa, trabalho no sábado e nao consigo treinar ou seja treino de segunda a sexta ABCAB. e volto na segunda com C Taria certo? Ou Ficaria melhor uma AB off CD ? Obrigado a todos que responderem !

Tenho 2 meses de academia, essa serie não foi eu que fiz

seria A: supino reto supino inclinado Crucifixo reto voador frontal Pullowver Triceps testa unilateral HBC Tricpes pronado no C.O Tricpes supinado no C.O Triceps Corda no C.O SERIE B: Puxada frontal pronada puxada frontal supinada remada sentada neutra voador inverso remada curvada unilateral Biceps alternado no HBC Biceps direto na barra H Biceps inverso no C.O Biceps Concentrado HBC Serie C: Desenvolvimento Ombro hbc Abdução de ombro remada alta no C.O elevação Frontal C/Anilha Encolhimento ombro no A.P Leg 45° + Panturrilha cadeira extensora mesa flexora cadeira abdutora Todos 4/8 minha primeira serie ainda to montando uma.