Treino Ab2X Focado Em Low Reps (Avaliem)

Sabiih, veja o https://www.mobilitywod.com/. Procure por qualquer coisa que fale "hips" e "psoas". O Couch stretch (episódio 2) é excelente, a variação que alonga o psoas (episódio 4) também é muito, muito boa.

Procure também mobilizações para as panturrilhas, às vezes uma panturrilha encurtada pode te trazer problemas mais acima. Da mesma forma mobilize a sua coluna torácica.

Faça "mash" nos glúteos, compre uma bolinha de tênis, sente em cima dela e massageie os glúteos e posteriores (pode ficar girando em cima dela ou colocar em um ponto e ficar esticando e dobrando a perna). Faça isso na sua banda iliotibial também, e no tensor da fáscia lateral. Melhor, compre 3 bolinhas de tênis. Use uma delas para fazer o mash e una as outras duas com uma fita elástica, de forma que elas fiquem grudadas uma na outra. Vai ficar parecendo a um amendoim. Aí esse "amendoim" você passa ao longo da sua coluna, desde os glúteos até a coluna torácica. Essa mobilização para a coluna torácica é simplesmente excelente.

É um monte de coisa, eu sei. Mas ajuda PRA CARAMBA. Faça um compromisso de sempre tentar uma mobilização nova lá do mobilitywod (deve ter uns 400 episódios diferentes, então variedade não falta). A mobilização que funcionar você mantém, se não funcionar você descarta e parte para a próxima.

Quanto ao treino, eu acho que pode funcionar muito bem assim, só acho que seria melhor se fosse low- e high- no mesmo treino. De repente é só 1% melhor, aí não faz diferença

Abraços!