borgs
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Acompanhando aqui, Bebel. Beijos.
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Acompanhando.
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Cara... Não tenho tanto conhecimento, mas acho que o certo é fazer ou drop ou biset, os dois juntos não rola... Ainda mais que depois de fazer drop no supino, o triceps já vai estar destruido pra mandar outro drop na sequencia Abs
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Fala ai Half Human! Bf 12% Estava fazendo abc2x mas por causa do tempo que eu tenho sempre sobrava alguma coisa... Ai montei esse ABCD pra não deixar nada de lado...
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Fala ai Marombada!! Treino a mais ou menos um ano... Mas faz um tempo que eu estou treinando de manhã e por conta disso tenho uma hora pra treinar... Montei esse treino mas queria a opnião de pessoas com mais conhecimento pra ver se está bom... Estou treinando de segunda a sabado e estou conseguindo fazer o treino completo no tempo que eu tenho... O que vcs acham e o que mudariam?? Idade: 25 Altura: 173 Peso: 87 Objetivo do treino: Hipertrofia - ABCD Treino A (Peito / Ombro) Supino reto 4 x 8 Supino inclinado smith 4 x 12/10/8/6 Fly declinado 4 x 8 Crucifixo cross + peck deck 4 x 8/10 Desenvolvimento nuca 4 x 8 Elevação frontal cross (corda) 4 x 10 Elevação lateral (Drop) 3 x 7/7/7 Treino B (Biceps / Triceps) Rosca direta 3 x (falha) Rosca Martelo 4 x 10 Rosca scott 4 x 12/10/8/6 Paralelas 4 x 8 Testa barra W (Drop) 3 x 7/7/7 pulley cross supinado + cross corda 4 x 8/8 Rosca inversa 4 x 10 Rosca punho 4 x 10 Treino C (pernas) Agachamento 4 x 8 LegPress + panturrilha legpress 4 x 10/15 Cadeira extensora (Drop) 4 x 7/7/7 Cadeira flexora 4 x 10 Adução 4 x 10 Abdução 4 x 10 Panturrilha em pé 4 x 12 Treino D (Costas / Ombro post) Barra fixa frente (aberta) 4 x quantas conseguir Pulley nuca + pulley frente (triangulo) 4 x 8/8 pulldown 4 x 10 Remada curvada supinada 4 x 10 Crucifixo invertido 4 x 10 Remada alta 3 x 8 Encolhimento 4 x 12 Valeu galera.. Abraço!
