Como monto um treino pra bíceps legal mas que tenha chin up?

Eu tava pensando em fazer:

Chin Up 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Scott 4x10

O que vocês me recomendam? Devo mudar algo?

Qual divisão é teu treino?

ABC2x

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Costas e Bíceps

C - Pernas

achei bom '-'

Com essa série pode deixar rosca alternada de fora?

Dependendo do teu treino de costas acho q ia ficar volumoso,no meu treino só faço Chin Up e Rosca Direta(barra reta) e acabo o treino com o bíceps todo moído,agora se você acha que dois não é suficiente faça esses 3 mesmo..

Eu faço no treino de costas:

Levantamento terra

Pulley pela frente ( não sei se é esse o nome )

Remada Curvada

Remada Unilateral

Em seguida entro no reino de bíceps..

Todos 4x10

O que acham?

Eu faço no treino de costas:

Levantamento terra

Pulley pela frente ( não sei se é esse o nome )

Remada Curvada

Remada Unilateral

Em seguida entro no reino de bíceps..

Todos 4x10

O que acham?

Para um treino abc2x achei volumoso,eu faria 3 exercícios para as costas e 2 para o bíceps e 1 para o trapézio..faria o Chin Up 5 x 5 ou 3 x até falhar e Rosca Direta 3~4 x 8~10

Nessa divisão que vc postou aí...

Eu faria só chin up e rosca direta.

acho que está bom... particularmente não sinto muito o biceps fazendo barra fixa

acho que está bom... particularmente não sinto muito o biceps fazendo barra fixa

Então meu amigo creio que você não executa o exercício corretamente,porque de todos os exercícios que já fiz para bíceps até hoje o que mais senti ''rasgando'' o bíceps foi o Chin Up..

Então meu amigo creio que você não executa o exercício corretamente,porque de todos os exercícios que já fiz para bíceps até hoje o que mais senti ''rasgando'' o bíceps foi o Chin Up..

faço certo sim cara, mas sinto mais as costas do que o biceps

faço certo sim cara, mas sinto mais as costas do que o biceps

Tu tá falando da Barra Fixa ou do Chin Up?Se for Barra Fixa realmente pega muito mais as costas

Tu tá falando da Barra Fixa ou do Chin Up?Se for Barra Fixa realmente pega muito mais as costas

e não é a mesma coisa? to falando barra fixa pegada supinada po.. vou fazer hj pra ver se mudo de opinião

e não é a mesma coisa? to falando barra fixa pegada supinada po.. vou fazer hj pra ver se mudo de opinião

Tu tá trollando só pode,então são dois tipos,Barra Fixa que é para as costas,e essa ''barrra fixa pegada supinada'' que o nome que eu conheço é Chin Up,se tu não sentir o bíceps executando o chin ups realmente acho estranho

Fiz o Chin up agora pouco na academia e realmente, rasga o bíceps, fiz chin up e rosca direta...

Fiz o Chin up agora pouco na academia e realmente, rasga o bíceps, fiz chin up e rosca direta...

Legal,fez quantas séries e reps no Chin Up Rafael?

Bom, a intenção era de fazer 4x10, só q fiz 2x10 sozinho, ai as outras 2 pra chegar a 10 precisei de uma ajudinha..

Pow tá ótimo cara,ainda mais se for a primeira vez que tu ta fazendo..bons treinos