Valim 1909

Boa tarde, Tenho apenas 1 ano de experiência com dieta, na minha dieta acrescentei aveia, pasta de amendoin e batata doce... Costumo calcular: 4 a 4,5 g/kg carbo 1,8 a 2 g/kg prot 1 g/kg gordura Infos relevantes: Tenho 63 kg (estou voltando aos treinos depois de 2 anos) 1,74 m Ectomorfo Bulking (objetivo) So que, sempre calculei as proteínas animais e nunca levei em consideração as vegetais... Devo contabilizar as vegetais dentro dessas 2 g/kg de prot ou não levo em consideração? Devo fazer alguma modificação na quantidade de prot/carb/gorduras? Me preocupo com a ingestão de proteínas, se eu nao levar em consideração as vegetais sera que posso ter alguma sobrecarga? Desde ja, agradeço a ajuda! Abraço a todos

tu diz então que eu devo diminuir os exercicios e aumentar as cargas? as cargas eu coloco o maximo que eu consigo levantar, algumas ate um poucos mais... dei roubo na ultima

Fala galera, nesse semestre to começando a faculdade, mais o trampo, não vou ter condições de continuar com o meu treino normal, que depois de muito tempo encontrei um que realmente eu vi resultados satisfatórios. Conversei com alguns ''professores'' na academia em que treino, só que a maioria não tem capacidade de passar um treino razoável... então vim aqui no fórum com a esperança de que alguém realmente possa me ajudar. Meu treino hoje, dura em média 1h, pernas e panturrilha 1h05 no máximo, agora terei que reduzir pra 45min, eventualmente 50min (estourando) Quero manter ou aumentar a intensidade do treino, mas não exatamente como fazer isso sendo que eu preciso diminuir o tempo de treino, já pensei em retirar um exercício e acrescentar um bi-set entre outros dois... gostaria muito da opinião de vocês, e se tiver algum ectomorfo ai, que já teve que reajustar o treino, ou que já tenha um treino assim, e tenha visto resultado, compartilhe que sera de grande ajuda. Obs: Tenho dificuldade em ganhar peso, depois dos 72k ta sendo bem complicado Bio: Ectomorfo puro Peso: 75k Altura: 1,70 Treino: ABCD (5x na semana) Dieta: Bulk (2 a 2,2g/k proteina / 4 a 4,4g/k de carbo) Treino A: Peito(5) Triceps(1) Abs(1) Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x10 Voador 4x8 Cross over 4x10 Paralelas 3x8-10 Roldana 4x10 Abs no Pulley 4x15-18 Descanso: 1min entre as series / Duração do Treino: 1h Treino B: Costas(5) Trapezio(1) Biceps(1) Barra fixa 4x8 Puxada alta triangulo 3x8 Puxada alta barra 3x10 Serrote com halter 4x10 Remada baixa 4x10 Trapezio na barra simples 4x10 Alternado martelo sentado 4x8-10 Descanso: 1min entre as series / Duração do Treino: 1h Treino C: Coxas(5) Panturrilhas(2) Agacha 4x10 Levantamento Terra 4x10 Leg press 3x8 Flexor 3x8 Chuta-Chuta (extensor) 4x8-10 Panturra no Leg 4x12 Panturra barra nos ombros 3x12-15 Descanso: 1:00 a 1:10 entre as series / Duração do Treino: 1h a 1h05 Treino D: Triceps(3) Biceps(3) Bi-set Scoot 4x10 + Testa 4x10 Rosca direta 4x8 + Roldana 4x8 Alternado 4x8-10 Frances 4x8-10 Descanso: 1min entre as series / Duração do Treino: 45min

Boa noite, comecei a treinar a uns 8/9 meses atras, ganhei uns bons kg, em torno de 6 ou 7, mas de umas 3 semanas pra cá, não estou ganhando mais nada, já olhei vários tópicos aqui, videos, e busco muitas informações sobre musculação para maximizar os meus treinos, a grande duvida que eu tenho é: muitos dizem que para ganhar massa, devemos ingerir um torno de 2g/kg de proteina e 4g/kg de carbo, outros usam a equação do Harris Benedict e derivados dela... só que quando eu fiz, a diferença foi consideravelmente alta, em torno de 3g/kg de prot e 5,5~6g/kg de carbo, gostaria de saber se alguem ja usou essa equação, ou usa o primeiro esquema que passei ali, ou alguma outra forma pra saber quantas kcal mais ou menos temos que ingerir por dia e que tenho feito resultado. obs: quando eu estava ganhando peso, ingeria em torno de 2~2,2g/kg de prot e 4~4,2g/kg de carbo 1,5~2L de agua por dia biotipo - ecto

Galera é o seguinte, ja fiz varias equações, todas dão por volta de 2800 a 3000kcal que eu gasto por dia "parado", então eu deveria ingerir de 3300 a 3500, só que eu to achando que isso é muito, só peso 65k, 170cm de altura e 18 anos, será que ta certo isso ai? e por volta desses numeros mesmo?

Altura: 170 Peso: 68 Objetivo da dieta: Bulk Galera, é o seguinte, a mais ou menos 5 meses atras estava com 60K, e como um bom ectomorfo tenho dificuldade em ganhar massa, durante esse tempo, estava ganhando alguns bons kilos, com uma dieta boa de 5 refeições durante o dia + suplemento pós treino (40g whey, 40g dextrose, bcaa 2400, 3g crea) só que ao chegar aos 68K, não consigo mais ganhar 1K sequer, nem 1/2K!! To quase abandonando já (rsrs) não sei o que esta acontecendo, aumentei a porção razoavemente das refeições, acrescentei Albumina no cafe da manha e na ceia, mas mesmo assim, não deu resultado. Tava pensando em acrescentar um Hipercalorico, mas acho que a minha suplementação esta boa, e tb tem aquele velho problema em que talvez todo aquele combo de suplem não esteja fazendo efeito. Bom, vou passar a minha velha alimentação, e a que eu estou fazendo agora (que não esta fazendo efeito) DIETA ANTIGA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral + Nescau (200ml) 4 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa ou miojo (3x semana +/-) 4 Fatias de pão (2x semana +/-) 1 Carne (Frango, Gado, Atum...) Quantidade de agua: 1L a 1,5L obs: com essa dieta, ganhei 8K em 4/5 meses. --------------------------------------------------------------------------------- NOVA DIETA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral (200ml) 20g de Albumina 2 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa/arroz ou miojo 1 Carne - Atum 3x semana, Frango 2x na semana Ceia: refeição 6 - 22:00 1 Copo de leite integral (200ml) 20g albumina Quantidade de agua: 1L a 1,5L Desculpa se eu não coloquei a quantidade de carbo e proteinas e etc, eu não sei muito bem quais são as de todos... não tenho muito mais motivação para treinar, pois não to ganhando peso, espero que me ajudem. Grande abraço