Boa noite galera! Tenho 16 anos e treino há quase 4 meses com poucos ganhos.Vou começar segunda-feira o treino Stronglift 5x5 e resolvi mudar minha dieta.

Espero que me ajudem a arrumar ela, Obg a todos!

Altura: 1,70

Peso: 56 ( é, ta feia a coisa )

Tempo de Treino: 4 meses

Ectomorfo...

4g/kg de proteina

6g/kg de carbo

A imagem ficou com uma qualidade ruim, quem não está enxergando é melhor olhar por aqui e dar zoom https://imageshack.us/f/198/dietay.jpg/

Editado 6/10/2012 às 02:30 10/6, 2012 por EKiiN (veja o histórico de edições)

4g/kg de proteína é uma coisa totalmente desnecessária.

infelizmente tenho que lhe dar uma noticia vc não vai crescer da noite pro dia, faça uma base boa durante 2 anos de treino, conhecendo diversos tipos de exercicios e metodos, e dai sim comida, sangue no zoio e suplementos e com o conhecimento poderá montar um treino que seu corpo responda melhor otmizando os ganhos.... fora isso so se vc apelar

infelizmente tenho que lhe dar uma noticia vc não vai crescer da noite pro dia, faça uma base boa durante 2 anos de treino, conhecendo diversos tipos de exercicios e metodos, e dai sim comida, sangue no zoio e suplementos e com o conhecimento poderá montar um treino que seu corpo responda melhor otmizando os ganhos.... fora isso so se vc apelar

amigo, eu nao espero crescer da noite pro dia, estou neste forum a muito tempo, mais treino pra valer fas 4 meses...

Conheço os "varios exercicios e metodos" só queria uma ajuda na dieta. Mas mesmo assim, obrigado

Tem muita proteína, abaixa pra uns 2-3g/kg.

E diminui o déficit pra umas 300 calorias.

diminui as proteínas, e sugiro que não diminui o deficit, como você é ecto, e não teve resultados, faz com 600 de excedente mesmo e observa como seu corpo reage.

cara falando em dieta não olhei a fundo mais pelo que percebi a ceia e o horario que vc acorda são bem distante me parece ser um bom descanço porem seu corpo pode não estar suprido neste periodo ja tentou uma caseina durante a noite