A- Costas e Tríceps

B- Peito e Bíceps

C- Ombro,Trapézioa e Perna

A

(costas)

Puxador Costas 3x10

Puxador Sentado 3x10

Remada Unilateral 3x10

Puxador com Triângulo 3x10

(Tríceps)

Barras Paralelas 3x10

Pulley Normal 3x10

Pulley Invertido 3x10

Testa 3x10

B

(Peito)

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x10

(Bíceps)

Rosca Direta 3x10

Scott 3x10

Martelo 3x10

Rosca Concentrada 3x10

C

(Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento com Halter 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x8

Elevação Lateral 3x10

Encolhimento 3x10

Levantamento Terra 2x10

(Perna)

Levantamento Terra 2x10

Leg Press(45) 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Elevação de Calcanhar em Pé 3x10

Tipo físico:Ecto pra Morfo(mais Ecto) e bf de 7%

Bom, esse é o treino que estou fazendo. Não faço musculação à muito tempo e a academia que estou frequentando ''não'' possui um Personal, Gostaria de saber se o treino ta bem encaixado. Agradeço

Editado 8/10/2012 às 16:18 10/8, 2012 por Daniel S

_{Tipo físico:Ecto pra Morfo(mais Ecto) e bf de 7%}

_{Isto seria um novo biotipo? ahsuhausausua '}

_{cara, achei o treino um pouquinho volumoso.. geralmente, o pessoal recomenda fazer 3 exercícios pra músculos grandes (peito, costas, etc..) e 2 pra músculos pequenos (bíceps, tríceps, etc..)..}

_{fora que tá faltando um chin up (bíceps) barra fixa (costas).. e parceirão.. LEVANTAMENTO TERRA não é pra ombros tá?}

_{Dá mais uma pesquisada e monta o treino direitinho que a gente aqui do fórum te ajuda...}

HUHUSUhahsu, sou ectomorfo mas um pouco tambem meso(todo mundo é tipo isso), porque nao sou magro pakas.

Ahh siim, tava vendo aqui que o pessoal recomenda uns 4 exercícios para músculos grandes e 3 para os menores e quanto ao levantamento terra eu o coloquei no treino pra pernas porque é o músculo principal que ele pega, mas também pega boa parte das costas,antebraço e trapézio. E oque seriam chin ups para o bíceps?

Valew ai man!

Editado 9/10/2012 às 00:34 10/9, 2012 por Daniel S